オートミールの人気おすすめランキング20選【ダイエットや筋トレに】
2021/03/07 更新
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦を脱穀し、精白はしていない全粒穀物です。シリアルの一種で、欧米では朝食などで日常的に食べられています。低カロリーながら高い栄養価があり、離乳食や介護食、ダイエットや筋トレにもおすすめの食材です。
しかしオートミールは美味しくないというイメージや、どのように食べて良いかわからないという方も多いと思いますが、種類や調理の仕方で毎日美味しく頂くことができます。
そこで今回はオートミールの選び方や、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。最後に、オートミールのレシピも紹介していますので、こちらも参考にして毎日の食事に美味しくオートミールを取り入れてみましょう。
オーツ麦を加工した食材
オートミールの原料であるオーツ麦（燕麦、カラス麦）は、小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種です。
そのままでは食べられないため、蒸す、挽き割る、ローラーで平たく伸ばすなど、食べやすく加工されてオートミールになります。
いくつかに割ることによって、表面積を広げ調理する時間を短縮できるようにした物がオートミールで、この加工度合いによっていくつかの種類にわかれ、それぞれ調理の仕方や味、食感が異なります。精白しないため胚芽の栄養をそのまま摂ることができます。
低カロリー・低GIなのに栄養満点！
オートミールは脂質が少なく低カロリーで、血糖値の上昇が緩やかな低GI食品です。血糖値が上がるとインシュリンという脂肪細胞の分解を抑制するホルモンが多く分泌されてしまいますが、低GI食品はインシュリンの分泌を抑えられるので、ダイエットや健康維持に効果的といわれています。
また、胚芽の栄養をそのまま摂ることができるので食物繊維、植物性タンパク質、ビタミン、鉄分やカルシウムをはじめとするミネラルが豊富に含まれています。
食物繊維は、水溶性・不溶性、両方の食物繊維が含まれているので、便秘解消も期待できます。ビタミンは一食で一日に必要な量の約15％、ミネラルは玄米の数倍含まれている等栄養価が高く、日々の健康維持に役立ちます。
グルテンフリーなのでダイエットや筋トレのお供に
グルテンとは小麦、ライ麦、大麦などに含まれるタンパク質の一種です。グルテンは食欲を促進させる物質を含むため、ダイエットにはグルテンフリーの食品がおすすめです。
オーツ麦は、グルテンが含まれていないのでグルテンフリーですし、食物繊維も豊富なので、腸内環境が整いやすくなり、ダイエット中でも健康的に食事ができます。
また、筋トレにはタンパク質は欠かせない栄養素です。オートミールは実はタンパク質が豊富に含まれていますが、低GI食品なので体脂肪になりにくく、筋肉に欠かせないビタミンB6や、亜鉛も豊富に含まれているので、筋トレにも最適です。
オートミールの欠点
栄養価が高く、毎日の食事に取り入れたいオートミールですが、体に悪い食べ方をすると太ることもあります。また、種類によっては調理の手間がかかる物もあるなど、オートミールの欠点について確認してみましょう。
食べ過ぎると太る
オートミールの1食の摂取量は約30gで114kcalと低カロリーですが、食べ過ぎると100gで380kcalと比較的高カロリーなので、太る原因になることがあります。
他の食品と一緒にバランス良く摂取しなければ、代謝が悪くなったり、食物繊維の取り過ぎで便秘や下痢になることもあります。
また、味がシンプルなので、歯ごたえが少なく味のなさが苦手という方もいます。甘味料や果物などをトッピングすることで食べやすくできますが、高カロリー、高糖質の甘味料をかけ過ぎてしまうことも太る原因になり、注意が必要です。
調理に時間がかかる
オートミールはその種類によって調理方法が違います。お湯を入れて電子レンジで加熱するだけですぐできるインスタントタイプもありますが、種類によっては鍋で煮込む物もあります。
インスタントタイプではないオートミールは、鍋でかき混ぜながら30分煮込まなければいけないものもあります。混ぜていなければこびりついてしまい、目を離すことができません。
その分食感もプチプチしていて食べ応えがあり美味しく頂けますが、朝の忙しい時間には不向きです。
オートミールの選び方
オートミールは、オーツ麦の加工方法によっていくつかの種類があります。その種類によって食感の違いがあり、適した調理方法も違います。味がついている製品や容器なども種類がありますので、毎日の生活で取り入れやすい物を選んでみましょう。
