健康に！ヨーグルトのおすすめ人気ランキング25選【ダイエットにも】
2020/11/19 更新
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目次
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ヨーグルトのメリットとは？
ヨーグルトとは、牛乳の栄養に乳酸菌の働きによる効果をプラスしたものです。ヨーグルトの酸味には食欲増進作用、胃液の分泌や腸の働きを助け、消化吸収を助ける役割も担ってくれる優れものです。
また、腸に生きたまま達した乳酸菌やビフィズス菌には腸の調子を整えてくれる働きが期待できるという事もあり、便秘が解消される事により、美容にも良いという事も言えます。他にも免疫力を高めてくれるなど、私たちの体には良い影響を与える効果が期待できます。
しかし、市販のヨーグルトの数は年々増えており、どれを選んだら良いのか悩んでしまいますよね。そこで今回はヨーグルトの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
ヨーグルトを選ぶ軸！
1.タイプ：ヨーグルトには、様々な容量のものが多く販売されています。例えば、毎日ヨーグルトを食べる方や家族の人数が多いご家庭でもおすすめの大容量タイプ、また気軽にヨーグルトを食べたいという方におすすめの小分けタイプ、どこでも飲めるドリンクタイプなどがあります。シーンに合わせて選ぶ事により、賞味期限を気にせず食べる事ができるので、摂取しやすいものを選ぶようにしましょう。
2.カロリー：砂糖の有無はダイエット中の方にとっても重要なポイントです。砂糖を掛けてしまうと、カロリーも高くなってしまいます。しかし、砂糖が入っていないタイプは、酸味を感じやすいので、食べにくさを感じる方は加糖タイプがおすすめです。
3.フレーバー：ヨーグルトには、様々なフレーバーがあります。特に、ヨーグルトをおやつや朝食代わりに食べたいという場合には、フルーツフレーバーや果実入りのものを選ぶと良いでしょう。お気に入りのものを見つける事で、継続して続けやすいというメリットもあります。
ヨーグルトの選び方
ヨーグルトには、様々な特徴を持つ商品が多くあります。ヨーグルト選びは、日々の健康を維持する為にも重要なポイントなので、ぜひ参考にしてみてください。
砂糖の有無を確認してから選ぶ
ヨーグルトには、加糖タイプや無糖・果実入りなどタイプも様々あります。ダイエット中には、カロリーを抑える為にも加糖タイプは避けなければなりません。ここでは、砂糖の有無を確認する事の重要性について紹介していきます。
ダイエット中におすすめの「プレーンタイプ」
ダイエット食としてヨーグルトを活用したい方は、断然無糖タイプのプレーンがおすすめです。プレーンタイプのヨーグルトは100gあたり60～70kcalなので、加糖タイプに比べると10～20kcal程度低いというのも事実です。
また、プレーンヨーグルトは原料の違いにより、おおきく2種類に分ける事ができます。一つは乳脂肪分を調整していない生乳だけを原料として使用したものです。もう一つは生乳・生クリーム・脱脂粉乳を使用して作られていて糖分は加えられていません。
ヨーグルトは、ダイエット食や妊娠中のおやつとしてもおすすめですが、カロリーは高めの傾向にあります。その為、ダイエット中や妊娠中の方は、なるべく加糖タイプではないプレーンなどを意識して選ぶようにしましょう。
無糖が苦手な方には「加糖タイプ」
カロリーを抑えて摂取できる無糖タイプのヨーグルトですが、酸味が強い為に食べにくさを感じる方もいます。そんな方は、加糖のプレーンタイプがおすすめです。原材料に砂糖や甘味料がプラスされているので、さっぱりとした甘みを感じる事ができます。
その分、100gあたり80～150kcalと無糖タイプに比べるとカロリーが高くなってしまいます。また、糖質も100gあたり12g程度含まれるという事もあり、糖質制限をしている方には不向きであると言わざるを得ません。その為、食べる量に注意する必要があります。
デザートの代わりに食べたい「フレーバータイプ」
デザートやおやつとしてヨーグルトを摂取する場合には、果肉入りのものやフルーツフレーバータイプのものが最適です。ブルーベリーやいちご、アロエなど様々なフレーバーのものが多く販売されています。
豊富なフレーバーの中からお好みのものを選ぶ事で、ダイエット中にもストレスを感じる事無く、ヨーグルトを摂取できます。
容量で選ぶ
市販のヨーグルトには、様々な容量のものがあります。ここでは、それぞれのメリットや特徴を紹介していきます。
コスパ重視なら「大容量タイプ」
