鉄分サプリのおすすめ人気ランキング20選【女性から子供まで】
2020/11/20 更新
目次
鉄分サプリの役割！
健康な体の場合、大体3～4gの鉄を持っているといわれています。主に鉄分は赤血球中にあるヘモグロビンを、合成するために必要です。鉄分が不足してしまうと、貧血・疲れ・だるさなど体調不良を引き起こします。
さらに爪・髪の成分の一部でもあるので、体内には必要不可欠な栄養素ともいえます。また特に女性は妊娠や生理によって、鉄分が不足しがちです。そのため鉄分サプリなどで鉄分を補って、健康な体を維持する必要があります。
ただし鉄分が含まれているから良いというわけではありません。吸収率の高い鉄分を吸収する必要があるので、注意しましょう。そこで今回は鉄分サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
メリット、チェックポイント
1.メリット：鉄分サプリの最大のメリットは、摂取するだけで1日に必要な鉄分を補うことができることです。鉄分は食事でも摂取できますが、食事だけで十分な分量の鉄分を摂取することは難しいです。なので鉄分サプリで鉄分を補給して、健康な体を維持しましょう。
2.種類：鉄分には主にヘム鉄と、非ヘム鉄があります。非ヘム鉄は吸収率が低いので、高い効果を得るにはヘム鉄が配合された鉄分サプリを選びましょう。もし非ヘム鉄が配合された商品が良い場合は、ビタミンCなど吸収率を高めてくれる成分が入っているものを選びましょう。
3.性別・年齢：性別や年齢によって、必要な鉄分量が変わってきます。特に女性の場合は妊娠や生理によって血が不足しやすいので、しっかりと必要な鉄分量を把握して摂取するようにしましょう。
鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを購入するのであれば、効果が高いものが良いですよね。こちらでは商品を選ぶ際に参考となる事柄を挙げているので、これを元に選んでみましょう。
栄養機能食品のサプリがおすすめ！
薬局など市販で手軽に購入できる鉄分サプリには、2種類のタイプがあります。1つは栄養機能食品、もう1つは健康食品です。また鉄分は1日に大体2.04～10mg程度に抑える必要があります。過剰摂取になってしまうと、便秘などの副作用を起こしてしまうので注意しましょう。
栄養機能食品であれば1日当たりの摂取量をクリアした商品となっているので、含有量を心配することがなく安心して摂取することが可能です。反対に健康食品の場合は、基準値が設けられておらず曖昧です。そのためできる限り栄養機能食品を、選ぶようにしましょう。
ヘム鉄配合のものは吸収率が良い！
鉄分にはヘム鉄と、非ヘム鉄があります。ヘム鉄は、植物性食品から摂取できます。一方非ヘム鉄は、植物性食品から摂取できる成分です。実は非ヘム鉄よりも、ヘム鉄の方が体への吸収率が良いといわれています。
大体5～6倍もの吸収率の違いがあるので、高い効果を得たい方はヘム鉄が配合された鉄分サプリを選ぶことをおすすめします。
性別や年齢から必要な鉄分をチェック
性別や年齢によって、必要な鉄分の量が変わってきます。しっかりと把握しておかないと効果が得られなかったり、過剰摂取になってしまうことがあるので事前にチェックしてから鉄分サプリを摂取することが重要です。
女性の方がより多くの鉄分が必要
人が1日に必要とする鉄分量は、10mg程度です。ただしこれはあくまでも目安で、性別や年齢によっても大きく変わってきます。特に女性の場合は生理や妊娠などにより、出血することが多いです。よって鉄の収支バランスが崩れやすく、鉄分が不足しがちな状態が続きます。
これが長く続くと、体調不良を招いてしまうので鉄分サプリで補うようにしましょう。さらに集中力の低下や肌トラブルを引き起こすこともあるので、定期的に摂取して健康な体を維持することが大切です。
生理が始まってからは1日8-18グラムあると良い
生理中は人によって個人差はありますが、1ヶ月当たり平均で45mlの血液が失われているといわれています。鉄分に換算すると、なんと20mg以上もの量になっています。鉄分のほとんどが失われている計算になるので、しっかりと鉄分サプリで補いましょう。
生理中は大体1日8～18mg程度あると良いでしょう。鉄分が不足してしまうと貧血を起こすだけでなく、生理痛を悪化させてしまうことがあります。体にかかる負担を抑えるためにも、目安の分量を守って摂取しましょう。
妊娠中の後期は20-30mg摂取できると良い
妊娠後期はお腹もかなり大きくなり、妊娠時期の中でも特に鉄分が多く必要となってきます。ただし鉄分を摂取しすぎてしまうと、悪影響を及ぼしてしまうので注意しましょう。母体に影響を与えてしまう場合もあり、最悪の場合は赤ちゃんにまで影響が出てしまうことがあります。
そのため必ず摂取量を守って、安全に鉄分を補うようにしましょう。大体妊娠後期は20～30mg程度の鉄分量が必要といわれています。
子供の過剰摂取には気をつけて！
