食物繊維サプリのおすすめ人気ランキング20選【ダイエットや便秘に】
2020/11/20 更新
目次
第六の栄養素でもある食物繊維
食物繊維は主に、腸内環境を改善する効果があるといわれています。食物繊維は、消化酵素によって分解されない性質があります。よって腸内細菌のエサになることで、腸内に溜まった毒素などを吸収して体の外に排出する役割を持っています。
デトックス作用もあることから、腸内環境を整えて健康を維持することができます。便秘になるとお腹が張り、太って見えてしまうことがあります。それらを解消することで、ダイエット効果も期待でき理想のスタイルに導くことができます。
糖尿病や肥満も防ぐので、この機会に服用してみてはいかがでしょうか。そこで今回はおすすめの食物繊維サプリをご紹介していきます。食事ではなかなか摂取できない食物繊維も、サプリメントであれば手軽に服用できて楽ですよ。
編集部イチオシの食物繊維サプリはこちら!
ロコミをご紹介
プレミアムにしてからはすぐに体感ありました。
お通じです。
乳酸菌+酵母1兆個が効いてるのでしょう。
トイレットペーパー要らないくらいの良い便が出ます。
ドラッグストアーとかで買うより安く、何回かリピート買いしてます。
日ごろ野菜不足を感じているので、手軽に補給できるのは良いと思います。
毎日続けて飲んでますが、風邪も引かず体調もいいです。
生野菜やサラダが苦手でこちらの商品で野菜を補えればと思い購入致しました。
青臭さもなく非常に飲みやすいです。今まで、便秘と胃もたれを患っていたのですが前より気にならなくなりました。
食物繊維サプリの選び方
せっかく服用するのであれば、自分にピッタリで効果が高く得られる商品が推いですよね。こちらでは欲しい・効果が得られたといった商品がみつかるように、あらゆる選び方をご紹介していきます。
食物繊維の種類で選ぶ
食物繊維の中でも注目されているのが、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維です。特徴や効果を上げていくので、チェックしてみましょう。
便秘には「水溶性食物繊維」
水溶性食物繊維には、お通じを良くする役割があるため便秘に効果的とされています。糖分の吸収を遅らせる効果もあり、血糖値の上昇を抑えることで糖尿病予防にも最適な成分です。またビフィズス菌などの悪玉菌を増やす効果もあり、腸内環境を整えてくれます。
特定保健用食品にも認定されている、難消化性デキストリンが最も効果があるのでチェックしてみましょう。ただしあまり摂取しすぎると、下痢などの症状を引き起こしてしまうので注意しましょう。
ダイエットには「不溶性食物繊維」
不溶性食物繊維には、腸内に溜まった不純物を体の外に排出する役割があります。ごぼう・さつまいも・豆腐などの食べ物に含まれていて、胃や腸で水分を吸収すると膨らむ性質があります。その原理を利用して腸に刺激を与えることで、便通の通りを良くしています。
デトックス効果もあり、美容効果を高めたい女性の方は特に注目しておいてほしい成分です。満腹感も得られやすいため、ダイエットにも効果的です。ただし摂取しすぎると便通を悪くさせてしまうので、摂りすぎには注意しましょう。
飲みやすいものを選ぶ
効果を得るためには、それなりに継続する必要があります。飲みやすいものでないと苦になってしまうので、まずは自分が飲みやすいと感じたタイプのものから挑戦してみましょう。
いつでもサッと飲める「錠剤タイプ」
一番オーソドックスなタイプで、商品数も多く選びやすいのが錠剤タイプです。コンビニエンスストアでも、取り扱っている商品が多いので手軽に購入することができます。また携帯性にも優れているので、いつでもサッと飲めるメリットがあります。
手間もかからないため、続けやすく良さもあります。ただしものによっては錠剤が大きめに作られていたり、摂取量が多い場合もあるので飲みやすさも確認してから選びましょう。
自由にアレンジできる「粉末タイプ」
