プロテインは大きくわけて3種類があります。牛乳を原料をするホエイプロテインとガゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインです。この中で筋肥大に一番向いているのが、体への吸収が早く筋トレ前後に飲むと有効なホエイプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳の成分であるホエイ（乳清）が原料です。ホエイはアミノ酸を多く含んだタンパク質で、筋肉を作る材料になります。筋トレ前後に摂取すると効果的で、体への吸収スピードが早いので、筋トレで壊れた筋肉の再生に役立ちおすすめです。ヨーグルトをしばらく置いておくと出る水分もホエイです。

同じ牛乳から作るカゼインプロテインは、ホエイではなくガゼインというタンパク質から作られています。カゼインは体への吸収が遅く、筋トレ前後に摂取してもすぐに吸収されません。そこで、筋肥大に役立つプロテインであるホエイプロテインをランキング形式でご紹介しますので、お気に入りの商品を見つけてください。

筋肥大に役立つホエイプロテインを選ぶポイントは3つあります。タンパク質の含有量と形状、味です。さまざまなメーカーから発売されているホエイプロテインから自分に合ったものを見つけるために、筋肥大プロテインの選び方をご紹介します。

筋肥大に役立つホエイプロテインを選ぶ一番の注目ポイントがタンパク質の含有量です。タンパク質をより効率的にとることが筋肥大への早道になります。

ホエイプロテインで多いのが、タンパク質の含有量80％以下のものです。80％以下といっても、60％〜80％程度まで含有量の範囲は広いです。有名なメーカーのホエイプロテインでも含有量が低い場合もあるので、成分表示をよく確かめて購入するのがおすすめです。

タンパク質の含有量80％以下のものは比較的安い価格で購入ができます。しかし、含有量90％程度のものと同じタンパク質量を摂取するには、たくさん摂取しなければならず効率は悪くなります。含有量80％以下のものは軽い筋トレ後のタンパク質補給におすすめです。

含有量80％以下でよく使われる製法はWPC製法です。WPCで作られた筋肥大プロテインは、乳糖を含んでいるのでお腹がゆるくなることがあります。牛乳を飲んでお腹が痛くなる方には、WPI製法で作られたタンパク質の含有量90％程度のものをおすすめします。

タンパク質の含有量が90％程度あるホエイプロテインはハードな筋トレ前後に摂取すると筋肥大に効果的です。このタイプのホエイプロテインはWPI製法で作られていることが多いです。WPI製法は乳糖がほとんど含まれず、お腹が弱い方におすすめです。

より効果的に筋肥大を目指すなら糖分も摂取しましょう。糖分によって筋肉を作る材料のタンパク質が吸収されやすくなるので、プロテインに糖分が含まれていない場合は他の食品から摂取しましょう。糖分の摂取には果汁100％のジュースを飲むのがおすすめです。

栄養のバランスをとるためにビタミン入りのプロテインを選びましょう。ビタミンが入っていない場合は、果物などをいっしょに食べて摂取します。タンパク質の含有量が90％程度のプロテインだけに頼らずに、自分で栄養のバランスをとって筋肥大を目指しましょう。

筋肥大に役立つプロテインには粉末タイプやスティックタイプ、ゼリータイプなどさまざまな形状があります。それぞれに特徴を知ることで、より効果的に筋肥大ができるのでご紹介します。

筋肥大に役立つホエイプロテインの定番形状は粉末タイプです。粉末タイプは水に溶かして摂取するのが基本です。他にも、牛乳や豆乳に溶かして飲んだり、果汁100%ジュースに溶かしてのんで糖分も同時に補給するなどの方法もおすすめです。

粉末状態のホエイプロテインを効率よく飲むには、水や牛乳とよく混ぜるのがおすすめです。ダマが残っている状態だと吸収の妨げになるので、シェイカーに入れてよく攪拌しましょう。大豆から作るソイプロテインよりは混ざりやすく比較的楽に飲むことができます。

飲むタイミングは筋トレ直後がベストです。筋トレ前に準備しておいて、すぐ飲むことができるようにしましょう。一番効率のよい飲み方を実践すれば筋肥大に非常に効果的です。

筋肥大に役立つホエイプロテインといえば粉末タイプがすぐに思い浮かびますが、用意するのに時間がかかるのがデメリットです。そこで便利なのがタブレットタイプのホエイプロテインです。薬のように錠剤になったホエイプロテインなので携帯に便利でおすすめです。

