【プロテインより高い吸収性】筋肉が喜ぶEAAのおすすめ人気商品10選

EAAはサプリメントの種類ですが、詳細をよく知らない人も多いでしょう。以下にEAAの魅力やプロテインなどほかのトレーニングに使うサプリメントとの違いを説明します。

EAAとは「Essential Amino Acid」の略からなり、必須アミノ酸を意味します。皮膚、髪、筋肉、臓器など人間が生きるのに必要な要素を作るにはアミノ酸が大切ですが、体内で自然にできるわけでなく、食事やサプリメントで摂取する必要があります。

バランスのよい食事でも充分に必須アミノ酸は摂取できます。しかしトレーニングで筋肉などをつけたい人にとっては、必須アミノ酸をベースにしたサプリメントのEAAで、疲れの回復や筋肉の成長を早めに促せます。これがEAAの魅力です。

EAAとプロテインの違いは、吸収の速さです。プロテインはタンパク質をベースにしています。凝縮されたタンパク質を飲み物などの形で摂取することで、分解されてできたアミノ酸がタフな体づくりを促します。

一方のEAAはアミノ酸ベースのサプリメントです。タンパク質のように分解する手間が省かれる分プロテインより吸収が早いです。これにより効率よくトレーニング効果を実感したり、疲労回復を促したりできます。

EAAやプロテインのほかにもBCAAというサプリメントがあります。BCAAとは「Branched Chain Amino Acids」という略で、分岐鎖アミノ酸という意味です。アミノ酸のうちバリン、ロイシン、イソロイシンをベースに構成されており、タンパク合成を強化します。

9種類の必須アミノ酸のなかで、特にクオリティが高いとされる3種類のアミノ酸がベースならEAAではなくBCAA系サプリメントと分類されます。アミノ酸にかわりないことから、EAAのなかにBCAAが配合されたものも多いです。

EAAにも、配合成分、飲み方、味などで多様な特徴があります。それぞれの特徴を吟味し、自身に合ったEAAを選ぶことが充実したトレーニング生活のポイントです。

EAAはまず配合成分に注目することが大切です。トリプトファンの有無や配合されているアミノ酸の種類をチェックしましょう。

EAAを買い求めるなら、トリプトファンが成分に含まれているかをチェックしましょう。こちらもアミノ酸の一種であり、飲むことによってトレーニング後のリラックスなどの効果が期待できます。

トリプトファンを摂取するとセロトニンとして脳に取り込まれ、良質な眠りを促したり、気持ちを安定させたりする効果があります。しかし、運動の最中に摂取すると集中力の低下などでトレーニングを阻害することもありますので注意しましょう。

EAAに配合されるアミノ酸のひとつにBCAAがあります。バリン、ロイシン、イソロイシンと呼ばれる3種類の必須アミノ酸を配合しています。主に筋肉の増強サポートに用いられ、トレーニングによる過剰分解を抑制してくれます。

EAAなどに含まれるトリプトファンを摂取することで、集中力が低下するリスクがありますが、BCAA配合なら集中力を妨げずに筋肉の疲れを取れます。普段の仕事で疲れた時に飲むのも効果的でしょう。

HMBとはロイシンの代謝物です。プロテイン20杯分を1回分の量に凝縮させているため、ほかのサプリメントとの混ぜ合わせで高い効果が期待されます。主にプロテインなどに混ぜて必要分のタンパク質とバランスよく摂る形で使われます。

ロイシンの代謝物を飲むことで、タンパク質が合成され、筋肉の成長を効率よく促します。運動しない日でもHMB配合のEAAやプロテインを飲むことで、筋肉の萎縮を抑制するという風に、柔軟な使い方ができます。

EAAは同じタイプでも成分など細かい違いがあります。筋肉の成長や疲労回復など、自身の生活状況に合わせて優先事項を決めてからチョイスしましょう。

単純にトレーニングで筋肉を鍛えた効果を伸ばす目的でEAAなどのサプリメントを摂取する人は多いでしょう。負荷のかかるトレーニングも大切ですが、タフな筋肉づくりを目指すなら、サプリメントの厳選もおろそかにできません。

筋肉増強がメインならHMBなどを配合したEAAが考えられます。HMBはプロテインの成分を20倍に凝縮しています。もちろんタンパク質と混ぜて飲むなどバランスの取れた飲み方は大事ですが、取り入れることで筋肉の成長効率を上げられるでしょう。