種類で選ぶ
オートミールの種類は加工したオーツ麦の大きさによって代表的なものが4種類あります。
オートミールの代表的な食べ方は、水分でふやかして食べることですが、それぞれの加工された大きさによって、食べやすさや適した調理方法が違います。
食べ応えがあるオールドオーツ、短時間で調理でき初心者でも食べやすいインスタントオーツやクイックオーツ、プチプチとした食感が楽しめるカットオーツなど、それぞれの違いを確認してみましょう。
「インスタントオーツ」は電子レンジでも調理可能
インスタントオーツは、粒が大きめなロールドオーツをカットして、さらに調理しやすく加工されたものです。柔らかくて食べやすく、味付けされているものもあるので、初めてでも食べやすいのが特徴です。
オートミールの中でも一般的で、最も調理時間が短くすみ、電子レンジで簡単に調理が可能です。一度調理されているので、牛乳、豆乳、ヨーグルトなどをかけてそのまま食べることもできます。
デンプンがアルファ化されているので消化効率が良く、水分を吸収しやすいので、お粥や離乳食、介護食にもおすすめです。
ダイエットやお菓子作りには粒が大きい「ロールドオーツ」
ロールドオーツは、蒸したオーツ麦をローラーでプレスして平らにしたものです。オートミールの種類の中で一番粒が大きく、食感のある歯ごたえが人気です。
噛みごたえがあるので、満腹感を感じやすく、腹持ちが良いので、ダイエットの方にも向いています。オーツ麦本来の味が楽しめますが、味の濃さで好き嫌いが分かれることもあります。
味や食べ応えを生かして、グラノーラなどのお菓子作りに使用したり、粒が大きく調理時間がかかるため、夜ヨーグルトをかけておいて、翌朝食べるオーバーナイトオーツで栄養価を高めるのもおすすめです。
「クイックオーツ」は時間がない人におすすめ
クイックオーツも、ロールドオーツを細かく砕いた物で、インスタントオーツと並び一般的なものです。薄く引き延ばされたロールドオーツをさらに細かくすることで熱や水分が浸透しやすく、短い調理時間で食べることができます。
加熱せずにお湯や水で戻してすぐに食べられるので、忙しい朝の時間や、筋トレ後の軽食など、お手軽にさっと食べられるので、時間がない方に便利です。
モチモチした食感でお粥のように食べられ、消化しやすいので病人食にもおすすめですが、ドロドロとした食感と粉っぽい物が苦手な方には、不向きな面もあります。
「カットオーツ」はプチプチ食感が楽しめる
カットオーツは、スティールカットオーツとも呼ばれ、もみ殻を取り除いたオーツ麦を細かく挽いたものです。
ぷちぷちとした食感を楽しむことができ、穀物の自然な甘さや、香りを感じることができます。胚芽や外皮が残っているので、栄養価が1番高いのが特徴です。カットオーツは堅く、加熱処理されていないので、加熱時間は少し長めに、水分を加えて鍋での調理が必要です。
煮る時間によって好みの食感にすることができるので、お粥、リゾットのほか、茹でたあと野菜と一緒にまぜてサラダとしても食べられます。
容器で選ぶ
オートミールの容器は小分けで個包装になったもの、缶、大容量のものがあります。1食で使う量は少量なので、保存しやすい物にしたり、どこで食べるのか、家族で食べるのかなどの、状況に合った容器や容量を選択すると良いでしょう。
「個包装、小分けタイプ」は手軽に食べられて携帯できる
オートミールの1食で使う量は30～40gなので、個包装タイプは1つ約40gの小分けになったものが多く、いつでも新鮮な物を食べることができます。湿気を気にする必要がなく、劣化を防げるのが、うれしいポイントです。
持ち運びにも便利で、外出先やトレーニング後のジム、忙しい時の昼食用に携帯して、手軽に食べて栄養補給ができます。
1回の量を測らなくても明確なので、ダイエットの食事管理や食べ過ぎも防げます。
「缶タイプ」は保管しやすい
ビニールや紙パックの包装は劣化しやすいのが気になりますが、缶タイプは保存容器に移す手間がなく、そのまま保管できます。
缶だとスプーンで必要量を取り出しやすく、家庭でも使いやすいです。災害時の非常食として保管しておくこともできますで、備蓄しておくと安心ですね。
オートミールの缶は海外のもの、日本のもの様々なデザインがあるので、見た目にも楽しむことができます。
コスパ抜群なのは「大容量タイプ」
毎日オートミールを食べる習慣がある方や、家族で食べる方は、大容量タイプがお得です。1Kg以上の物だと単価が安くなるので、コスパが良いです。
オートミールの賞味期限は、短いもので半年、長いもので1年半くらいなので、毎日コンスタントに食べる方、家族で食べる方は大容量タイプでも使い切ることができます。
