行動食のおすすめランキング15選【登山家やアスリートに大人気！】
2020/11/20 更新
目次
行動食の用途は幅広い！普段の外出にもおすすめ
手軽にあらゆる栄養素を補給できる行動食。なんとなく、登山やキャンプでの非常食・予備食というイメージが強いことでしょう。しかし、栄養たっぷりで高カロリーかつ腹持ちが良いという行動食の特徴から、最近では登山以外での携行需要も生まれてきました。
それは日帰りでのハイキングや海水浴、野外フェスはもちろん、ランニングやロードバイク、スポーツに励むお子様の栄養補給までと多種多様です。あらゆる日常のシーンで「手軽につまめる食材があったらいいな」という人は、ぜひ行動食をチェックしてみてください。
行動食には、素早くパワーチャージできるだけでなく、真夏の炎天下では熱中症予防になるアイテムもありますよ。では、これから行動食の選び方、登山家やアスリートに大人気のおすすめ行動食をご紹介していきます。
編集部イチオシのおすすめの行動食はこちら！
口コミを紹介
良く噛むので、硬さがちょうど良いです。
普通のポテチより、満腹感もあります。
マジで旨すぎる塩加減もバッチリだし歯応えも凄くいいです。
シンプルな材料で素材が引き立つジャガイモの旨味。
行動食の選び方
第一に、行動食は摂取したい「栄養素」を基準にして選ぶのがおすすめです。ご自身が登山やスポーツなどで、どんな栄養素を補給をしたいかリストアップしていきましょう。そこから、「感じたい味」や「食べやすさ・準備の簡単さ」も交えて最終候補を絞っていくとベストです。
栄養素で選ぶ
では、補給したい栄養素から行動食を決定していきましょう。登山家やアスリートに大人気の代表的栄養素は、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質・水分の4つです。
炭水化物で選ぶ
炭水化物が豊富な行動食を選ぶと、低血糖防止に役立ちます。低血糖とは、栄養(食事)の不足により血液中のブドウ糖が70mg/dl以下になってしまうこと。症状としては、発汗や動悸、手指の震え、気分が悪くなったり、頭がぼーっしたりするなどが見られます。
ひどくなるとけいれんを起こして、命の危険につながってしまうこともあるのです。登山家の三浦豪太さんもおっしゃっていますが、登山中に低血糖になってしまうと身体が動かなくなってしまうため危険です。炭水化物はエネルギー吸収も早いので、行動食として積極的に選んでいきましょう。
脂質で選ぶ
行動食に脂質を選ぶと消化吸収は遅いものの、腹持ちがよく、さらに脂肪として体内に蓄えることができるので便利です。とくに、寒さや冷えから身体をガードしてくれる体温維持効果もあるので、冬場の登山やスポーツの行動食におすすめ。
また、脂質の高いおすすめ行動食には、複数のビタミン類、美容成分も同時に摂取できるものが多いです。そのため、行動食の必須アイテムとしている登山愛好家や山岳ガイドもたくさん存在します。
タンパク質で選ぶ
無数のアミノ酸がらせん状につながったような構造をしているタンパク質。ハードな登山やスポーツにトライした後は、傷ついてしまった筋肉や細胞の修復を図るために、たんぱく質の摂取が欠かせません。
とくに、普段から筋トレに励んでいる方にとっては、運動で筋肉が落ちてしまうため、タンパク質(プロテイン)が必須の行動食となるでしょう。ただし、消化吸収は非常に時間がかかるため、登山中の行動食というよりかは、登山後に向けての行動食として考えていくとよいでしょう。
クエン酸で選ぶ
身体を動かして疲労が溜まると酸味が欲しくなるものです。行動食にクエン酸の豊富な食材を選ぶと、疲労物質の乳酸を分解することができ、疲労回復につながります。リフレッシュ効果も高いので、登山やスポーツで疲労を感じやすい方は、酸味のある行動食もプラスしていきましょう。
また、クエン酸が豊富な行動食は、小さくて軽く、スリムでかさばらないものがほとんど。行動食を少しだけ欲しいという方にも、ウェアのポケットなどに入れておけるサイズが多いのでおすすめです。
水分(ゼリー飲料)で選ぶ
行動食のなかで最も吸収が早いのはゼリー飲料だといえるでしょう。咀嚼する必要がないため、すぐにエネルギー補給したいときに便利です。また、ゼリー飲料でも十分に水分補給となるので、サイクルレースやフルマラソン時に起こりやすい足つりの防止にも役立ちます。
ゼリー状なのに、意外と高カロリーなので腹持ちの良いことも魅力的です。胃腸への負担も少なくて済むので、食欲が落ち気味になる夏場の行動食ではマストアイテムといえるかもしれません。ゼリー飲料は行動食としては、王道のひと品といえるでしょう。
感じたい味で選ぶ
疲れた時に欲する味覚は人それぞれ。そのため、行動食は疲れた時に感じたい味で選ぶのもおすすめです。甘みを感じたければ炭水化物、脂っぽさを感じたいならタンパク質、酸味を感じたいならクエン酸、水分ならゼリー飲料のおすすめ行動食から検討していきましょう。