自宅で飲む場合には粉末タイプを使えば、飲み物と混ぜ合わせ味も楽しむことができます。しかし、遠征やトレーニングキャンプなどで飲みたい場合は手間いらずですぐに飲むことができるのがベストです。そんなときはタブレットタイプを使うのがおすすめです。

また粉末タイプのプロテインの味に馴染めない方にもおすすめです。タブレットタイプなので味はほとんど感じず、薬のように丸呑みすることができます。また、バータイプのプロテインもお菓子のような形状で、持ち運びに便利なのでおすすめです。

ゼリータイプのホエイプロテインはデザート感覚で飲むことができるのでおすすめです。筋肥大を目指すために筋トレを行った後に、アイスや饅頭など糖度の高いものを食べたくなる方は多いです。しかし、筋肉に必要なのはタンパク質と少量の糖分です。

ゼリータイプのホエイプロテインならタンパク質と適度な糖分を補給でき、アイスなどを我慢することができます。パッケージも手で押し出すだけで飲むことができるものが多いので手軽に摂取できます。ジムなどに持って行き筋トレ直後に飲むのにもおすすめです。

しかし、ゼリータイプはタンパク質の含有量が少ないことが多くハードな筋トレ後に飲むには向いていません。軽い筋トレや公園でのスポーツの後などに飲むのがおすすめです。筋肥大を確実に目指すためには、粉末やタブレットタイプを摂取しましょう。

筋肥大のために摂取するホエイプロテインですが、毎日のように摂取するとなると味も大切な選定ポイントになります。そこで、おすすめのホエイプロテインの味をご紹介します。

筋肥大に奴立つホエイプロテインの定番の味はココアやチョコレート味です。甘すぎず大人の味のココアやチョコレートは、香りもよくリラックスできる味です。粉末状のホエイプロテインでも粉っぽさが気にならずに飲むことができるのもおすすめポイントです。

ココアやチョコレート味のプロテインはスイーツ感覚で飲めるので女性にも人気があります。ホエイプロテインを筋肥大のためだけではなく、おしゃれな感覚で飲みたい女性にもおすすめです。もちろん男性にもおすすめで、万人受けする味です。

ココアやチョコレート味は人気があるため、いろんな種類のホエイプロテインで用意されています。タンパク質含有量を基準に選んでも大抵用意してある味なので安心です。ホエイプロテインを初めて飲む方は、まず、ココアかチョコレート味を選ぶのがおすすめです。

ストロベリー味のホエイプロテインは女性に人気があります。甘酸っぱいイチゴ味はスイーツ系の味なので甘いもの好きの女性や、スイーツ男子にも人気があります。筋肥大のためだけに飲むのではなく、楽しみながら筋肥大を目指したい方におすすめです。

ストロベリー味のホエイプロテインのおすすめの飲み方は牛乳と混ぜて飲むことです。イチゴミルク味になりジュースのように飲めておいしいです。牛乳が苦手な方は豆乳とまぜて飲むのがおすすめです。

さらに飲み方にバリエーションをつけたい方は、豆腐と水を加えて健康志向のドリンクにしましょう。アーモンドミルクと混ぜて、スイーツ感を強くだすのもおすすめです。楽しくホエイプロテインを飲むことで筋トレも楽しくできるようになります。

筋肥大に役立つホエイプロテインで一番シンプルな味がバニラ味です。飲んだ感じはコーヒーに入れる粉末状のクリープのようなので飲みやすくおいしいです。余計な味がついていないので飽きのこない味でもあります。

牛乳から作るバニラ味なので牛乳と混ぜると相性は抜群です。水に混ぜてのんでも乳製品のような味になるので、さっぱりと飲みたい方は水と混ぜるのもおすすめです。いろんな種類のホエイプロテインにある味なので、飲み比べて好みの味のものを選びましょう。

バニラ味はスムージーを作る材料としても最適です。ココナッツミルクやアーモンドミルク、豆乳などと混ぜても違和感がありません。さらにフレッシュなオレンジやイチゴ、キウイなどを加えてもおいしくのむことができ、楽しみながら筋肥大ができます。

これまで筋肥大プロテインのおすすめ人気ランキング10選をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。味や成分などで個性的な筋肥大プロテインがありました。定番の粉末タイプのプロテインはタンパク質も多く含まれていて筋肥大ですが、携帯に不便なので、外出時にはバータイプやタブレットタイプ、ゼリータイプを利用しましょう。筋トレで壊れた筋肉を超回復によって筋肥大するために、効率的に筋肥大プロテインを摂取しましょう。