毎日ヨーグルトを食べる方や家族の人数が多い場合には、コスパの良い大容量タイプのヨーグルトがおすすめです。大型カップのものは、200円前後で購入できるという事もあり、コスパ重視の方には最適です。
しかし、開封後2～3日という短い賞味期限となってしまうので、一人で消費するには多いという方もいるでしょう。その為、消費できる量を購入する事も大切です。1日の摂取目安は100gと言われているので、大容量タイプの400gは4日分と考えて購入しましょう。
食べやすい「個食タイプ」
気軽に食べたい時におすすめなのが、食べきりサイズの個食タイプです。1個100g程度の量なので、1日の摂取目安の100gも摂取しやすくなっています。しかし、個食タイプは大容量タイプに比べると、割高になってしまうというのがネックとなります。
しかし、手軽で手間を掛けずに摂取しやすいという事もあり、食べやすさや続けやすさを重視する方にはおすすめです。また、個食タイプは容器自体も場所を取らないという事もあり、一人暮らしの方向けの冷蔵庫にも保存しやすくなっています。
時間や場所を考えずに摂取しやすい「ドリンクタイプ」
時間や場所を考えずに摂取したいという時に便利なのが、ドリンクタイプです。飲むヨーグルトと呼ばれるドリンクタイプのヨーグルトは、紙パックタイプやボトルタイプなど容器を選ぶ事もできます。
飲むヨーグルトは、一般的なヨーグルトを飲みやすいように液状に加工しただけなので、栄養価も一般的なヨーグルトと何ら変わらないというのも魅力です。しかし、飲みやすいように加糖である事が多いので、ダイエット中の方は注意しましょう。
高い効果を求めるなら「トクホタイプ」
ヨーグルトに高い効果を求めるのであれば、「トクホ」かどうかを重視して選ぶのもおすすめです。トクホとは「特定保健用食品」の事で、効果の高さや信頼性に対して、特定の基準をクリアしたものだけが名乗る事ができます。
健康を気遣いたいという時にもおすすめなので、ヨーグルトに対してのさらに高い効果を得たいという時には、トクホの商品を意識して選ぶと良いでしょう。
効果・効能を重視して選ぶ
ヨーグルトは、含まれる菌の種類によって効果・効能が異なります。代表的なものとして「ビフィズス菌」や「ガセリ菌」があります。ビフィズス菌は赤ちゃんの便から発見され、大腸に存在する善玉菌になります。便通を良くしたり、免疫力アップにも最適です。
他にも、「ガセリ菌SP株」はインフルエンザに対する抗体産生が促進され、他にも菌の種類によって、花粉症に効果を発揮してくれるものや便秘・下痢に効果的なものなど、様々な症状に効果を発揮してくれるものから選ぶ事ができます。
ダイエット中ならカロリーを抑えたものを選ぶ
ヨーグルトはダイエット中のおやつとしてもおすすめですが、加糖タイプやフルーツフレーバータイプなどは、どうしてもカロリーが高くなってしまう傾向にあります。そんな時には、糖質ゼロのものや甘味料ゼロのものを意識して選ぶようにしましょう。
そうする事で、ダイエット中でもカロリーを気にせず摂取できます。また、カロリーコントロールするにも最適です。
大容量タイプ┃ヨーグルトおすすめ人気ランキング5選
口コミを紹介
一般的なヨーグルトに比べて,酸味の少ないやさしい味。毎日1カップ食べています。乳酸菌「クレモリス菌ＦＣ」のとろみとねばりが好みです。北海道生乳を100％で作られているので安心。
口コミを紹介
インターネットサイトでおいしいと取り上げられておりあまり期待せずに買ったのですが予想を遥かに上回る美味しさでした。
ヨーグルトの酸味が好きだという方は物足りなく感じるかも知れません。
口コミを紹介
とても気に入って食べてます。もともとヨーグルトは好きでは無かったですがこれは続けられそうです。あまり酸味もなく私には合っています。またリピしたいです。
口コミを紹介
想像していたよりもほんのりとしたかすかな甘みでそのままでも食べられるしジャムやはちみつをいれても食べられるのがいいと思います。リピートします。
口コミを紹介
術後の体調管理の為に、近くのスーパーで買って食べていたんですが…いつからか、置いていなくなり…困ってました。流石！！楽天！！
このヨーグルトを食べているおかげか、血液検査の時に褒められるようになりました！
大容量タイプのヨーグルトおすすめ比較一覧表
※ 表は横にスクロールできます。
個食タイプ┃ヨーグルトおすすめ人気ランキング5選
ダノン DANONE
オイコス ヨーグルト
小腹を満たすにもピッタリ
「オイコス」は、ダノンの中でも人気の高い商品です。ギリシャに伝わる水切り製法により、一般的なヨーグルトのようにサラサラの状態ではなく、噛み応え抜群のおすすめアイテムです。
また、もったりとしたクリーム状のヨーグルトという事もあり、満腹感を得る事もできます。その為、ダイエット中の強い味方になってくれるという期待も持てます。乳原料が通常の3倍使われているので、濃密な食感を堪能できます。