食物繊維サプリのみならずサプリメントの中には、独特の風味やニオイが気になるものも多く抵抗がある方も少なくありません。そんな方におすすめなのが、粉末タイプの食物繊維サプリです。このタイプであれば、お茶など好きなドリンクを混ぜて摂取することが可能です。
また添加物が少ない商品が多く、安全性が高いことから粉末タイプを愛用している方も多くいます。しかしものによっては風味が感じられやすいものもあるので、飲みやすいかどうかも確かめておきましょう。
ジュース感覚で飲める「ドリンクタイプ」
コンビニエンスストアなどにも置いてあり、美味しくドリンク感覚で摂取できるのがドリンクタイプの良さでもあります。味や成分に工夫を施し、飲みやすいよう加工されています。ちょっとした休憩時間にも最適で、甘く仕上げているものもあり手軽に摂取できます。
カロリーを抑えている商品もあるので、糖質制限を行っていても安心です。より効果を高める場合は、食物繊維が摂取できるおやつと一緒に飲んでみましょう。以下のリンク先ではおすすめのお菓子をご紹介しているので、是非チャックしてみてください。
食物繊維は1日18~20g
厚生労働省が出している1日の食物繊維の摂取量は、大人で大体18~20gとされています。ただ間違えてはいけないのが、これはあくまでも1日に最低限はこの程度摂取してくださいといった値なので最大値ではありません。
とはいっても運動量や年齢によっても変わってくるので、基本的に食物繊維サプリに記載されている摂取量を守っていれば問題ありません。ただし食事でも食物繊維をよく摂っているのであれば、1日2粒であっても1粒にするなど過剰摂取にならないように工夫する必要があります。
継続するならコスパにも意識を
サプリメントは継続してこそ、効果を得られるものなので飲み続けることが大切です。また効果を得たとしても、飲み続けることでさらに症状の緩和にも繋がります。
よって辞めてしまうと意味がないので、経済的にも無理がない程度で購入できる商品を探すことが大切です。品質の良いものであっても継続できないようであれば、負担がかからない程度で続けらる食物繊維サプリを摂取する方が効率も良くなります。
安全性は最優先
体内に摂取するものは、安全が最優先されます。副作用などを引き起こさないためにも、できる限り添加物が含まれていない商品が望ましいです。添加物は製品の品質を保つために必要な成分であり、どんな商品にも少しばかりは含まれています。
とはいっても添加物が多いと、体に毒素が溜まりやすい状態になってしまいます。なので香料や保存料が少ないものや、天然素材で作られているものを選んでおくと安心です。またGMPが認定された工場で製造されたものは、安全管理もしっかりされていて安心できます。
錠剤タイプのおすすめ食物繊維サプリ人気ランキング8選
ロコミをご紹介
甘いものが大好物なので、血糖値を下げてくれる菊芋は必需品です!
ドイツ産が良いということで、こちらの商品を愛飲中です。
好きなおやつを食べている時間が本当に幸せで、やめられません。
これからもずっと使っていきます。
ロコミをご紹介
痩せたと思うし、効果も早い。
食欲が減るり、飲みやすいのでいいと思う。
それに安いですね〜。
ロコミをご紹介
便秘向けのサプリで乳酸菌、食物繊維、センナ茎全て入ってるものはこれだけだと思います。
そのせいでかなりの効き目があります。
下剤をあまり用いたくない方、下剤を使用する程激しい便秘でない方はこの商品はベストだと思います。
ロコミをご紹介
飲み始めて5日経ちましたが毎日定期的にスッキリしてポッコリお腹が今ではフラットです。
暖房を使うようになり乾燥肌で痒かったのですが、肌が潤ったのかそれも気にならなく
なっていました。
ロコミをご紹介
乳酸菌も入っていてビタミン類も一緒に摂れるので、重宝しています。
ビタミン類の効果はハッキリ分かるわけではありませんが、腸の調子が良くなっているのが分かります。
リピート購入しましたが、他のビタミン剤と併用して使い続けていきたいと思います。
ロコミをご紹介
飲み初めてから1週間ですが、暴飲暴食をしても体重の変化がなかったのは嬉しいです!
