失敗しない乳酸菌サプリのおすすめ人気ランキング20選【腸内環境改善】
2020/11/20 更新
目次
乳酸菌サプリで健康的な体づくり
腸内のバランスが乱れることによる、便秘や体調不良でお悩みの方は多いのではないでしょうか。目で直接見ることができない体内環境だからこそ、しっかりとケアしたいですよね。そんな時におすすめなのが乳酸菌サプリです。
腸内環境を整える乳酸菌を手軽に摂取することができ、腸内環境の改善だけでなく、アトピーの方にも効果がで期待できます。最近では子供向けに開発されたものや、インフルエンザへの免疫機能の向上の可能性があるなど意外な事実も。
今回は乳酸菌サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。記事の最後には乳酸菌を多く含んだ食べ物などについても紹介しています。
乳酸菌サプリの副作用とは？
乳酸菌サプリについては、摂取量に決まりはなく、大量にとりすぎても腸に留まることはなく2～3日で排出されるため、特に危険な副作用はないとされています。
しかし、生きた菌を摂る場合は、稀にお腹が張るなどの症状が確認されているので、注意が必要です。また、大量に摂取すればいいということもなく、人によって合う・合わない乳酸菌サプリがあるので、あまり効果が見られないこともあります。
乳酸菌の効果を期待するのであれば、大量に摂取するのではなく、自分に合った乳酸菌サプリを毎日取り続けることの方が大切です。
乳酸菌サプリの選び方
乳酸菌サプリと一口に言っても様々な種類があり、どれを選んだらいいか困ってしまいますよね。ここでは幾つかのポイントに絞って乳酸菌サプリの選び方をご紹介します。
求める効果に合わせた乳酸菌の種類で選ぶ
乳酸菌と一口に言っても、ビフィズス菌・ガセリ菌・BB536・シロタ株・L-55乳酸菌・枯草菌・K-1乳酸菌など、非常に種類が豊富です。そのため、自分の体調や求める効果を考え、最適な乳酸菌の種類で選びましょう。
例えば、便通改善にはビフィズス菌BE80株が効果的です。また、肌荒れが気になる方はLB81乳酸菌。血糖値バランスのサポートならクレモリス菌FC株がおすすめ。
さらに、免疫力の向上にはR-1乳酸菌や乳酸菌シロタ株を。内臓脂肪の蓄積を抑制するならガセリ菌SP株が有効で、口内ケアにはロイテリ菌がおすすめです。これらは商品概要欄に記載されているので、チェックしておきましょう。
乳酸菌サプリの形状で選ぶ
乳酸菌サプリの形状は、「カプセルタイプ」と「顆粒タイプ」の大きく2種類あります。自分の飲みやすい形状で選びましょう。
ひとかたまりで飲める「カプセルタイプ」
「カプセルタイプ」は、一つのカプセルに凝縮されているので、飲みやすいのがメリットです。少量の水でも飲むことができ、タブレットタイプやチュアブルタイプは、錠剤が苦手な方や子どもにおすすめ。
基本的に小分けされておらず、一つの袋にまとまって入っているので保存しやすく、場所を取らないのも魅力です。
飲み物に混ぜて飲める「顆粒タイプ」
「顆粒タイプ」の乳酸菌サプリは、粉薬のように飲んだり、食べ物や飲み物に混ぜて飲むことができるので、ライフスタイルに合わせた摂取方法が取れるのが魅力です。中には、顆粒タイプの乳酸菌サプリを混ぜた、オリジナルレシピを公開している製品もあります。
また、一回分の摂取量が一袋に小分けされているものは、必要な数だけカバンに入れておけるので、持ち運びにも便利です。
そのまま飲める「ドリンクタイプ」
固形物ではなく、そのまま飲み物として摂取できる「ドリンクタイプ」の乳酸菌サプリ。サプリとしてではなく、乳酸菌飲料として紹介されていることも多いです。
液体なので摂取しやすく、乳酸菌がたっぷり入っていながら、美味しく飲むことができるものが多いのも魅力。
乳酸菌の配合量が多いものがおすすめ
サプリメントに含まれている乳酸菌の含有量は、多い方がいいというわけではありませんが、摂取しすぎても特に問題はありません。単純な含有量よりも、豊富な種類の乳酸菌を十分な含有量でバランス良く配合されたものがおすすめです。
乳酸菌の含有量は、基本的にパッケージや公式HPで大々的に謳っているものが多いので、きになる方はチェックしておきましょう。
他の配合成分もチェック
乳酸菌サプリには、乳酸菌以外にも様々な成分が配合されています。他の栄養を一緒に摂ることができるものもありますが、成分によっては乳酸菌の効果をさらに高める手助けをするものがあります。
その代表例が、オリゴ糖や食物繊維です。これらは、乳酸菌のエサとなる成分で、腸内で乳酸菌を増殖させることにより、腸内環境を整える働きを向上させます。
ちなみに、食物繊維の成分には、デキストリンやイヌリンなどが採用されていることが多いのでチェックしておきましょう。
乳酸菌の生死で選ぶ
乳酸菌サプリには、「生きて腸まで届く」サプリメントと、「熱処理加工が施された殺菌後の死菌」を配合したサプリメントがあります。どちらか一方が効果が高いというわけではなく、どちらも腸内環境の改善が期待できるので有効です。
しかし、全く同じというわけではなく、それぞれに別の効果があり、アレルギーに効く・便秘に効くなど、アプローチの仕方に違いがあることがわかっています。
そのため、死菌を配合した乳酸菌サプリを試してみて効果が現れなかった場合、次は生きて腸まで届くタイプのサプリを試してみるのもおすすめです。