オイコスは1個の値段が高いので、高級ヨーグルトとしても人気が高い商品です。もったりとした口当たりがダイエット向けと感じている方も多いので、試してみる価値のある商品だと思います。
| 内容量 | 110g |
|---|---|
| カロリー（100gあたり） | 92kcal |
| 糖質（100gあたり） | － |
| タイプ | 個食タイプ |
口コミを紹介
果肉も入って酸っぱすぎず、少し固めですがおいしいですよ。
いちごおすすめです。
口コミを紹介
濃密＆濃厚で逆さにしても落ちて来ない３倍濃密です！！
食べても美味しく栄養満点！です
はちみつとの相性もドンピシャです☆
口コミを紹介
内臓脂肪を減らしたいと思い、通常時は無糖のタイプを購入し、こちらは時々購入しています。今のところ目立った効果はないですが、普通に乳製品を摂取するという感覚でいればいいかなと食べています。
口コミを紹介
アロエのしゃきしゃき感のアクセント 、ヨーグルト自体のとろみが一体となってホントに美味しい。 長年リピしてます。 甘味もほどよい。
口コミを紹介
クリーミーでとろっとしてて、口あたりがいい滑らかなヨーグルト(*^^*)
ブルーベリーの粒々が沢山入っていて、ベリー系の爽やかな酸味とヨーグルトの酸味がマッチして酸っぱすぎないサッパリとした甘さ
個食タイプのヨーグルトおすすめ比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー（100gあたり） | 糖質（100gあたり） | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
お子様にも大人気 |
75g |
48～49kcal |
－ |
個食タイプ |
|
| 2位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
アロエ果肉の食感が病みつき |
118g |
101kcal |
－ |
個食タイプ |
|
| 3位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
内臓脂肪が気になる方にもおすすめ |
100g |
35kcal |
4.8g |
個食タイプ |
|
| 4位 |
 |
楽天 Amazon |
砂糖不使用で低カロリー |
100g |
100kcal |
0g |
個食タイプ |
|
| 5位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
小腹を満たすにもピッタリ |
110g |
92kcal |
－ |
個食タイプ |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ドリンクタイプ┃ヨーグルトおすすめ人気ランキング5選
口コミを紹介
免疫アップの為
続けています。
爽やかな味で凄い美味しいです。
口コミを紹介
１日１本、飲み始めて１ヶ月で尿酸値が0.5下がりました。
少しだけ食生活に気をつけたりしていたので、コレのおかげで下がったとは言い切れませんが、実際に下がっちゃったんだから、手放せなくなっちゃいました。
森永乳業
ラクトフェリンとビフィズス菌 BB536
ヨーグルト本来の味わいを楽しみたい方に
「ラクトフェリンとビフィズス菌BB536」は、健康をサポートするラクトフェリン・ビフィズス菌B5536・シールド乳酸菌の3種類の菌を贅沢に配合したおすすめの飲むヨーグルトです。
不規則の生活を送る方にはもちろん、インフルエンザなど感染症対策にもおすすめです。ドリンクタイプなので、朝の忙しい時間帯でもすぐに飲めるというのも魅力です。美肌の為に飲んでいる女性も多いので、家族みんなで飲めるおすすめヨーグルトです。
| 内容量 | 110mg |
|---|---|
| カロリー（100gあたり） | 1本62kcal |
| 糖質（100gあたり） | － |
| タイプ | ドリンク |
口コミを紹介
賞味期限が短いのが難点といえば難点ですが、飲み始めてから子供がかぜをひかなくなりました。
雪印メグミルク
ガセリ菌SP株ドリンクタイプ
内蔵脂肪が気になる方におすすめ
個食タイプのヨーグルトが人気の「ガセリ菌SP株」は、内臓脂肪を減らす効果が期待できるおすすめの飲むヨーグルトです。脂肪ゼロなだけでなく、糖分もゼロなのでダイエット中の方にも最適です。
ノンカロリー甘味料のスクラロースが使用されているという事もあり、砂糖ゼロでも飲みやすくなっているというのも魅力です。おすすめ牛乳の「メグミルク」だからこそできる、美味しいヨーグルトなのでお子様にも飲みやすくなっています。
| 内容量 | 100g |
|---|---|