それだけではなく普段、食事後の眠気が半端ないのですが、眠くならないことが多くなり有り難かったです★
飲み初めてから便が柔らかくなりスッキリでるような感覚になりました!!
ロコミをご紹介
年取ると血糖値だのおなかの脂肪だの便通だのと悩みの多いこと…。
よくよく調べてこの菊芋のサプリがいいとのことで飲み始めました。
自分は食前に多めの水と飲んでおなかを膨らます戦法をとっているので、食事量
を減らす効果もあってか(?)体重も少し減り始め便通も改善傾向みたい。
大塚製薬
ネイチャーメイド 食物繊維
世界中で大注目されている大人気シリーズ
サプリメントの大国ともいわれるアメリカでも認められているネイチャーメイドシリーズは、世界中でも愛用者が続出しているほどの人気を誇ります。このおすすめの食物繊維サプリは、腸内を整えるだけでなく美容にも効果的でダイエットにも最適です。
1日9~10粒と非常に服用回数が多いですが、品質の高さや飲みやすさを配慮して作っているだけあって無理することがなく服用できます。コストにもこだわり、低価格ながら高品質で初めての方でも挑戦しやすいですよ。
内容量 | 240粒 | 成分 | 難消化性デキストリン・植物油脂・セルロース |
---|---|---|---|
1日の摂取量 | 9~10粒 |
ロコミをご紹介
血糖値あげたくないので、食べる10分前に飲んでます。
効果はよく食べるのに維持できてる。
一ヶ月くらいで、トイレにも効果感じてます。便秘がなくするっと快便。
錠剤タイプのおすすめ食物繊維サプリ人気商品比較一覧表
商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 1日の摂取量 | |
---|---|---|---|---|---|---|
1
|
ネイチャーメイド 食物繊維 |
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世界中で大注目されている大人気シリーズ |
240粒 | 難消化性デキストリン・植物油脂・セルロース | 9~10粒 |
2
|
サラリッチEX |
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無理を省き、いきいきとした暮らしに |
180粒 | 菊芋・イヌリン | - |
3
|
金の菊芋 |
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99%もの菊芋を使用し、便の移動を緩やかに |
210粒 | 食物繊維・ビタミン・亜鉛・カルシウム | 7粒 |
4
|
ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 |
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48種類もの成分を配合し、スッキリとした朝へ |
240粒 | 食物繊維・発酵植物・乳酸菌 | 4粒 |
5
|
ユーグレナ&スピルリナ |
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不純物にも触れずに催場されいて高品質 |
90粒 | 食物繊維・ミドリムシ・クロレラ | 3粒 |
6
|
乳酸菌・食物繊維・センナ茎 |
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乳酸菌もプラスされていることで、しっかりと成分が届く |
120粒 | 食物繊維・センナ茎・乳酸菌 | 4粒 |
7
|
キトサン |
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キトサンの効果で、塩分などを吸収して血糖値を抑える |
270粒 | 食物繊維・キトサン | 7粒 |
8
|
前田の菊芋 |
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土や育て方にもこだわり、丹精がこもった一粒 |
500粒 | イヌリン | 8粒~30粒 |
粉末タイプのおすすめ食物繊維サプリ人気ランキング10選
ロコミをご紹介
朝目を覚ましました途端、私はもの凄い便意に襲われました。
なんと3回もトイレに駆け込んでしまい、「どれだけ出るんだー⁉️」というくらい出てしまいました。
食物繊維などが含まれていて、酸味控えめのヨーグルト風味、茶色の粉末で水なしでも飲めます。
ロコミをご紹介
2-3日出なかったものが明らかにこれの効果で出るようになりました。
出ればいいなあという感じで買いましたがこれはリピ確定です。
昼はあまり食べず夜は普通に食べますが夜に結構でます。
アサヒグループ食品
スリムアップスリム ストロングファイバー
食物繊維を高配合して、乳酸菌もプラスして腸に働く
こちらのおすすめの食物繊維サプリは、お米由来のプロファイバーを配合しているのが特徴です。さらに乳酸菌を加えていることで、腸内に働きかけて便秘の解消にも繋がります。コスパも良く、続けやすいとロコミでも喜びの声が多いですよ。
さらに強力サポートを行うので、期待を裏切らない効果が得られます。1袋当たり大体食物繊維が5000mgも配合されているので、不足量をしっかり補えて体を健康に役立ちます。
内容量 | 30袋 | 成分 | 難消化性デキストリン・有胞子性乳酸菌末・乳酸菌粉末 |
---|---|---|---|
1日の摂取量 | 1袋 |
ロコミをご紹介
定期購入しています。本製品が値上げしたので一時期他メーカーに切り替えましたが、こちらの方が効果が感じられるので戻りました。
一日一袋の使用で、快便でおならも臭くない様な気がします。
ロコミをご紹介
まったく味がないので料理や飲み物にも味の影響もなく普通に食べれました!