食べやすさや準備の簡単さで選ぶ
行動食を選ぶなら、食べやすさや準備の簡単さで選ぶのもよいでしょう。どちらの観点もクリアしているのは、個包装の食材です。開けやすいパッケージになっている羊羹、ひとくちサイズの梅干し、吸うだけのゼリー飲料なら、とても食べやすいです。
また、登山や各種スポーツの前日が忙しくても、個包装であれば欲しい量をリュックに詰めるだけなので準備はラクチン。個包装の食材はランキング内でたくさん紹介しているので、補給したい栄養素からぜひ検討してみてください。
炭水化物でおすすめの行動食4選
口コミを紹介
シンプルですが、非常に美味しく、大満足です。
尾西食品
携帯おにぎり 鮭・五目おこわ・わかめ 3個×3種アソート
シャリバテ対策に。長期保存できて便利
登山中に血糖値低下で歩けなくなるハンガーノック。いわゆるシャリバテを防ぎたい方には、行動食におにぎりがおすすめです。お湯もしくは水を注ぐだけでできるので、登山前やテント泊後の下山前にスタンバイしておけば好きな時に食べられます。
水の量は、たったの67mlでOK。しっかりと三角形になっているので、ボロボロと崩れてしまうこともなく食べやすいです。口コミでは、「塩気があって美味しい」「かさばらなくて良い」と高評価です。
| 炭水化物 | 33.9g | 脂質 | 0.5g |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 3.0g | カロリー | 152kcal(すべて42gあたり) |
| 容量 | 109g/1個あたり×9個 |
口コミを紹介
炊きたてのご飯には及ばないがおいしく軽量であり、携帯食、非常食としては非常に優れている。
口コミを紹介
ぼーっとする疲れた頭が少し和らぎます。
朝眠い時や集中力が落ちたな…と感じた時に食べています。
口コミを紹介
2/20追記
フルマラソンに携行。
30km地点で、6:15／kmペースにスピードを緩めながらも走りながら摂取できました。
別製品のジェルも採りつつ、
自己最高、4時間で完走できました。
片手で、本品の真ん中を強く押すだけでようかんがむにゅっと出ます。
スッキリとした甘さで腹持ちがよい。
ジョグ中に食べられますし、封を切る必要が無い為、ビニルの切れっ端が出ず、ゴミが散らからないのも良い。
エネルギー補給が必要となる23k以上の長距離ランニングには欠かせなくなりました。
炭水化物でおすすめの行動食比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | カロリー | 容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
スポーツようかん あずき 40g×10個 |
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押すだけで開封できる。自転車に乗ったままでもOK |
26.5g | 0.1g | 1.4g | 113kcal | 40g(10個) |
|
2
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ラムネ 29g×20個 |
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ブドウ糖90%。血糖値を即チャージ |
26.2g | 0.3g | 0g | 108kcal | 29g(1本あたり)×20個 |
|
3
 |
携帯おにぎり 鮭・五目おこわ・わかめ 3個×3種アソート |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
シャリバテ対策に。長期保存できて便利 |
33.9g | 0.5g | 3.0g | 152kcal(すべて42gあたり) | 109g/1個あたり×9個 |
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4
 |
チューブれん乳 120g×4個 |
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自衛隊も大好き。チューブの先からそのまま吸引 |
55.7g | 8.3g | 7.9g | 329kcal(栄養素すべて100gあたり) | 120g×4個 |
脂質でおすすめの行動食3選
六甲バター
ＱＢＢベビーチーズ4個入り 60gX10袋
適度な塩気で美味しい。糖質を摂りたくない人にも
行動食で脂質を摂取したいなら、個包装になっているチーズがおすすめです。なぜかというと、チーズは消化吸収が早く、食べてすぐにエネルギー源になってくれるから。
とくに、1972年からベストセラーとなっている「ＱＢＢベビーチーズ」なら、ニュージーランドやオーストラリアから輸入した厳選材料を使っているので安全性もバッチリ。他にも、スモーク味、カマンベール味などバリエーションも豊富です。