子供の与える場青は、年齢によって差があるので注意しましょう。1～3歳の場合は7mg程度、4～8歳の場合は10mg程度が目安とされています。女の子の場合は小学生で生理が始まることが多いので、摂取量も変わってきます。
ただ注意しないといけないのが、与えるサプリメントの種類です。というのも実は商品によって、大人用・子供用と分かれています。子供には子供用と記載されていたり、裏面に必ず対象の年齢が記載されています。なので誤って与えないようにしましょう。
一緒に摂取できる栄養素もチェック！
鉄分と一緒に摂取することで、より効果を高める成分もいくつかあります。中でもビタミンCは、吸収率が低いとされる非ヘム鉄の吸収を促進してくれる役割があります。なので非ヘム鉄が配合されたサプリメントであっても、ビタミンCと一緒に摂取すれば吸収率を高められます。
さらに葉酸が配合されているものであれば、赤血球の形成を助ける働きがあります。鉄分とバランス良く摂取することで、貧血が解消されていきます。そのため鉄分のみでは貧血の改善が見られない場合は、葉酸も摂取してみましょう。
グミやチュアブルだと摂取しやすい
鉄分サプリのほとんどは錠剤タイプですが、中にはグミやチュアブルタイプも商品も販売されています。特に子供に与える場合は、錠剤だと上手く飲み込めないことが多いです。また大人でも風味が苦手な方も多く、継続して摂取することが難しい場合があります。
グミやチュアブルタイプであれば、おやつ感覚で摂取しできるので続けやすいメリットがあります。もし鉄分サプリを摂取したいけれど錠剤が苦手な場合は、こういったタイプの鉄分サプリから始めてみましょう。
一般の女性向け｜鉄分サプリのおすすめ人気ランキング10選
ロコミをご紹介
他社のヘム鉄サプリと併用してたのですが、胃の痛みは出ず体に優しい点はとてもよかったです。
一か月ほどでひどい背中の痛みとだるさ、めまいはなくなったのでもう数か月リピートするつもりです。
ロコミをご紹介
これだけの栄養素が入って、このお値段はなかなかありません。
なかなか調子がいいですよ。
ロコミをご紹介
こちらは、鉄分も、しっかり入っていますが、慢性的な疲れや、だるさなどにも効果があるようなことがのっていたので、こちらに決めました。
朝のめざめが少し楽になったような気がしています。
ロコミをご紹介
国産の鉄分のサプリを買いました。
朝パッチリ目が覚めます。
日常で摂取不足な成分を補うのに必要なのかと思います。
ロコミをご紹介
葉酸サプリですが、葉酸以外にも鉄分、カルシウム、ビタミン10種類、野菜、DHA、乳酸菌と嬉しい成分がたくさん含まれており、お得感がありました！
錠剤を飲むのが苦手なのですが、このサプリは喉につかえることもなく飲みやすかったです。
ロコミをご紹介
長い間飲んでいます。
他のメーカーのサプリメントも飲みづらく、やっぱりこれだと思っています。
貧血の数値も正常になり助かってます。
ロコミをご紹介
血液検査で鉄分不足を指摘されました。貧血の自覚症状は全くありません。
その後の検査で改善していたので、サプリメントの効果はあったようです。
定期的に補給する必要があると思いますので、今後も飲み続けようと思います。
ロコミをご紹介
10数年にわたりDHCのヘム鉄にお世話になっています。
妊娠中も貧血知らずで、近年の血液検査の結果も良好です。
試してみる価値はあると思います。
ロコミをご紹介
正直意味がないなと止めた途端にウェイトトレーニングでの酸欠症状がひどくなった。
今では必ずトレーニング前に飲むようにしている。
ヘム鉄に着目しているところもオンリーワンだ。
ロコミをご紹介
常用しなくても、目が疲れた時にだけ３日ほど続けると効果がみられるので大変助かっています。
他のサプリに比べると湿気に強いので管理がとても楽です。
コスパも最高です。
一般の女性向け｜鉄分サプリのおすすめ比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 鉄含有量 | 1日の摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
チュアブルミネラル 鉄＋葉酸 |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
3ヶ月分タイプの大容量で、コスパも良く経済的 |
180粒 | 鉄・葉酸・ビタミン | 5mg | 2粒 | チュアブル |
|
2
 |
パワープロダクション エキストラ オキシアップ |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
エネルギーを与えるカプセルタイプで、スポーツマンにおすすめ |
120粒 | ヘム鉄・ビタミン・葉酸 | 8mg | 4粒 | カプセル |
|
3
 |
ヘム鉄 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
アフターサービスを受けることが可能で、薬局でも手に入る |
120粒 | ヘム鉄 | 10mg | 2粒 | カプセル |
|
4
 |
ネイチャーメイド 鉄 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