| カロリー（100gあたり） | 1本36kcal |
| 糖質（100gあたり） | 5.4g |
| タイプ | ドリンク |
口コミを紹介
内臓脂肪の多い私にとって、内臓脂肪がこれ以上つかなくなるよう抑えてくれるこの商品はダイエットの強い味方。
口コミを紹介
1日に沢山飲んだ影響で健康な体を手に入れることができ、花粉症がおさまりました。
ドリンクタイプのヨーグルトおすすめ比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー（100gあたり） | 糖質（100gあたり） | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
メディアでも度々紹介される人気商品 |
112ml |
1本76kcal |
13.3g |
ドリンク |
|
| 2位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
内蔵脂肪が気になる方におすすめ |
100g |
1本36kcal |
5.4g |
ドリンク |
|
| 3位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
ヨーグルト本来の味わいを楽しみたい方に |
110mg |
1本62kcal |
－ |
ドリンク |
|
| 4位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
食べるのが大好きな方の健康維持のために |
112ml |
1本79kcal |
－ |
ドリンク |
|
| 5位 |
 |
Amazon ヤフー |
まろやかな味わいとプラズマ乳酸菌が特徴 |
115g |
74kcal/115g |
－ |
ドリンク |
|
※ 表は横にスクロールできます。
トクホタイプ┃ヨーグルトおすすめ人気ランキング5選
口コミを紹介
体質改善の一環として、栄養士から薦められ食べるように。
栄養士曰く無脂肪やらフルーツ入りは加工されているため、必要な栄養価が破壊されている事が多いとか。それを聞いてからヨーグルトはプレーンだけ。
口コミを紹介
カスピ海云々系は、どれもトロリですが、本品はフツーのヨーグルトの名前を冠しながらトロトロです。
そして、酸味は、ほぼない、といっていいかと思います。
口コミを紹介
他のビフィズス菌と比べて酸に強い為、生きたまま腸に届くという利点があり、そのビフィズス菌を活性化させるオリゴ糖もバランス良く配合されている。これで腸内環境が整い免疫力アップに繋がればウイルス感染対策にも有効かも知れない。
口コミを紹介
おいしい！すごくゆるいムースみたい。
ふるふるしてて好きです。
体にもよいしいい事尽くめ。
口コミを紹介
妊婦の姉が便秘で苦しんでいたのでプレゼントしました。
飲んだ翌日からものすごく快調だったようです。酸化マグネシウムより効いたそうです。
トクホタイプのヨーグルトおすすめ比較一覧表
※ 表は横にスクロールできます。
低カロリータイプ┃ヨーグルトおすすめ人気ランキング5選
ポッカサッポロ
ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン
豆乳好きの方におすすめ
丁寧搾り製法で作られた豆乳を4種類の乳酸菌をプラスして作られた、イソフラボンたっぷりのヨーグルトです。女性に嬉しい効果がたくさんの大豆を原料として作られているという事もあり、低カロリーでありながら栄養素も豊富です。
また、一般的なヨーグルトのような酸味はないので、酸味が苦手な方にも食べやすいでしょう。しかし、豆乳独特の風味が強いという事もあり、豆乳が苦手な方には食べにくいかもしれません。その為、はちみつやフルーツなどを合わせるなどして工夫しましょう。
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| カロリー（100gあたり） | 49kcal |
| 糖質（100gあたり） | 0.8g |
| タイプ | 大容量 |
口コミを紹介
確かに味は、豆腐をすりつぶしたような食感は否めませんが、高ポリフェノール入りのココア（低糖）を入れて補うことで、アンチエイジングに勤めています。脳の健康のためにも！！
口コミを紹介
いろんなヨーグルトを買いますが、ジャムをかけることが多いので脂肪ゼロは助かります。
ナチュレ恵は他のヨーグルトと比べると酸味があります。甘いヨーグルトが好きな方は酸味が気になるかもしれませんが、さっぱりとしていて好きです。
口コミを紹介
脂肪0ということで少しさらっとしている気がしました。
酸味が少しきついなと思いましたが、蜂蜜を入れたり、フルーツを混ぜたりするとまろやかになり、ちょうど良い味になりました。