| 炭水化物 | 0.2g | 脂質 | 4.1g |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 3g | カロリー | 50kcal(すべて1個あたり) |
| 容量 | 60gX10袋 |
口コミを紹介
食べたい時に手軽に食べられて、いろいろな味も楽しめます。無くなったらリピしたいと思います。
口コミを紹介
ナッツ類はいろいろ試してきましたが、しばらくはこれに落ち着きそうです。
味は他商品とさほど変わりませんが、これで十分です。
小分けになっているので余った分が湿気たり酸化することもありません。
量もちょうどよい。値段も安い。
これ以上望むことはありません。
株式会社 みの屋
豪華5種のミックスナッツ & フルーツ 25g x 36袋 トレイルミックス 小分け
ちょうどよいサイズ。完璧なトレイルミックス
トレイルミックスは自分で好みの材料を集めて手作りもできますが、湿気の恐れがあるためやっぱり小分けの市販品が便利。「豪華5種のミックスナッツ & フルーツ」は、アーモンド・カシューナッツ・クルミ・ レーズン・クランベリーが入っており、栄養面で理想のトレイルミックスです。
さらに、1袋当たり約56円とコスパ面でも優秀です。脂質を摂取したいときの行動食では定番のナッツですが、果糖を摂取できるドライフルーツ入りがよいという方に大変おすすめです。
| 炭水化物 | 9.8g | 脂質 | 9.8g |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 3.4g | カロリー | 137kcal |
| 容量 | 25g x 36袋 |
口コミを紹介
良質の脂質を摂取するため購入しました。
大袋と迷ったが大雑把な自分には酸化させずに保存することが厳しいと思いこちらの小分けされた商品を選択。
一日一袋、小腹がすいたときにたべるため携帯性も考慮しました。
今まで無塩ナッツなど食べたことはなかったが実際購入して食べると非常においしい。
欲を言えば追加でピスタチオやかぼちゃの種が入った小袋があったら良かった。
脂質でおすすめの行動食比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | カロリー | 容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
豪華5種のミックスナッツ & フルーツ 25g x 36袋 トレイルミックス 小分け |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ちょうどよいサイズ。完璧なトレイルミックス |
9.8g | 9.8g | 3.4g | 137kcal | 25g x 36袋 |
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2
 |
[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装×30袋 |
Amazon 詳細を見る |
1袋あたり約76円。コスパよく脂質が摂れる |
4g | 13g | 4g | 145kcal(すべて1袋22gあたり) | 22g×30袋 |
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3
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ＱＢＢベビーチーズ4個入り 60gX10袋 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
適度な塩気で美味しい。糖質を摂りたくない人にも |
0.2g | 4.1g | 3g | 50kcal(すべて1個あたり) | 60gX10袋 |
タンパク質でおすすめの行動食4選
口コミを紹介
徳用のカルパスを食べ比べましたが、これが一番おいしくて食べやすい。
味は少々辛めですが申し分ありませんし、何より食感が最高にいい。
もう何度もリピートしていますが、当然次もリピートします。
他の商品を食べている人は一度これを食べてみることお勧めします。
口コミを紹介
外出時のプロテイン補給用にプレーン味と共に購入しました。
プレーン味は硬めでパサパサした魚肉ソーセージという感じでしたが、ペッパー味は硬めパサパサ感は同じですがコショウがかなり効いているのでプレーンよりも咀嚼が多くなり半分量で満腹感が。
普段からあまりコショウを使わない方にはかなり濃いめに感じそうですが、個人的には一番よかった気がします。
口コミを紹介
