【ダイエットに最適】女性も飲みやすい人気おすすめプロテイン10選

 プロテインとは、英語で「たんぱく質」のことを指しています。たんぱく質がそのまま塊の粉状になったものと考えてみてください。たんぱく質は、髪や筋肉・爪を作る重要な栄養素です。新陳代謝が向上して、美しい肌や髪・カラダづくりをサポートしてくれます。

適度な筋肉があると美しい女性特有の引き締まったカラダになりますが、たんぱく質が不足した女性は筋肉量が減りカラダがたるんでしまいます。また、肌はボロボロで髪の毛にもツヤが足りないという状態になってしまいます。

毎日忙しい現代人の女性にとっては、1日の摂取分たんぱく質をご飯で摂ることはなかなか難しいです。しかし、プロテインで１日の適切なたんぱく質を摂取することでカラダの中のたんぱく質を不足させることなく代謝を上げることができます。

飲むだけで痩せることはできませんが、運動やトレーニングをしてプロテインからたんぱく質を摂取することで、必要な筋肉をつくり消費しやすいカラダづくりをサポートしてくれます。ダイエット用プロテインもあるので、運動ダイエットをしている女性におすすめです。

女性向けにおすすめのプロテインを紹介する前に、自分に合ったプロテインの選び方を見ていきましょう。

プロテインは何種類かに分かれていて、その種類ごとに異なる特徴があります。今回は特に女性におすすめしたいホエイプロテインとソイプロテインについて解説していきます。

牛乳を原料としているため、体内へのたんぱく質の吸収が速いです。ホエイとはヨーグルトの上澄みやホットミルクにできる膜に含まれている乳清のことを指します。筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含むので、筋肉をがっちりつけたい方におすすめです。

摂取してから約1〜2時間後に吸収されるので、筋トレをした後に飲むことで運動後の栄養補給・筋線維の修復や強化に効果があります。市販のプロテインのほとんどがホエイプロテインとされています。

大豆を原料としているので、体内へのたんぱく質の吸収は緩やかです。満腹感が大きく、体内に長時間たんぱく質を持続させてくれるのでダイエットにおすすめです。また、大豆イソフラボンは美肌効果や骨強化、脂肪燃焼の効果があります。

たんぱく質の含有量も少ないので、体型や筋肉を維持しつつ体重を落としたい方に向いているプロテインです。商品によっては、ビタミンや鉄分が含まれているプロテインもあるので1日に足りない分の栄養補給にも向いています。

カゼインシステインは女性向けプロテインとしてはおすすめしません。他のプロテインに比べカラダへのたんぱく質の吸収が約8時間とかなり遅く、便秘気味になってしまったりカラダの不調が出てしまうことがあるためです。

プロテインは水や牛乳に溶かす粉末タイプと、そのまま摂取できるバータイプ・ゼリータイプなど摂取方法がいくつかのタイプに分かれます。小腹を満たしたいときは持ち運びができるバータイプやゼリータイプがおすすめです。

粉末タイプは筋肥大や減量など、目的に合わせて粉末量を調整することができます。なお、カロリー調整をしている方は牛乳よりもお水に溶かして摂取することをおすすめします。

たんぱく質自体に味はついていないので、そのまま溶かして摂取すると少し飲みづらさがあり抵抗感が残ってしまいます。しかし最近は女性向けに飲みやすさを考慮した、甘味のあるプロテインも多く販売されています。初心者の方は味から選んでみることもおすすめです。

プロテインには明治から発売されている「SAVAS(ザバス)」や森永製菓から発売されている「Wider(ウイダー)」など、人気のプロテインメーカーが存在します。初めてプロテインを使ってみよう、という方はまずは人気メーカーから選んでみることをおすすめします。

プロテインはただ飲むだけでなく、飲むタイミングや分量などをしっかりと調整することで、より効率よく体内に吸収させることができます。商品ごとに異なるので、購入してみたプロテインの適切な飲み方を参考にしてみてください。

また、置き換えダイエットとして朝食や昼食の代わりに飲むだけでも十分効果が発揮出来るプロテインもありますが、ホエイプロテインが配合されたプロテインは運動をすることでその効果が発揮されます。

ただ飲むだけで痩せるという認識は間違いなので、ぜひ無理のない適切な運動をした後にプロテインを摂取してみてください。運動後にフラフラとしやすい体調をしっかりと改善するだけでなく、美しく引き締まったカラダづくりを体内からサポートしてくれますよ。

プロテインを飲むおすすめのタイミングは商品によって異なりますが、特におすすめのタイミングについて紹介します。飲むタイミングに迷った際は参考にしてみてください。なお、たんぱく質は過剰摂取すると体脂肪増加に繋がるので、補う分量だけにしてください。

ソイプロテインは体内に長時間留まり満腹感があるので、間食としていただくとおやつを食べなくてすみます。また、就寝前に摂取すると睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、体内のリカバリーをしてくれるのでおすすめです。

運動をした後にカラダが痛むのは筋肉が傷ついているためです。ホエイプロテインはたんぱく質の吸収が早いので、運動後30分以内に摂取することで体内のリカバリーを素早く行ってくれます。また、レモン汁を加えるとクエン酸により疲労回復が早まりますよ。

水に溶かすタイプの粉末タイプでは、粉末残りや喉に張り付く感じが気になってしまい少し飲みづらいですよね。また、風味も強く残りやすくなってしまいます。低脂肪牛乳であれば、カロリーもあまり気にせずに甘さとコクが加えられるのでおすすめですよ。

また、バナナやりんごといった果物と水または低脂肪牛乳などと一緒にプロテインをミキサーにかけることで、誰でもカンタンにできる健康スムージーが作れます。まとめて栄養素も補給したい！という方はぜひ試してみてください。

ここまで女性向けのプロテインについて、選び方とおすすめ商品10選を紹介していきました。プロテインは筋肉づくりだけでなく、女性のメリハリある美しいカラダづくりもしっかりとサポートします。この機会にぜひプロテイン生活を始めてみましょう。