ツボ押しグッズのおすすめ12選！ツボ押しの効果や体の部位別のツボも解説！

多くの現代人を悩ませる慢性的な肩こりや腰痛、カラダのだるさ。病院に行きたいけど、なかなかそんな時間がない…。そんなお悩みを抱えている方には「ツボ押し」がおすすめです。

背中や肩、手や足などにあるツボを押すことで、肩こりや腰痛、さらにストレスや不眠、眼精疲労にも効果があるとされています。 とはいえ、背中や肩のツボは手が届きませんよね。かといってマッサージやエステに行くのはお金がかかる…。そこでおすすめなのがツボ押しグッズ！手や足裏を押せるアイテムはもちろん、肩甲骨や首の後ろなど、揉みほぐすのが難しい場所まで気持ちよく押してくれます！

今回は、カラダの不調に効果のある代表的なツボをご紹介し、さらに首や肩、手や足裏におすすめのツボ押しグッズをまとめました！ぜひ最後までご覧ください。

ツボは古代中国で生まれた東洋医学の治療法の1つで、2000以上の歴史があります。ツボというと、民間療法のように思うかもしれませんが、その効果はWHO(世界保健機関)からも認められています。

人間の全身には360種類以上のツボがあるといわれます。特に手や足には、いろいろな体の不調を改善してくれる万能ツボが集中していて、手には上半身に、足には下半身効くツボが多く存在しています。

こうしたツボを刺激することで血流が改善され、体のバランスを整えるとともに、様々な不調を改善してくれます。首や肩の凝り、内臓の不調や体の冷え、むくみといった症状にも効果があり、ツボ押しを使えば、いつでも手軽に体をリラックスさせることができます。

ツボを刺激することで私たちの体に起きる様々な不調を改善してくれます。手や足、肩、背中、腰など体の部位ごとに、健康改善に役立つツボを紹介していきます。

手には、ストレスから風邪、頭痛など様々な効果を発揮する万能のツボや不安や不眠を解消してくれるツボがあります。

合谷は、手の甲の親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみにあるツボです。

合谷は、上半身に効き目を発揮するツボで、頭痛や歯痛、眼精疲労や肩こりから風邪のひきはじめ、精神的なストレスにまで効果があり、万能のツボといわれます。

手首のしわの部分を人差し指を使って小指のほうへなでていくと、骨のでっぱりで指がひっかかるところがあります。ここにあるツボが神門です。

このツボには心をリラックスさせる効果があり、精神的な高ぶりをおさえて、不安や不眠、動悸、息切れなどを解消してくれます。また、便秘に効くツボとしても有名です。

足には内臓の働きを助けて食欲不振を改善してくれるツボや、頭や首の血行をよくしてコリをほぐしてくれるツボがあります。

内くるぶしの頂点に小指をおき、そこから人差し指まで指の幅4本分上がったところにある骨の筋肉の境目のツボが三陰交です。

消化器や肝臓、腎臓の働きを助けてくれるツボで、下痢や食欲不振といった症状を改善してくれ、冷えや生理痛といった女性特有の悩みにも効果があります。

土踏まずの上のほうにあり、足をグーにしたときに、一番へこんでいる場所が湧泉です。足の裏を3等分にした、ちょうど3分の１のところにあります。

湧泉は、首や頭の血行をよくしてくれて、コリや疲れをとってくれます。他にも腰や足など下半身の痛みや冷えにも効き目があり、気分を落ち着かせて、不眠にも効果があるとされます。

首周りには、血行を良くして頭痛や首のコリを和らげてくれるツボや、風のひきはじめに効果を発揮するツボがあります。

天柱は、後頭部の生え際の中央にあるくぼみの両側にある太い筋繊維の外側に、左右2か所に存在しているツボです。

頭の血行をよくしてくれて、頭痛や首のコリ、眼精疲労、目まい、抜け毛防止などに効果があります。他にも冷えを改善してくれたり、肝臓の働きを助けたり、自律神経を整えてストレスを和らげる働きをしてくれます。

首の後ろのスジに指をおいて、髪の生え際まで上げていき、左右にあるくぼみで一番へこんでいるところにあるツボが風池です。

風池は、咳が出たり、熱っぽいといった風邪のひきはじめにぴったりのツボです。頭痛や首の痛みもやわらげてくれて、目まいや立ちくらみがしたときにも効果があります。

肩、背中、腰のツボは、肩コリや腰痛など、それぞれの場所の痛みを和らげてくれるだけでなく、頭痛や冷え性など体全体の不調に効果を発揮してくれます。

肩外愈は、肩甲骨の上角内側にあるツボです。指圧しにくいときには、孫の手などを使って押すといいでしょう。

肩外愈を刺激することで、肩の動きがスムーズになるので、腕が上がりにくいと感じたときや動かしにくいときに押してみるといいでしょう。他にも肩こりや、背筋を伸ばして、姿勢をよくしてくれる効果もあります。