美味しい、低カロリーで高たんぱく！！ただ、お値段がちょっと高いので継続は私には難しいです。１週間に4-5本食べるくらいです。飽きません。良く噛まなくてはいけないので、咀嚼回数が増え、喉も乾くので牛乳と一緒に摂取しています。牛乳にプロテインを溶かして、かつこれを食べたりもしています。値段がもう少しお手頃だと個人的に助かります。
森永製菓
【Amazon.co.jp 限定】inバー プロテイン ベイクドビター (14本入×1箱)
甘くないチョコが欲しい方に
登山やハイキングをしていると、精神的・肉体的疲労からふと甘いものが欲しくなるものです。しかし、一般的なチョコレートでは「甘すぎてつらい」という方もたくさんいます。そんな方におすすめの行動食が、「inバー プロテイン ベイクドビター」です。
甘さ控えめ、万人受けするほろ苦なテイストが全身の疲労を回復してくれます。バータイプの行動食では、チョコレート味が王道のアイテム。登山愛好家のマストアイテムともいえるでしょう。
| 炭水化物 | 12.6g | 脂質 | 8.5g |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 10.4g | カロリー | 155kcal |
| 容量 | 35g×14本 |
口コミを紹介
日本のプロテインバーではこれが最も手軽で低糖質、高プロテインかなと。コンビニでも売ってますね。これ以上を求めると海外製の人工甘味料モリモリのあんまいやつになっちゃいます。ほろ苦くて焼き菓子的な食感と味。
タンパク質でおすすめの行動食比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | カロリー | 容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
【Amazon.co.jp 限定】inバー プロテイン ベイクドビター (14本入×1箱) |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
甘くないチョコが欲しい方に |
12.6g | 8.5g | 10.4g | 155kcal | 35g×14本 |
|
2
 |
【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン グラノーラ (14本入×1箱) |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
甘酸っぱいフルーツが疲れを癒す |
14.4g | 0.7g | 10.5g | 106kcal | 30g×14本 |
|
3
 |
PROFITささみプロテインバーペッパー 130g ×10袋 |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
高タンパク、低脂質、塩分もバッチリ |
4.8g | 0.4g | 11g | 70kcal(1本65gあたり) | 130g ×10袋 |
|
4
 |
ヤガイ お徳用カルパス 140g×3袋 |
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カルパス好きが太鼓判を押す逸品 |
9.2g | 36.4g | 25.2g | 465kcal | 140g×3袋 |
クエン酸でおすすめの行動食2選
口コミを紹介
少し食べるのに良いので気に入ってます！
いつも無くなるとリピしています。
口コミを紹介
ほどよい酸味で食べやすく美味しいです。趣味の登山に必ず携行しています。今年、二度目の購入です。
クエン酸でおすすめの行動食比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | カロリー | 容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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1
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種なし まろやか干し梅300ｇ |
Amazon 詳細を見る |
登山の必需品。運動後の疲労回復にも |
ー | ー | ー | ー | 300g |
|
2
 |
都こんぶピロー 70g |
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ちょっとだけ酸っぱいが欲しい方に |
0g | 0.5g | 21.8g | 180kcal(すべて100gあたり) | 70g |
水分(ゼリー飲料)でおすすめの行動食2選
口コミを紹介
海外登山のアタック時のエネルギー補給に持参しましたが、ちょっと酸味があります。クエン酸の味ですかねぇ?
味より、 脂肪をエネルギーに変えると思って食しました。 好みにもよりますが味は、科学的です!!