そしてお腹の調子も張ってきたなって思ってトイレに行くと普段とは違うしっかりとした〇物が...
びっくりしました!イヌリンを買ってから何にでも掛けて食べています。
ロコミをご紹介
私の場合、イージーファイバー+お腹のヘソを中心に「の」を描くようにマッサージするとスッキリ出ました。
商品に頼りすぎずバランスをみて取り入れていくと良いかなと思いました。
ロコミをご紹介
冷たい水でも割と溶ける方だと思います。
血糖値対策としての効果は多少あった。
難消化性デキストリンの持ち歩けるスティックとしてはコストパフォーマンスがよいので、しばらく続ける予定です。
ロコミをご紹介
粉のまま口に含むとほのかな甘みとともに何か懐かしい香りがします。
ワタアメによく似た感じなのです。
甘いもの、糖分を控えたい人にとっては、渇望を癒す効果があるかもしれません。
ロコミをご紹介
ヨーグルトと一緒に食べると効き目があると聞いたので夜ご飯やオヤツに一緒に食べてます。
冷たい物は若干溶けにくいですが、甘いので美味しいです!
何日かに1回のお通じが毎日ちゃんと出るようになりました!
ロコミをご紹介
溶けきらないといったことは今のところなく、温かいものに関してなら溶けないというような心配はないと思います。
ダイエットも兼ねて意識的に動くようにしたら痩せ始めました。
少なくともこちらを飲み始めてから体調も良く健康的に痩せていけているような気がしています。
ロコミをご紹介
飲み続けてから3か月。飲み方は、毎朝、コーヒーにシュガーポットで2回から3回分を入れて飲んでいますが、5キロ体重が落ちました。
今まで通り食べて、飲んでの結果です。
粉末タイプのおすすめ食物繊維サプリ人気商品比較一覧表
商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 1日の摂取量 | |
---|---|---|---|---|---|---|
1
|
難消化性デキストリン |
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コスパも良く大容量で便利 |
400g | 食物繊維・ナトリウム | 5~10g |
2
|
難消化性デキストリン |
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サッと溶けて味が変わらず、コスパも◎ |
500g | 食物繊維・カリウム | 5~10g |
3
|
イヌリン |
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イヌリンのみを使用した無駄のない商品 |
400g | 食物繊維 | 5~10g |
4
|
イヌリン |
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ご飯を炊く前にも入れられて、無臭・無味で味が変わらない |
500g | 食物繊維・さとうきび | 5~15g |
5
|
イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 |
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冷たい飲み物にも溶けて、ゼリー状にならない |
30袋 | 食物繊維 | 1袋 |
6
|
毎日たっぷりとれるイージーファイバー |
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血糖値なども抑えて、コレストロールの維持にも繋がる |
280g | 難消化デキストリン | 1~3杯 |
7
|
イヌリン |
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本来の甘みが引き立ち、デトックス効果も |
500g | イヌリン | - |
8
|
スリムアップスリム ストロングファイバー |
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食物繊維を高配合して、乳酸菌もプラスして腸に働く |
30袋 | 難消化性デキストリン・有胞子性乳酸菌末・乳酸菌粉末 | 1袋 |
9
|
イージーファイバーダイエット |
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体に負荷をかけずに簡単に体重ダウン |