コスパで選ぶ
乳酸菌サプリは、毎日摂取することで効果を期待できます。そのため、少しでも財布に優しいランニングコストに優れた乳酸菌サプリがおすすめです。
内容量の少ないものや、1日の摂取量が多いものは、それだけ減っていくスピードも早いので、単にそのサプリの価格だけに注目するのではなく、総合的に考えて選びましょう。
また、複数袋がセットになったものは、購入頻度を削減でき、単体で購入するより安くなることがあります。そのため、気に入った乳酸菌サプリがあれば、まとめ買いするのもおすすめです。
ビフィズス菌｜乳酸菌サプリおすすめ人気ランキング5選
口コミをご紹介
腸内環境を整えるために購入しました。飲んでみて効果を実感しています。
おなかの調子がいつもと違い良くなっているという感じがしましたし、排便後はすっきりした感じがします。
口コミをご紹介
非常に美味しく食べやすいヨーグルト味で直径１ｃｍほど（目測）のタブレット。これで30日分1000円で乳酸菌が摂取できるなら手軽でよいと思いました。お通じなどもよくなったように思います。
口コミをご紹介
便秘気味なので、少しでも改善されればと思い乳酸菌など、腸内環境を整えてくれる菌がいっぱい入っているこちらのサプリを購入しました。小粒で風味もヨーグルトっぽくて飲みやすい！まだ数日飲んだだけですが、お腹の張りがマシになってきた気がします。
口コミをご紹介
最近忙しく外食やインスタント食品が増え、野菜不足で腸内環境も良くないんだろうなと思ってました。まだ飲み始めて1週間程度ですが、日々のお通じが良くなってきた気がするので、腸内環境が改善されてきているのかもと期待しています。
口コミをご紹介
どっさりクレンズとゆう名前にインパクトをうけて、見てみたら3兆個24種類とゆう乳酸菌の量にもさらに驚きでした！！これは期待大と思い、さっそく購入させていただきました。期待通り、どっさりびっくりでした
ビフィズス菌配合乳酸菌サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 配合乳酸菌 | 内容量 | 1日の摂取量 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
どっさりクレンズ |
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胃酸に強いカプセルを使用して腸まで届ける |
ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌、他 | 30粒 | 1粒 | カプセル |
|
2
 |
腸活革命 菌と酵素の新習慣 |
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健康な腸内フローラを育てる酪酸菌を1700万個配合 |
ビフィズス菌・酪酸菌、他 | 31粒 | 1粒 | カプセル |
|
3
 |
菌トレ習慣 |
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生菌と死菌のダブル配合 |
ビフィズス菌・乳酸菌・ラブレ菌・ガセリ菌、他 | 60粒 | 2粒 | カプセル |
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4
 |
BIORA 乳酸菌 ビフィズス菌タブレット |
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美味しく摂取できるヨーグルト風味サプリ |
アシドフィルス菌・ナノ型乳酸菌・ビフィズス菌、他 | 30粒 | 1粒 | カプセル |
|
5
 |
菌のチカラ |
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5種類の善玉菌で腸にしっかりアプローチ |
乳酸菌・ビフィズス菌、他 | 90粒 | 1粒 | カプセル |
カプセルタイプ｜乳酸菌サプリおすすめ人気ランキング8選
口コミをご紹介
飲み始めた翌日からスルンと出るようになったので、心身共にストレスが減って嬉しいです。効果があったので続けて飲んでいきたいと思いました。
口コミをご紹介
「口内環境を整える」とテレビで取り上げられていたので、ダメ元で食べ始めました。舌は数日で色が薄くなり、3か月以上経った今はすっかり良くなり、欠かすことが出来ないものになっています。
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じゃばらが花粉症にいいとテレビで見てサプリを探していました。まだ一週間くらいですが、かなり楽になったような気がしています。体質的にアレグラなどの医薬品がだめなので
花粉症シーズン中は使用しようと思っています。
口コミをご紹介
私が花粉症、アトピーなどあり、赤ちゃんのアレルギー対策が出来るとのことだったので購入。生後６ヶ月ですが、アトピーの症状はまだ出てません！！また、いつもならそろそろ花粉の時期ですが、それも反応してません！授乳終わっても飲み続けたいくらいです。
口コミをご紹介
飲み始めて１週間くらいで実感できてます。
普段は３～４日に１回だったお通じもここ最近では毎日きてますので