味の素
「アミノバイタル®アミノショット®」パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 45g×4袋パーフェ
アスリートはみんな飲んでる。足つり防止にも
ゼリードリンクでは最強の行動食ともいえる「アミノバイタル®アミノショット®」パーフェクトエネルギー。登山はもちろん、フルマラソン、サイクルレースなど各種競技のアスリート達が御用達のアイテムです。
わずか30分でアミノ酸をスピーディーに体内へと吸収できます。固まりにくいので、冬場の行動食にもおすすめ。「パフォーマンスが上がる」「小さくて軽い」「脚が軽くなる」と口コミでも大絶賛です。
| 炭水化物 | 24.4g | 脂質 | 0g |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 2.8g | カロリー | 109kcal |
| 容量 | 45g×4袋 |
口コミを紹介
50歳台のサブスリーランナーです。
ハーフマラソンでは無給食ですが、フルマラソンはエネルギーや脚つり防止のためにも多少の給食が必要と感じています。
本品はサイズが小さいのでレースに携行するのにも邪魔になりません。サブスリークラスのランナーは大きいサイズのゼリーを携行するのはちょっと邪魔。なのでこのサイズで109kcalあるのも嬉しいですね。
味の素という信頼できるメーカーが、長く販売し続けている製品シリーズという安心感があります。
水分(ゼリー飲料)でおすすめの行動食比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | カロリー | 容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
「アミノバイタル®アミノショット®」パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 45g×4袋パーフェ |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
アスリートはみんな飲んでる。足つり防止にも |
24.4g | 0g | 2.8g | 109kcal | 45g×4袋 |
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2
 |
即攻元気ゼリー アミノ酸&ローヤルゼリー 180g×6個 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ローヤルゼリーが効く。クエン酸も含有 |
23.5g | 0g | 1.7g | 100kcal | 180g×6個 |
行動食のゴミが気になるならナルゲンボトルがおすすめ
行動食を持って行きたいけれど、ゴミが気になるという方もいるでしょう。そんなときは、ナルゲンボトルに入れ替えて持って行くのがおすすめです。ナルゲンボトルは、丈夫なプラスチック素材。
耐熱耐冷温度は-20℃～100℃で気密性が高いため、入れ替えても湿気にあたってしまうことがありません。ナルゲンボトルに詰め替えての行動食におすすめなのは、水分がほとんどないナッツや柿ピー、カルパスやビーフジャーキー、ラムネなどです。
他にも、ジップロックやタッパーが行動食の入れ物として、登山家やアスリートたちによく使われていておすすめ。とくにジップロックは、水分のある行動食を食べた後のゴミ収納にも使い回せるので、登山愛好家やアスリートたちに人気です。
おすすめの行動食でパフォーマンスをUPさせよう！
行動食のおすすめの選び方は、「炭水化物・脂質・タンパク質・クエン酸・水分」の栄養素から決めることです。どんなアイテムを行動食にするかによってパフォーマンスも変わってきます。気に入った行動食があるなら、ぜひ試してみてくださいね。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
編集部イチオシのおすすめ行動食は、「カルビー 堅あげポテト うすしお味」です。グレートトラバースで有名な田中陽希さんが、行動食としてさまざまな味のポテトチップスを食べていた影響で若い世代の山好きの方に大人気となりました。
ヤミツキになる美味しさ、絶妙な塩分バランス、歯ごたえによる満足感、シンプルなカロリーの高さで、行動食としては最強レベルといえるでしょう。数あるポテトチップスのなかでも、登山好きの方がよくリピートしているのがこちらの堅あげポテトです。
堅あげポテトが他のポテトチップスより行動食として向いている点は、1枚のサイズが小さめで口に運びやすいこと。さらには、他のポテトチップスより固さがあるので、歩行しながら食べていても割れて落ちたりしづらいところが魅力的です。
噛み応えもあるので、満足感につながり腹持ちもよく感じることでしょう。行動食にポテトチップスを選ぶデメリットを挙げるなら、ザックやリュックに入れづらいこと。ポテトチップスは袋に入っているため、気圧の関係で登山中にパンパンに膨らんでしまうことがあります。
しかし、行動食にポテトチップスが欠かせないという方のなかには、あらかじめ穴をあけてからザックに詰めるという人も多いです。かさばるポテトチップスがザックへ収納しづらいという方は、ぜひ袋の中の空気を抜いてから入れてみてください。
内容量が少なくてよいなら、1袋15gの4連サイズもあります。何気に、カルビーの他のポテトチップスより油分が25%オフになっているのもヘルシーで魅力的。行動食に迷っているなら、ぜひ若い世代に大人気の味を検討してみてくださいね。