低糖質のヨーグルトのおすすめ10選｜選び方は？糖質制限中の食べ方を紹介！

低糖質のヨーグルトは、ダイエットにおすすめです。しかし、市販のヨーグルトの種類が豊富で、低糖質のヨーグルトはどれなのか迷っている方も多いですよね。

市販のヨーグルトの中では、低糖質のものはプレーンヨーグルトが多いです。加糖タイプは砂糖や甘味料が多く含まれているため、糖質制限中には向きません。プレーンタイプで物足りない方は、糖質の少ないフレーバータイプなどを選ぶのがおすすめです。

そこで、本記事では低糖質のヨーグルトの選び方、おすすめ10選を紹介します。また、糖質制限中のヨーグルトの食べ方やアレンジについても紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

低糖質のヨーグルトは、糖質制限中でも食べられるのが魅力です。糖質制限とは、ご飯・パン・麺・芋類などの炭水化物や糖分の多いお菓子などを1日70～130g程度に抑えるダイエット法です。

ダイエットだけではなく、血糖値の上昇を緩やかにするため肥満や糖尿病の治療法にも使われています。普通の加糖のヨーグルトは糖分を多く含みますが、低糖質のヨーグルトなら糖質制限中でも食べられます。

ヨーグルトには、ビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれてます。これらの菌は腸内環境をよくしてくれる効果があり、便秘改善が期待できます。

また、食物繊維も多く含まれている製品も多いのも魅力です。食物繊維は糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果が期待できます。

低糖質のヨーグルトは、おやつ代わりに最適です。ヨーグルトはお菓子よりもカロリーが少なく、低糖質のヨーグルトを選べばさらに糖質も抑えられます。

ヨーグルトだけでは物足りない方は、グレープフルーツ・イチゴ・ブルーベリーなど糖質が少ないフルーツを混ぜると食べ応えがアップします。

糖質制限中なら、無糖タイプのヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトには、加糖タイプ・無糖タイプがあります。加糖タイプは、砂糖を入れて食べやすくしているため、糖質が多くなりがちです。そのため、糖質量がになる方は「無糖」や「プレーン」と表示されたものを選びましょう。

ヨーグルト1個・1食あたりの糖質量で選ぶのもおすすめです。糖質制限中は1日〇gまでと制限されている場合が多いので、1回あたりの糖質量が分かれば1日の糖質摂取量が計算しやすくなります。

1個400gなどの大型カップの場合は、100gあたりの糖質量を目安にしましょう。コンビニなどで売っている市販ヨーグルトでも糖質量が表示されているので、ぜひチェックして選びましょう。

ダイエット目的の方は糖質量だけでなく、カロリーにも気を付けましょう。ヨーグルトは製品によってカロリーが違います。

多いものなら1食あたり100kcal以上のもの、低いものなら1食あたり50kcal程度と製品によってバラつきがあります。1日の基礎代謝よりも、1日の摂取カロリーが多くならないように注意して取り入れましょう。

プレーンタイプのヨーグルトは、低カロリーでダイエットに最適です。加糖タイプに比べて糖質も少なく、フルーツを入れてアレンジしたり料理の調味料として使ったりできます。

ただし、酸味が強いため味が苦手な方もいます。酸味が苦手な方は、糖質や脂質の代謝を促進する効果のあるはちみつで甘みをつけるのがおすすめです。

フレーバータイプは、プレーンヨーグルトが苦手な方におすすめです。プレーンヨーグルトは酸味が強く、苦手な方も多いです。そんな方は、ブルーベリー・イチゴなど好きなフルーツが入った低糖質のヨーグルトを選びましょう。

ただし、プレーンタイプよりも糖質が多くなります。そのため、1日の糖質摂取量を超えないようにそのほかの食事で調整しましょう。

ヨーグルトは、大型カップ・個食タイプの容器で販売されています。大型カップは、約400g程度の大容量でコスパがいいのが魅力です。ただし、ヨーグルトの賞味期限が短いため、食べる頻度が多い方や大人数の家族におすすめです。

個食タイプは、食べ切りサイズで食べたい分だけ食べられます。しかし、大型カップに比べると1個あたりの値段が高いのがデメリットです。1個単位で購入できるので、たまに食べたいときにおすすめです。

毎日の習慣として取り入れるなら、食後に少量食べるのがおすすめです。食前に食べると空腹時に出る胃酸によって、いい菌が死滅してしまう場合があります。また、食後ならデザート感覚で食べられるので習慣にしやすいです。

特に効果的なのが夕食後です。朝起きてから15～19時間で腸が活発になるため、夕食後に食べると寝ている間も腸活を促してくれる効果があります。

ヨーグルトは、小腹がすいたときのおやつ代わりに取り入れるのがおすすめです。お菓子よりも低カロリーで、罪悪感なく食べられます。フルーツなどのフレーバータイプから、チーズケーキなどのスイーツ感覚で食べられるものが多数販売されています。

ヨーグルトは満腹感を得られやすいため、食べ過ぎ防止に食前に食べるのがおすすめです。また、食前にヨーグルトを食べると血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

ただし、空腹で胃酸が出やすいときにヨーグルトを食べてしまうと、善玉菌が死滅してしまう場合があります。便秘改善などの腸活目的でヨーグルトを食べる場合は、食後に摂るのがおすすめです。

糖質制限中にヨーグルトの甘みが欲しい場合は、はちみつで甘味付けしましょう。はちみつは少量でも甘みを感じやすいので、プレーンタイプのヨーグルトが苦手な方でも美味しく食べられるのがポイントです。

また、はちみつに含まれるビタミンB群は、脂質や糖質の代謝を促進されてくれる効果があります。さらに、ブドウ糖と果糖がバランスよく入っているため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます。そのため、はちみつはダイエットや生活習慣病の予防に効果的です。

低糖質のヨーグルトは糖質制限中でも食べられて、低カロリーなものも多いのでダイエット時のデザート代わりに最適です。ぜひ本記事の選び方やおすすめ商品を参考に低糖質のヨーグルトを取り入れてみてください。

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