口コミを紹介
体質にピッタリの植物性乳酸菌。他社のだとお腹の調子はいまいち。店頭にはまだまだ取扱少ないのでリピート買いしています。
口コミを紹介
飲みやすくて、お腹の調子も良くなり、よかったです。
いい買い物ができました。
低カロリータイプのヨーグルトおすすめ比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー（100gあたり） | 糖質（100gあたり） | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
低糖質が嬉しい |
80ml |
11kcal |
2.2g |
ドリンク |
|
| 2位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
植物由来の乳酸菌を配合 |
400g |
46kcal |
0.3g |
大容量 |
|
| 3位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
本場ブルガリアの味を堪能できる低カロリーヨーグルト |
400g |
40kcal |
－ |
大容量 |
|
| 4位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
脂肪ゼロでもしっかりおいしい |
400g |
43kcal |
6.3g |
大容量 |
|
| 5位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
豆乳好きの方におすすめ |
400g |
49kcal |
0.8g |
大容量 |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ヨーグルトのおすすめ食べ方
オリゴ糖や食物繊維と一緒に食べて乳酸菌の働きアップ
ヨーグルトに合わせると良い物として、バナナやリンゴ・はちみつなどが挙げられます。これらの食物に含まれているオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きを活発化してくれる事が期待できるというのもポイントです。
糖分が気になるという場合には、無糖タイプのヨーグルトを意識して選ぶ事により、フルーツの自然な甘みで美味しく食べる事もできます。また、食物繊維も一緒に摂取するとヨーグルトの働きを活発化してくれるので、オールブランなどを活用するのもおすすめです。
下記の記事でヨーグルトができるまでの工程について詳しく紹介している記事がありますので、ヨーグルトについて知る参考にしてみてください。
食後に食べる事で乳酸菌が腸まで届きやすくなる
ダイエット中の方や健康維持の為にヨーグルトを摂取している方にとって、どのタイミングで食べるのが最適かというのは重要なポイントですよね。ヨーグルトは、食後に食べる事で食事と胃酸が混じり胃酸の働きが弱まる事で、乳酸菌を生きたまま届けやすくなります。
しかし、ダイエット中の場合には食前にヨーグルトを食べる事により、満腹感から食事の量が減る事も期待できるので、一概に食後の方が適しているとも言えないのが事実です。その為、ヨーグルトを食べる目的により、最適なタイミングを見極めましょう。
ヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選は下記の記事で紹介しています。選び方についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
健康維持や美容の為に意識してヨーグルトを食べよう
今回は、腸に効くとも言われているヨーグルトのおすすめ商品や選び方についても紹介してきましたが、いかがでしたか？低カロリーの商品も多く販売されているので、美容やダイエット目的で食べる事もできるおすすめのアイテムです。
また、ヨーグルトを食べる目的によって最適な食べるタイミングというのも異なるので、ニーズに合わせた摂取方法を見極める事も大切なポイントです。ぜひこの機会に、美容や健康維持のために意識してヨーグルトを食べましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月19日)やレビューをもとに作成しております。
「カスピ海ヨーグルト」は、コーカサス地方からのクレモリス菌FC株独特の粘りが特徴のヨーグルトです。独特な粘りのおかげで満腹感を得る事ができるだけでなく、北海道生乳の立地な味わいも魅力となっています。
味わいもシンプルなので、毎日継続して食べる際にもクセがなく食べ続けやすいというのもおすすめのポイントです。毎日の健康をサポートしてくれるヨーグルトをお探しの方にも最適です。