高い品質が人気で、薬局での購入も可能 |
200粒 | 鉄 | 3mg | 2粒 | 錠剤 |
|
5
 |
ザ・鉄分 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
高い吸収力を持つヘム鉄を加え、赤色の錠剤が特徴 |
240粒 | ヘム鉄 | 3mg | 2粒 | 錠剤 |
|
6
 |
葉酸サプリ |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
モンドセレクションを受賞した、大注目のサプリメント |
120粒 | 鉄・葉酸・カルシウム・ビタミン | 15mg | 4粒 | 錠剤 |
|
7
 |
鉄分 サプリメント |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
不要なものを含まずに作り、効果を最大限に引き立てた商品 |
42粒 | ヘム鉄 | 9mg | 3粒 | カプセル |
|
8
 |
超濃縮 鉄分サプリメント |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
貧血だけでなく、目など日頃の疲れを解消 |
- | ヘム鉄・ビタミン | - | - | 錠剤 |
|
9
 |
アクアヴィータ Fe+ビタミン・ミネラル・アミノ酸 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
携帯性もあって便利で、エコな商品で地球に優しい |
30粒 | 鉄・ビタミン・ミネラル・アミノ酸 | 20mg | 1粒 | 錠剤 |
|
10
 |
鉄分サプリメント |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
世界で初めて、フィリチン鉄を採用して話題に |
- | フィリチン鉄 | - | - | - |
妊娠中の女性向け｜鉄分サプリのおすすめ人気ランキング5選
ロコミをご紹介
ドロっと経血が多く、妊活ということで、こちらを始めました。
結果きら言いますと、効き目ありです。
ドロっと経血も以前より確実に改善しました。
ロコミをご紹介
鉄が含まれているこちらを飲み始めることにしました。
小粒で飲みやすく、いろいろ入っているので安心感があります。
元気な赤ちゃんが生まれてきてくれるといいです。
ロコミをご紹介
そろそろ３人目がほしいと旦那と話し合い、妊活をはじめることにしました。
こちらのサプリはカルシウムと鉄分もいっしょにとれるので助かります。
ロコミをご紹介
妊娠初期は特に大切だというに、つわりでサプリメントが一切飲めず、途方にくれていたところ、こちらにたどり着きました。
まさかの、水すら飲めない中でもこちらだけは食べられました。
口コミをご紹介
妊娠が発覚してから（6週〜）こちらの商品を購入し、ほぼ毎日飲んでます。
飲み忘れた日は体がだるくムカムカが増したり、今思えば、あっそのせいかも、と気づきました。
飲みにくさも特に感じません。
妊娠中の女性向け｜鉄分サプリのおすすめ比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 鉄含有量 | 1日の摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
葉酸カルシウムプラス |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
プラスの成分が配合されていて、1日2粒で続けやすい |
60粒 | 鉄・葉酸・カルシウム | 10mg | 2粒 | 錠剤 |
|
2
 |
毎日葉酸+鉄 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
さっぱりとしたレモン風味で、摂取方法が豊富 |
60粒 | 鉄・葉酸 | 13mg | 1粒 | チュアブル |
|
3
 |
葉酸 鉄 カルシウム |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
安心の無添加で、安全性が高い |
90粒 | 鉄・葉酸・カルシウム | - | 3粒 | 錠剤 |
|
4
 |
ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
妊娠期間に合わせて選べる、大人気シリーズ |
60粒 | 鉄・葉酸・カルシウム・ビタミン | 21mg | 2粒 | 錠剤 |
|
5
 |
ナチュリージュ |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
栄養士さんとママさんがコラボした、妊婦さんのための商品 |
120粒 | 鉄・葉酸・カルシウム | 15mg | 4粒 | 錠剤 |
子供向け｜鉄分サプリのおすすめ人気ランキング2選
ロコミをご紹介
身長が伸びてくれるといいなと思い食べさせています。
美味しいので喜んで食べてくれます!