毎日がスッキリです。そして以前より便のイヤな匂いも少なくなりました。
口コミをご紹介
妊娠中で花粉症の薬が飲めないので、今年は1月中旬くらいからこちらと耳鼻科処方の点鼻薬とで対策を始めた。2019年の飛散量は比較的少ないということもあるかもしれないが、このサプリの効果も少なからずありそうだ。そして妊娠後期の便秘も解消されているため、しばらく飲み続けたい。
口コミをご紹介
飲み始めてから便通が良くなり臭いもかなり減りました。特に冬場はよくお腹を壊していたのですが、飲み始めてからは頻度がかなり減りました。飲みやすさも評価が高いポイントです。
口コミをご紹介
最近ダイエットの為食事量が少なくなっている為か、お通じの調子が良くない日が多かったのですが、これを飲み始めてからきちんと出てくれる日が多くなりました！
腸内環境が整ってくれたおかげか心なしか肌の調子も良いような気がします。
カプセルタイプ乳酸菌サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 配合乳酸菌 | 内容量 | 1日の摂取量 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
穀物麹とお米由来の乳酸菌 |
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お米由来の乳酸菌で様々な悩みを改善 |
植物性乳酸菌 | 90粒 | 3粒 | カプセル |
|
2
 |
乳酸菌EC-12 |
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腸内環境改善でスッキリと元気な毎日をキープ |
ビフィズス菌、他 | 30粒 | 1粒 | カプセル |
|
3
 |
アレルケア |
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L-92乳酸菌によって体の中からバランスを整える |
L-92乳酸菌 | 60粒 | 2粒 | カプセル |
|
4
 |
乳酸菌革命プレミアム |
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便通の改善に最適なビフィズス菌BB536を配合 |
ビフィズス菌・ガセリ菌・ラブレ菌、他 | 62粒 | 2粒 | カプセル |
|
5
 |
3つの乳酸菌M1 |
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妊娠・授乳期の摂取におすすめな乳酸菌サプリ |
B.longum,L.casei,B.coagulans | 90粒 | 3粒 | カプセル |
|
6
 |
じゃばらサプリ |
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花粉などの季節の悩みをサポート |
めはな乳酸菌 | 60粒 | 2粒 | カプセル |
|
7
 |
UHA味覚糖 デンタクリア タブレット |
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口臭でお悩みの方におすすめの乳酸菌サプリ |
L8020乳酸菌 | 21粒 | 1～3粒 | カプセル |
|
8
 |
めぐみの乳酸菌 |
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乳酸菌の他お腹に嬉しい成分が充実 |
ビフィズス菌・ラブレ菌、他 | 60粒 | 2粒 | カプセル |
顆粒タイプ｜乳酸菌サプリおすすめ人気ランキング7選
口コミをご紹介
お安く買えるので、何ヶ月も飲んでいます。今年はまだ花粉症がでていないです。飲み続けているおかげなのかわかりませんが、私にはあっているみたいです。
口コミをご紹介
ヨーグルトが苦手で腸内を綺麗にしたいと思い２回目の購入です。少し間あけてしまいましたが、今毎日出ていて、何故か精神的にも効果がありますね。少し体重も減りました。
口コミをご紹介
購入したものを、家内が毎晩飲んでます。
今まで飲んできた、乳酸菌関連のもので、1番効果を実感しています。お腹の調子がいいようです。
口コミをご紹介
ずっと悩んで皮膚科に通ってもなかなか治らなかったニキビが、これを飲み始めてから全くできなくなりました。お通じは前からよかったので、特に効果はわからないですが、毎日飲み続けられる美味しさだし、寒い時期はお湯で溶かしてホットカルピスみたいな感覚で飲んでます。
口コミをご紹介
癌だって…」と母から電話で告げられたあの日。2人で電話ごしで泣いた事を今でも覚えています。抗がん剤治療を2回乗り越え、もうすぐ4年。今母が元気でいるのは、乳酸菌生産物質ピュアラクトのおかげです。
口コミをご紹介
就寝前に摂取してみました。朝、目が覚めると自然とトイレに行きたくなりました。普段は、ホットコーヒーを飲んでからトイレに行くのですが、お腹の調子が良いみたいです。飲みやすくて、味も美味しいので、しばらく続けてみようと思います。
口コミをご紹介
3年以上続けています。味が美味しいのと、出先でも飲めるので凄く助かります。１日１本なのですが、もっと飲みたいくらいです。飲み続けて実感したのは、体臭や汗の匂いが無くなったこと。お腹の調子も飲む前より崩しにくくなりました。