30袋 | 食物繊維・BCAA・L-カルニチン | 1袋 |
10
|
グッドスルー |
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水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が両方摂れる |
30包 | 食物繊維・ビフィズス菌 | 1包 |
ドリンクタイプのおすすめ食物繊維サプリ人気ランキング2選
ロコミをご紹介
現在スムージーにハマり色々と試しました。こ
ちらの商品は食物繊維とピーチ味に惹かれ購入しました。思いっきりピーチ味(笑)
少し甘いけど美味しいです♡ピーチ味が好きな方にはお勧めです♡
ロコミをご紹介
子供たちが便秘気味なので購入しました。
上の子たちは普通のファイブミニを飲めますが、下の子は炭酸が苦手なのでこちらにしました。
ちょっと高級なジュースだと思い込んでいるようで、なんの抵抗もなく飲む事ができ、1パックを2週間かけて飲み続けたら便秘が改善しました。
ドリンクタイプのおすすめ食物繊維サプリ人気商品比較一覧表
商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 1日の摂取量 | |
---|---|---|---|---|---|---|
1
|
ファイブミニプラス |
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副作用の心配がなく、ジュース感覚で美味しく飲める |
100ml | 食物繊維・β‐カロチン・V.E | 1本 |
2
|
トロピカーナ エッセンシャルズ 食物繊維 |
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これ1本に1日に必要な食物繊維がぎゅっと凝縮 |
330ml | 食物繊維・果実・ビタミンE | 1本 |
正しい服用方法と副作用
サプリメントの効果を高めるためには、タイミングも大切です。また過剰摂取はあらゆる副作用を招いてしまうので、きちんと正しい飲み方をして安全に体内に摂り入れてみましょう。
飲むタイミングは目的によって左右される
食物繊維サプリを摂取する目的によって、ベストなタイミングが異なります。なのでまずはどういった症状で悩んでいるのかを、把握しておく必要があります。例えば便秘でお悩みの場合は、目覚めてすぐに飲むことが最適とされています。
これは腸を活性化させるためであり、腸に元気を与えるベストなタイミングです。健康やダイエット効果を得たい場合は、食後の後が最適です。摂取する前にまずは自分の解消したい症状を、明確にしておくことが効果を高めるきっかけに繋がります。
過剰摂取や便秘や下痢の原因に
食物繊維の過剰摂取によって引き起こされる症状には、主に下痢が挙げられます。便通が良くなりすぎることで、下痢が起こり体調不良を招いてしまうことがあります。さらに食物繊維の種類を把握せずに摂取していると、便秘を悪化させてしまうこともあります。
そもそも便秘とは、腸内の中で便が固くなってしまっている状態です。そこに不溶性食物繊維を摂り入れてしまうと、さらに固くなってしまうので注意しましょう。
このように食物繊維の種類にも気をつけながら、摂取することが大切です。もしあまり効果を得られないようであれば、プラスで乳酸菌を摂ってみてはいかがでしょうか。以下のリンク先にておすすめの商品をご紹介しているので、参考にしてみましょう。
食物繊維の力を借りて、腸内を健康に整える
今回はおすすめの食物繊維サプリをご紹介しましたが、お探しの商品は見つかりましたでしょうか。便秘が続くと、胃だけでなく体全体に負担をかけてしまいます。健康で快適な毎日を過ごすためにも、しっかりと腸内環境を整えて健康を保ちましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
たっぷりの野菜を含み、野菜に含まれる食物繊維をしっかりと摂取することができます。使用されている野菜は、全て100%国産なので安全性も高いです。DHCは近くのコンビニエンスストアや薬局でも購入でき、手軽に手に入ることからも人気が高いメーカーです。
体に必要な栄養をバランス良く摂取でき、毎日の食事では補えない栄養素もこれ1粒で楽に摂ることができます。腸内環境も整えられることで、便秘を解消してお腹の張りも気になりません。お値段もリーズナブルで続けやすいので、この機会に試してみてはいかがでしょうか。