【2024年版】体組成計・体重計おすすめ13選｜スマホアプリ連携も

筋トレや健康管理が注目されている今、体組成計が気になっている方が多いのではないでしょうか。従来型の体重計よりも、体脂肪率や筋肉量など体に関するあらゆることが測定できるため、老若男女問わず使用していきたい健康管理器具の一つです。

最近の体組成計は本体内部にログを記録するだけでなく、Wi-FiやBluetoothでアプリに連動させることで、自動でログを取ることもできます。タニタのHealth PlanetやオムロンのOMRON connect、Appleヘルスケア・あすけんといった体重管理アプリと合わせて使用する人がとても多いです。

しかし、いざ買うとなると種類が多すぎてよくわからないですよね。そこでこの記事では基本的な数値の見方や使い方、おすすめ商品をご紹介しています。ぜひ最後までご覧くださいね。

「体重計」は単純に体重を計る「はかり」です。シンプルな商品が多く、ボタンは電源のオンオフのみ。あとは上に乗るだけ…という商品が多いです。メモリはデジタルとアナログがあり、見やすい方を選んでください。

「体組成計」は体重に加えて体を構成する体脂肪や筋肉量・基礎代謝量などを、微弱電流を流すことで測り・推定します。使い方は体重計のように「乗るだけ」ということもできますが、個人登録やメモリー機能、スマホ連携といった複雑なことも出来ます。

ちなみに「体脂肪計」という、その中でも体重＋体脂肪のみ測るタイプもあります。体脂肪計のみの商品を見たい方は個別記事がありますので、以下を参考にしてくださいね。

「体脂肪率」とはその名の通り、体重に占める体脂肪の割合を示す数値です。一般的な標準値は男性で10~19％、女性で20~29％と言われています。低ければ良いと思ってしまいますが、脂肪は体の機能を整えるために必要なホルモンなどを作り出すため、無理な減量は禁物です。

「筋肉量」は測定可能な範囲の筋肉の量のことです。一般的に体組成計で測ることのできる筋肉量は、体を動かしたり姿勢を維持しエネルギーを生み出す役割をもつ「骨格筋」の量を示します。心臓を動かす心筋や臓器にある平滑筋などは含まみません。

「基礎代謝」とは脳や内蔵などの生命活動に最低限必要なエネルギー消費量を表す数値です。1日の総エネルギー消費量の7割を占め、基礎代謝量が増えることにより太りにくい体になります。

「内臓脂肪レベル」とは体脂肪のうち、内蔵に蓄積される脂肪量をレベルで表示します。内臓脂肪が多くなると動脈硬化による疾患、糖尿病などの生活習慣病のリスクが増加してしまいます。健康のために気をつけたい項目ですね。

「推定骨量」とは、体の骨全体に含まれるカルシウムなどのミネラル分の総量を示す数値です。20歳頃をピークにその後は減少していくため、食事や運動によって増やしたり維持していくことが大切な項目と言えます。

「体水分量」とは体重に占める水分量の割合を示しています。体水分には血液、リンパ液、細胞外液、細胞内液などがあり、栄養の運搬、老廃物の回収、体温保持など重要な役割を持っていますので軽視できません。

適正値は男性で55~65％、女性で45~60％と言われています。無理なダイエットやトレーニングによって極端に数値が下がらないよう気をつけましょう。

機種などによって若干の違いはありますが、基本的な使用方法は次の通りになります。

1. 性別、年齢、身長を登録する。
2. 体組成計に乗る。
3. 体組成の数値が表示される。

体組成計の計測方法は、生体インピーダンス法(BIA法)を採用しており、「脂肪は電気を通しにくい、筋肉(水分が多い)は電気が通りやすい」性質を利用して、微弱な電流を身体に流して、その電気抵抗によって計測しています。

ダイエット目的で選びたい方は、ダイエット中のモチベーションになる体重変化をより細かい数字で管理できる、測定値が50g単位の製品がおすすめですよ。

また体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量を測定できるモデルがマスト。ダイエットに筋肉は関係ないと思われがちですが、筋肉量が多いほど代謝が上がりエネルギー消費率が上がるので筋力をつけることも大切です。

さらにメモリ機能を搭載したモデルは、過去のデータと比較できるのであると便利です。ただしモデルによって記録できるデータ量は異なります。前回値と比較ができるものや数ヶ月記録可能な製品もあるので、使いやすいと思えるものを選んでください。

筋トレを目的として選ぶのであれば、測定項目に「筋肉量」は必須です。部位別に鍛えたい場合は、部位ごとの筋肉量・体脂肪率を測定できるモデルをおすすめします。さらに、測定結果を細かく管理したい方はスマホ連携機能があると便利です。

また、男女別に「アスリートモード」搭載の機種もあるため、よりシビアな筋肉量管理をしたい場合は該当機種を選ぶといいでしょう。アスリートは一般の人よりも筋肉量が多いため、体組成計もアスリートに向けて最適化されています。

体重のみ測定できればいいという方にはシンプル設計のモデルがおすすめです。体重のみの機能であれば1,000円～3,000円前後の製品もあります。体重計に多くの機能を求めず使用頻度も低いというのであればアナログ式体重計という選択肢も。電池代もかからず安価で気軽に購入できます。