顆粒タイプ乳酸菌サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 配合乳酸菌 | 内容量 | 1日の摂取量 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
乳酸菌濃縮顆粒 |
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水無しでも飲めるお手軽顆粒タイプ |
ビフィズス菌、他 | 1.0g×16包 | 1本 | 顆粒 |
|
2
 |
ビフィズスEX |
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ヨーグルトパイン味の口どけの良い粉末タイプ |
ビフィズス菌、他 | 1.0g×20袋 | 1袋 | 粉末 |
|
3
 |
ピュアラクトEX16 |
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熱に強く料理に混ぜて飲むことも可能 |
乳酸菌生産物質末 | 2g×90包 | 2～3包 | 顆粒 |
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4
 |
カルグルト |
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日本生まれの5種類の乳酸菌を独自配合 |
ビフィズス菌・ガセリ菌・ラブレ菌、他 | 30包 | 1包 | 顆粒 |
|
5
 |
乳酸菌EC-12 |
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1袋に1兆個の乳酸菌が配合 |
乳酸菌EC-12 | 1g×61袋 | - | 顆粒 |
|
6
 |
ナノ乳酸菌×ビフィズス菌のちから |
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1包にヨーグルト100個分の乳酸菌 |
植物性ナノ乳酸菌・ビフィズス菌、他 | 2g×30包 | 1~2包 | 顆粒 |
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7
 |
まもり高める乳酸菌L-137 |
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食品に混ぜつつ味を変えない |
乳酸菌L-137 | 1.3g×30本 | 1本 | 顆粒 |
乳酸菌を多く含んだ食べ物とは？
ここでは乳酸菌を多く含んだ食べ物を紹介します。乳製品では、代表的なヨーグルトをはじめ、ケフィア、サワークリーム、チーズ、発酵バター。肉類では、サラミ、生ハム、辛子明太子、塩辛、馴れずし、ニシン漬け、くさや、アンチョビ。
野菜類では、ぬか漬け、キムチ、柴漬け、すんき漬け、すぐき漬け、たくあん、ザワークラウト、ピクルス、メンマ、ザーサイ、納豆、パン。調味料にも乳酸菌を含んだものがあり、味噌、醤油、魚醤、ナンプラー、甘酒、マッコリなどが乳酸菌を多く含んでいます。
そのほかの乳酸菌を多く含んだ食べ物に関する詳細は下記の記事で紹介しています。是非チェックしてみて下さい。
乳酸菌サプリを飲むベストタイミングとは？
実は乳酸菌サプリは、いつ飲んでも基本的に効果に違いはありません。しかし、商品によっては最適な飲むタイミングが書かれているものがあり、そういった場合のみ適切なタイミングで摂取した方が高い効果が期待できます。
また、効果を実感するためには、毎日飲むことが何より重要なので、飲み忘れがないように自分で習慣化しやすいタイミングを決めておくのがおすすめです。
乳酸菌サプリとヨーグルトとの比較
乳酸菌サプリと、乳酸菌を多く含んだ食品の筆頭格であるヨーグルトでは、どちらの方が乳酸菌を多く含んでいるのでしょうか。まずヨーグルトに含まれる乳酸菌の数は、法律で1mlあたり1000万個以上と定められています。
製品によって差はありますが、基本的に500mlのヨーグルトであれば乳酸菌は50億個以上です。では、乳酸菌サプリですが、こちらは1粒で約数十億～数百億の乳酸菌が含まれているとされています。
そのため、単に乳酸菌を摂取することが目的なのであれば、乳酸菌サプリの方が圧倒的に効率よく摂取することが可能。また、乳酸菌サプリの場合は、余分な脂肪や糖分の摂取も気にする必要がないのも魅力です。
最適な乳酸菌サプリで健康的な体を手に入れよう
ここまで乳酸菌サプリのおすすめランキング20選を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。ここで紹介した製品はほんの一部で、他にもたくさんの乳酸菌サプリがあります。腸内環境がもっと良くなるように自分にぴったりの乳酸菌サプリに出会えるといいですね。
生酵素のおすすめ人気ランキングは下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
様々な健康サプリを手掛ける「シードコムス」の、ビフィズス菌や酵母菌をはじめとした5種類の善玉菌で、体の内側から綺麗にする乳酸菌サプリです。
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