ダイエットをしている方にとって、ダイエットプロテインを飲むことでどれだけの効果を得られるのかは重要なポイントですよね。プロテインからたんぱく質を摂取することは、引き締まったボディをつくるのに欠かせないポイントです。

そんなダイエットプロテインを選ぶポイント、飲むのに効果的なタイミング、プロテインを飲むと太るのか、副作用やデメリットはないのかといった様々な疑問も含めて、ダイエットプロテインの飲み方についてご紹介していきます。

ダイエットするなら自分の目的に合ったプロテインを選んで効率的に痩せたいですよね。プロテインの選び方や効果的な飲み方はどういったものがあるのでしょうか。

店頭では様々な種類のダイエットプロテインが販売されています。ダイエット効果の大きいものを選びたいですよね。自分の目的や生活スタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

ダイエットプロテインは主に3種類の特徴があります。

牛乳に含まれるホエイといった成分でつくられたホエイプロテイン、牛乳に含まれるガゼインといった成分でつくられたガゼインプロテイン、大豆（ソイ）が原料のソイプロテインの3つです。

それぞれ含まれている原料の成分が異なり、摂取した際の効果も変わってきます。プロテインを選ぶ際は、どの成分が使われているかに注目すると、自分に合ったものが選びやすくなります。

ホエイプロテインの特徴は、吸収が早く行われること。そのため、トレーニング直後など、たんぱく質をすぐに補給したいときに飲むと効果的です。

ガゼインプロテインは、吸収スピードがゆっくりなところが特徴。ダイエットの補助として、または就寝前などに飲むのがおすすめです。

ソイプロテインの特徴は、吸収スピードがゆっくりなこと、お腹にたまりやすいことです。脂肪成分が少ないため、食事との摂取に向いています。

初心者におすすめのプロテインは、ホエイとガゼインの2つが含まれているものがおすすめです。

吸収がすぐに行われるホエイと、その反対であるガゼイン。ホエイとガゼインを一緒に摂取することで、お互いの欠点を補うことができるのですね。食事時、トレーニング直後、就寝前のどのタイミングで飲んでも、効果的に体へ働きかけてくれるでしょう。

またプロテインには、バナナ、イチゴ、ココアなど、様々な味が展開されています。成分も大切ですが、飲みにくいものだと続けられないですよね。味の種類にも注目して美味しく飲み続けられるものを選びましょう。

毎日飲むプロテインだからこそ、値段は気になりますよね。安いものでもプロテインの効果は変わらないのでしょうか。

プロテインの値段は高いものから安いものまで様々ですが、値段の違いは何からきているのでしょうか？

値段の違いは、たんぱく質の純度によります。たんぱく質の純度が80％以下のものをWPC（コンセントレートタイプ）といいます。たんぱく質の純度が90％前後のものをWPI（アイソレートタイプ）といいます。

純度の高いものは、値段も高くなる傾向があります。しかし、純度の高いものが一概に良いとは限りません。純度の高いもの、低いもの、それぞれ特徴があります。目的や生活スタイルに合わせて選んでいくと良いでしょう。

プロテインを選ぶ際には、たんぱく質の純度にも注目してみることがおすすめです。

WPCとWPIの特徴として以下のことが言えるでしょう。

WPC（純度80パーセント以下）たんぱく質以外の栄養素も多く含まれ、値段もお求めやすいものが多いです。手軽にプロテインを試したい方や、たくさん消費する方におすすめです。

WPI（純度90％前後）本格的に鍛えたい方や、乳糖不耐症の方などにおすすめです。

ダイエットプロテインは飲むタイミングによって効果の度合いが変わります。どのタイミングで飲むのが効果的なのでしょうか。飲むタイミングや、気になるカロリーについて解説します。

朝飲む場合は、朝食と一緒に飲みます。朝食は食べない方や、簡単なものですませがちですよね。朝食にたんぱく質が足りていないと感じる方には、朝の摂取をおすすめします。

またプロテインを飲むタイミングとして一番効果的なのが、トレーニング後30分以内と言われています。効果を上げたい方は、このタイミングを意識して飲んでみると良いですね。

さらに就寝1時間前の摂取も効果的とされています。寝ている間に体がつくられていくため、その際にたんぱく質を補っておくことで効果を期待できるでしょう。

ダイエットプロテインの平均的なカロリーは商品によって違いはありますが、大体55～117カロリーとなっています。そして、プロテイン1杯分に含まれるたんぱく質の量は約5～14グラム。普段の食事でこの量のたんぱく質を摂取するよりも、非常に低カロリーとなっています。

そのため、カロリーオーバーを気にして食事と一緒にプロテインを飲むことを避ける必要はありません。ダイエットプロテインには、たんぱく質以外にも、ビタミンなどの栄養素が含まれています。普段の食事では足りていない栄養も補うことができますよ。

プロテインを摂取しても太ることはないでしょう。プロテイン自体のカロリーは非常に少ないため、太ってしまった場合は普段の食事量が多すぎていないか、運動が不足していないかを見直してみましょう。

プロテインは一般的にトレーニングやエクササイズを行っている人が飲むイメージがありますよね。プロテインは運動量が少ない人や日頃運動をしていない人が飲んでも問題ありません。むしろ、運動が不足しがちな人が飲むことでもたらされるメリットもたくさんあるのですよ。

ダイエットプロテインにはたんぱく質を中心とした様々な栄養素が含まれています。

普段の食事ではたんぱく質やその他の栄養素も不足しがちですが、プロテインを飲むことで補うことができます。食生活が乱れがちな現代人にもおすすめなのです。

また、日頃運動ができない方は、ダイエットは摂取カロリーを抑える食事制限になってしまいがちですよね。そのようなときでも、ダイエットプロテインを飲むことで、必要な栄養素を摂取しながら健康的にダイエットすることができますよ。

プロテインのメーカーはどこが良いのか気になりますよね。ダイエットプロテインの人気メーカーや、メーカーごとの特徴をご紹介します。

まずオプティマムニュートリションは、世界シェア1位びプロテインメーカーであるグランビア社でつくられています。純度の高いたんぱく質を使用したプロテインなど、高品質にこだわった商品展開がされています。

次にニトロテックはアメリカのMuscleTech社でつくられています。たんぱく質の他に疲労や筋肉痛を和らげる効果のあるクレアチンが配合されています。

最後にプロジムはアメリカのJym社でつくられています。ホエイプロテインとガゼインプロテインが5:4の割合で配合されており、飲むことで効果的なトレーニングを行うことができます。

ダイエットプロテインは、多くのメーカーから販売されています。メーカーごとに、栄養成分や味に違いがありますが、それぞれの良さがあります。そのため、メーカーで選ぶよりも、成分表示や味を見て自分の目的や好みに合ったものを選ぶのが良いでしょう。

例えば、乳糖不耐症の人や低脂肪のものを選びたい人はソイプロテインがおすすめですし、トレーニングした後に飲むプロテインならホエイプロテインがおすすめです。内容をよく見て自分に適しているのか考えてみましょう。好みのものが見つかると良いですね。

今回は、人気のあるダイエットプロテイン10選を紹介しました。プロテインの種類や種類ごとの特徴などを知っていると、自分の目的に合ったものを選ぶことができますね。ご自身の好みや生活スタイルに合わせてダイエットプロテインを選んでみてくださいね。