疲労回復を優先してサプリメントを選ぶ人もいるでしょう。激しいトレーニングの後や普段の仕事などの疲れを感じたときは、EAAなどのサプリメントを飲んでみましょう。疲労を回復させ、次の日以降の生活にメリハリをつけられます。

筋肉に限らず体が疲れていると、集中力が続かず、仕事やトレーニング、勉強などの効率が悪くなることがあります。そうしたことを防ぐためには、ホエイプロテイン配合のEAAなどを選ぶと確実な効果が得られるでしょう。

美容や健康のためにEAAを飲んだり、ほかのプロテインやサプリメントに混ぜたりするケースもあります。健康管理や肌などの見た目を元気にし続けたい人は多く、EAAのなかにも美容や健康志向の高い成分構成があります。

特にイソフラボンが含まれていると、ホルモンバランスや心身を整えるだけでなく、髪や肌にもメリハリができるでしょう。同じタンパク質でも植物性が含まれているEAAは、主に健康管理に役立つよう成分構成されています。

EAAの飲みやすさや味を気にする人も多いでしょう。特に自身の口に合わないと長続きしないと考えられます。形状や味の主な種類を紹介しますので、飲んで後悔しない選び方に役立てましょう。

EAAをはじめ、プロテイン系サプリメントにも複数の種類があります。タブレットやカプセルのようなシンプルなものもあれば、パウダーを水に溶かしたり、粒上のものを噛んで食べたりするパターンもあります。

タブレットやカプセルなら水で流し込んで飲みますが、粒は噛む必要があり、パウダーは水に溶かす手間がかかります。自身にとって口にしやすいパターンを選びましょう。

EAAもプロテインと同じく味が重要です。アミノ酸を主成分とするEAAは味に独特の癖がついたものが多いです。これのせいでアミノ系サプリメントを敬遠していた人も多いでしょう。特に大容量だと最後まで飲み切るのが大変と考えられます。

しかし現在のアミノ系サプリメントにはチョコレートやココア、バニラなど親しみやすいように独自のフレーバーがついたものが多いです。味を向上させることで、多くのトレーニーがスムーズに飲めるよう工夫されています。

初めてアミノ系サプリメントを口にする人は、フレーバーつきがおすすめです。

EAAは用法・容量を守り、適切な飲み方を心がけましょう。飲むタイミングや混ぜるもの、飲みすぎなどによる副作用に注意が必要です。

EAAはトレーニングや食事などの時間に合わせた適切なタイミングで飲むと効果的です。たとえば筋力トレーニングをする場合は、開始30分前か筋トレの合間の休憩中、トレーニング終了後のどれかにすると効果が出やすいです。

それ以外なら起床時、食事の前後が考えられます。特に朝起きてすぐは、体が最もアミノ酸を求めているため、EAAを摂取することで効果を引き立たせます。基本的にタンパク質は約3～4時間ごとの摂取が望まれるので、それを意識してこまめにEAAを摂取するとよいでしょう。

プロテインとEAAを混ぜて飲むとタンパク質とアミノ酸が結合され、EAAの効果が相殺されてしまうと懸念する人もいるようです。しかし、実際にはタンパク質やアミノ酸を吸収する消化酵素は胃酸は成分を結合させることはありません。

ただし満腹時にプロテインやEAAを摂取すると、成分が吸収されるまで時間がかかることがあります。食後にEAAを飲むなら少しだけ時間をおいて飲むなどの工夫が考えられます。

EAAも用法と用量を守ることが大切です。一度に15gを超えて飲んでしまうと下痢などの副作用を起こすからです。飲むときは細かくわけて少しずつ摂ることがおすすめです。

EAAは少なくとも1日10グラムから効果が出始めるとされていますが、商品により成分構成が異なるため実際の適切な摂取量には差があります。EAAを入手したら商品の説明表から1日あたりの適切な摂取量を把握しましょう。

主に初心者トレーニーにおすすめの人気EAAを10選紹介しました。EAAにも配合成分、フレーバーなど様々な特徴があります。EAAは元々味にクセのあるものが多いため、自身にあったEAAを選べるように慎重に諸要素を考慮しましょう。