肋骨の一番下の高さで背骨から指4本分くらい外にあるツボです。ヒジと同じ高さで、背骨の両脇から少し外側を押していき、気持ちよく感じるところにあるのが志室です。

志室は体を気力で満たしてくれるので、元気がでないときに押してみるといいツボで、頭痛や腰痛、冷え性などに効果があります。

両手の親指を腰骨に当てて、そのまま背骨に向かってそわせていきます。両手の親指が背骨に当たったところにあるへこみが腰陽関です。

腰陽関を押すことで、姿勢の崩れをただし、骨盤のゆがみを改善してくれる効果があります。悪い姿勢や骨盤のゆがみはいろいろな体の不調の原因になるといわれ、腰痛や足腰の冷え、消化不良のほか、月経不良など女性特有の症状にも効果があります。

ツボ押しグッズを選ぶときに気をつけるべきポイントを紹介していきます。

ツボ押しグッズを選ぶポイントは大きくわけて２つあります。　

ツボ押しグッズを選ぶときには、体のどの部分のツボを押すために使いたいかを考えて選びましょう。手や足、肩、背中などそれぞれの部位ごとにぴったりなツボ押しグッズがあります。

背中や首、肩、腰といった手のとどきにくいツボを刺激したいときに効果的を発揮してくれるのが、ボールタイプのツボ押しグッズです。

一般的に6㎝前後のものが多く、イスの背もたれの間に入れて使うのにちょうどいい大きさです。直径10㎝以上の大きなサイズのものは、寝たまま使うことができるのでオススメです。

普段からこれを使って肩や背中、足裏の筋肉をほぐせば、血行をよくして疲労の蓄積を減らしてくれ、肩こりや腰痛、からだのむくみといった症状の改善にもつながります。

皮膚の厚い足裏や、手のツボを指で押しにくいところをピンポイントで指圧するのに便利なのが棒状のツボ押しグッズです。

ここは特に強く刺激したいというところに使ってください。指を使うよりも力がかかりやすく、疲れにくくなります。

もちろん、手や足だけでなく、全身のツボに使うことができます。 コンパクトなので持ち運びにも便利で外出先でも使えますし、天然木のように素材にこだわったものもあるので、自分の好みにあわせて選んでみてください。

お風呂のなかでツボ押しをしたいという人もいるかもしれません。入浴中にツボ押しグッズを使用したい時は、防水になっているかどうかにも注目しましょう。

ツボ押しグッズは電動のものは少ないですが、防水でないものをお風呂で使っていると製品を痛めてしまう原因になります。

最近では100円ショップに売られているツボ押しグッズも増えています。100均なら手軽に買うことができますし、100円とは思えないほどバリエーションも豊富です。

100均のツボ押しグッズは軽くてコンパクトなものが多く、かばんのなかに入れて持ち運びに適しています。オフィスや外出先など、ちょっとした疲れを感じた時、すぐにツボ押しグッズを使うことができるようになるのでおすすめです。

ツボ押しグッズを使うときにオススメのやり方と、これをやってはいけないという注意点を紹介します。

ツボ押しグッズを使うときは、身体が温まり、血行の巡りが良い状態で行うとより効果的です。つまり、ツボ押しをするならお風呂上りがベストなタイミングということになります。

ツボ押しをしていて、痛い！と感じることがあったら、ボディケア用のクリームや、ローションオイルを使って、皮膚の滑りをよくしましょう。

なにもつけない状態だと摩擦が起きやすくなり、痛いと感じてしまうことがあります。 特に棒状のツボ押しグッズは、ぐりぐり押すと痛いと思いますので、クリームを使うのがおすすめです。

ツボ押しをするときに、注意することは、あまり力を入れ過ぎないこと。なにごともやりすぎると逆効果になってしまいます。

気持ちがいいと思う程度にとどめておくことが大切です 最初は気持ちがいいと思っていて、何度も刺激していると、だんだん痛く感じてくることもあります。ツボ押しの回数や力加減は適度なものにとどめておくようにしてください。

ツボ押しグッズは、手軽に使えて、全身の様々な不調に対して効果を発揮してくれます。この記事を参考に、ぜひ、自分にあったツボ押しグッズを選んでみてください。