ロコミをご紹介
美味しいですので、孫が喜んで食べています。
（孫が同じ年代で一番大きくなりましたが・・サプリのおかげ？）
他の栄養素も摂取できる｜鉄分サプリのおすすめ人気ランキング3選
ロコミをご紹介
以前ほかのメーカーの格安のヘム鉄を飲んでいたんですが、それもしっかり健康診断で
数値アップに貢献していたので、安価なヘム鉄サプリも効果ありだと感じてました。
安価ながらしっかり効果あります。
ロコミをご紹介
中身はハードタイプのグミで、味は普通に美味しいと思います。
昨今、葉酸が豊富な葉物野菜は高騰していますのでサプリで摂るのも良いのではないでしょうか。
値段も安いのでオススメできると思います。
ロコミをご紹介
最近主人に「目の下のクマすごいよ」と本気で心配される始末で、対応を考えていました。
期待せずに飲んだところ、翌日主人に「クマが薄い！」と言われました。
貧血気味でクマがひどい方におすすめです。
他の栄養素も摂取できる｜鉄分サプリのおすすめ比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 鉄含有量 | 1日の摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
おやつサプリZOO 鉄+葉酸 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
水なしで服用が可能な、美味しいグレープ味のサプリ |
150粒 | 鉄・葉酸 | 12mg | 2粒 | チュアブル |
|
2
 |
グミサプリキッズ カルシウム・鉄 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
パッケージもこだわり、子供向けと分かりやすい |
100粒 | 鉄・カルシウム | 2mg | 5粒 | グミ |
|
3
 |
お徳用 ヘム鉄&ビタミン |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
貧血だけでなく、お肌の質も高めて綺麗に |
90粒 | ヘム鉄・ビタミン | 3.5mg | 1粒 | 錠剤 |
摂取するタイミング
鉄分サプリの効果を高めるには、摂取するタイミングも大切です。一番良いタイミングは、空腹時といわれています。そもそも鉄分は十二指腸の働きによって吸収されるため、空腹時が一番吸収されるというわけです。
また空腹時であれば寝る前に飲めば良いと考える方も多いようですが、実は寝る前に摂取するのはあまり良くありません。寝ている時は体が休んでいる状態なので吸収は行うものの、内臓などに負担をかけてしまうので注意しましょう。
また以下のページではより詳しく、鉄分の働きについて説明されています。またこの記事でご紹介した商品以外にも、おすすめの鉄分サプリを紹介しているリンクを貼っておくので、チェックしてみてください。
飲み合わせを考える
葉酸やビタミンCなど鉄分と一緒に摂取しても良い成分がありますが、反対に一緒に摂取すると効果を低下させてしまう成分もあります。特にタンニンはお茶やコーヒーに含まれる成分で、鉄分の吸収を悪くさせてしまうといわれています。
また亜鉛も体に必要な栄養素ですが、鉄分と別で摂取してしまうと過剰摂取になってしまう可能性があります。そのため鉄分サプリに亜鉛が含まれているものを選んで、栄養素を補うようにしましょう。
飲み合わせによっては影響を与えてしまったり、過剰摂取になってしまうことがあります。過剰摂取になってしまうと便秘などを招いてしまい、体の健康も維持できなくなってしまいます。鉄分補給の効率を良くしたり安全に摂取するためにも、飲み合わせには注意しましょう。
鉄分サプリで健康維持を行いましょう
今回はおすすめの鉄分サプリをご紹介しましたが、気になった商品はありましたでしょうか。不足しがちな鉄分を手軽に補える鉄分サプリは、市販で手に入ります。種類も豊富であらゆるメーカーから販売されているので自分に合った商品を見つけて、健康的を目指しましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
女性の体を考えた作りで、世界初のフィリチン鉄を採用した商品です。フィリチン鉄とは他の鉄に比べて、胃痛やムカつきなどが発症しにくいとされています。またオーガニックの大豆生まれで、体に優しいです。
パッケージはシンプルながらおしゃれで、鉄分サプリと分かりにくいのも魅力です。副作用が気になる方は、まずはこの商品から試してみてはいかがでしょうか。