筋トレやダイエットはしないけれど健康管理のために体重以外も知りたいという方は、体脂肪率・内臓脂肪・BMI・基礎代謝を測定できるモデルがおすすめです。複数の項目を測定できる機種でも安いものは5,000円前後で販売されています。家族全員の健康管理を目的としている場合は登録できる人数もチェックしましょう。

ファミリーで使用するときには、ユーザー登録の人数を最初にチェック。ユーザー登録は個人の性別・年齢・身長といったデータをあらかじめ登録し、より測定を精密にします。

さらに、お子さんも使用する場合は「対象年齢」をチェック。ほとんどの体組成計の体重以外の測定項目は6〜99歳が対象となっていますが、内臓脂肪や基礎代謝量といった一部例外の項目もあり、これらは18歳以上の場合が多いです。

一般的な体組成計は100g単位で体重を計測しますが、中には50g単位で計測可能な体組成計もあります。小さな変化でも確実にダイエットやトレーニング等の成果を感じられるとやる気アップにつながります。

スマートフォン連携機能を重視するなら、お使いのスマートフォンが体組成計との通信やアプリとの連携に対応しているか確認して下さい。公式サイトの各モデルの製品紹介ページより対応機種を確認することができます。

（一部例）

また、メーカー専用アプリ以外にも、iPhoneの「ヘルスケア」、Androidの「GoogleFit」にデータを飛ばすことで、サードパーティーアプリと連動することができるモデルも多いです。例えば、利用者がとても多い「あすけん」は、このヘルスケアとGoogleFitともに連携が可能です。

そのほか、体重計・体組成計の使用感を左右するポイントとして、

• 液晶画面のバックライトの有無
• 測定速度の速さ
• 自動電源オン
• ユーザー自動認識

といった要素もあります。特にユーザー自動認識は、体重計・体組成計に乗っただけで登録ユーザーの誰かを見分ける機能。難しい操作なしで自動認識・そしてメモリ登録されるのでとても便利です。

体重計・体組成計のメーカーといえば、「タニタ」と「オムロン」の2社が有名です。ここではそれぞれの特徴について解説します。

体温計や血圧計などのヘルスケア商品を扱うオムロンは、「カラダスキャン」のシリーズ名でラインナップを発売しています。Bluetooth対応モデルも多く、スマホと連携してデータを管理しやすいのが特徴です。

ダイエット・筋トレ・健康習慣まで目的に合った商品を見つけやすいのもオムロンの魅力です。手軽に楽しく管理できるので、体重測定を習慣にしたい方におすすめです。

タニタは計量器を扱うメーカーで、体組成計を開発したことで広く認知されています。技術力はもちろんその性能の高さは世界中で認められており、用途に合わせて選びやすいのが魅力です。

上位モデルには、今までなかった筋肉の状態を分析する機能を搭載したものもあります。少し価格は高めですが、筋トレを目的としている方におすすめです。

ジムや医療機関で計測した時と家庭で計測した時で数値が大きく違う…そんな経験がある体組成計ユーザーは多いようです。この数値の差は何が原因？家庭で正確に計測するにはどうすれば良いか？ここではそんな疑問について解説していきます。

体組成計の測定方法は、体に微弱の電流を流し電気抵抗によって体組成を計測する生体インピーダンス法であるという点では家庭用も業務用も共通しています。

異なる点は、業務用体組成計の方が計測値の精度が高いということです。

年齢、運動習慣、水分変動による誤差を可能な限り最小に抑えたり、統計的な情報による計測結果の補正を排除するなど、より高精度に計測する技術を複数取り入れています。

業務用体組成計の代表的なメーカーであるInBodyの公式サイトでは、業務用機器における計測精度を高める4つの技術について、動画で具体的に説明しています。興味がある方は以下のリンクよりご覧ください。

家庭用体組成計は、業務用機器ほど高精度ではありませんが、毎日決まった時間に計測することが正確な計測につながります。その他、計測の精度を高めるためには、下記の7つの条件を守ることが大切です。

1.　食後は2時間以上経過してから計測する

2.　排尿、排便を済ませてから計測する

3.　運動直後は計測を避ける

4.　脱水やむくみのある時は計測を避ける

5.　気温低下時や低体温時は計測を避ける

6.　発熱時は計測を避ける

7.　お風呂上がりやシャワー後の計測は避ける

家庭用体組成計は、業務用機器に比べて計測数値の誤差が大きく出る傾向がありますが、なぜ誤差が出るのか、どのような時に誤差が出やすいのかについて解説します。

家庭用体組成計が採用する生体インピーダンス法による計測では、体の水分の状態に影響を受けます。

起床から午前中の間は水分が全身に分布しており、日中の経っている姿勢により重力で水分は下半身に集まり、就寝時には再び全身に分布。こういった水分の動きを水分変動と言い、水分変動によって計測数値にバラつきが出ます。

また水分量も計測値に影響を与え、激しい運動などによる発汗、過度の飲食や二日酔いの時も誤差が大きくなる傾向があります。

電気の通りやすさは体温の変化の影響も受けます。入浴やサウナ、食事によるエネルギー消費、温度が低い場所に長時間いるなど、あらゆる要素で体温が変化し、血流の状態が変化することによって、電気の通りやすさが変わります。その結果、体組成計の計測値のバラつきが出てしまいます。

ダイエットや筋トレ、健康管理と体組成計を使用する目的はさまざまありますが、いずれも継続していくことが大切です。自分の目的を長くサポートしてくれる体組成計を見つけて、目標とする体に少しでも近づきましょう！