一度開けてしまうと、湿気による劣化に注意が必要ですので、小瓶に分けるなどして密閉して酸化を防いで保存しましょう。
味で選ぶ
オートミールは、加工した麦そのままの味が楽しめる「味なし」タイプ（プレーン）と、砂糖などで食べやすく味付けされている「味あり」タイプがあります。味ありは時短効果、味なしは自分好みにアレンジが可能です。それぞれの特徴をご紹介します。
オーツ100％の「味なし」はアレンジの幅が広がる
味がないプレーンのタイプは、味の調整やカロリー、糖質、塩分などを自分好みに調整できるメリットがあります。オーツ麦100％のシンプルな味なので、はちみつやフルーツをかけてデザート風にしたり、料理に使用したりとアレンジの幅が広がります。
粉末にしてホットケーキやクッキーの粉に代用すると、小麦粉よりヘルシーなお菓子を作ることもできます。
自然派の甘味料や、カロリー・糖質が低いものを選んでトッピングしたりできるので、ダイエットをしている方におすすめです。
「味付き」は朝食を簡単に済ませたい人におすすめ
味付きタイプは、ナッツやドライフルーツ、シリアルなどが入っていて、砂糖、スパイスなどで味がついているので、お湯や牛乳を入れるだけで簡単に美味しく頂くことができます。忙しい朝に味付けをする手間がなく、すぐに食べられるので時短になります。
ドライフルーツやナッツなどの他にも、大豆やカボチャの種が入ったものなど、様々な種類があるので、好みに合わせて選ぶことができます。オーツ麦以外の栄養素も一緒に摂れるのもうれしいポイントです。
しかし、カロリーや糖質、塩分が味なしタイプより高くなるので、ダイエット効果を期待する方は注意が必要です。
安全性で選ぶ
オートミールは高い栄養価があり健康維持に役立ちますので、毎日取り入れたい食材です。毎日食べるものは、素材の安全性が気になりますよね。無添加、オーガニック、有機栽培や、離乳食にも安心安全な種類もあります。
無添加・オーガニック・有機栽培のオートミールはダイエットにおすすめ
オートミールは素材にこだわった物を選ぶこともできます。
防腐剤や着色料、化学調味料などを使用していない無添加のもの、オーガニック、有機栽培のものだと、安心して毎日食べることができます。遺伝子組み換えなしで100％自然食品だと、お子様の食事にも安心です。
糖分や塩分にも注意することができるので、ダイエットにもおすすめです。原材料表示が「有機オーツ麦」となっているものや、オーガニック認証の表示があるものを選びましょう。
「乳児用規格適用食品」を選べば離乳食でも安心安全に使える
オートミールを離乳食に使う場合は、厚生労働省より「乳児用規格適用食品」と認定されたものを選びましょう。
乳児用規格適用食品とは、食品中の放射性物質の基準値が、大人が食べている食品よりも低いという基準を満たしている、1歳未満のお子様対象の食品です。
小さなお子様が安心して食べられる食品なので、離乳食にも安心して使うことができます。また妊娠中や授乳中のお母さんも安心して食べることができますよ。「乳児用規格適用食品」の表示があるものを選びましょう。
ブランドで選ぶ
オートミールの代表的なメーカーはアメリカの老舗ブランドのクエーカー、安心安全にこだわった国産の日本食品製造、アイルランドの老舗ブランド、オドラムズなどがあります。それぞれのメーカーの特徴をご紹介します。
QUAKER（クエーカー）
クエーカーはアメリカの創業140年を越える老舗ブランドです。世界中で販売されていて、笑顔のおじさんのパッケージが有名です。
調理時間が短く手軽に食べられるインスタントタイプと、定番の粒が大きく歯ごたえがりアメリカでは定番のオールドファッションなどがあります。インスタントタイプは、オーツ麦100％の「オリジナル」、塩味の「レギュラー」のほか、メープルやレーズンなどフレーバーの種類も豊富です。
個包装タイプが多いので、使い勝手も良いです。容量が大きいタイプだと、国産のものより安く、コスパが良いものもあります。
日本食品製造（日食）
日本食品製造（日食）は、国内工場で、食の安全性にこだわって製造されています。日本人の好みに合わせて加工されており、粒は小さめ・柔らかめで、まずは定番に牛乳をかけて食べるなど、オートミールを初めて食べる方へもおすすめです。
調理が簡単なインスタントタイプの種類が豊富で、パックタイプと缶タイプがあります。
「日食プレミアムピュアオートミール」は、癖がなく和風の味付けとも相性が良いので食べやすいです。「日食オーガニックピュアオートミール」は、北海道産オーツ麦100％の無添加で、乳児用規格適用食品なので、離乳食にも安心です。
MUSO（ムソー）
ムソーは、自然食品、有機食品、無添加にこだわった昭和44年創業の日本の食品メーカーです。顔の見える生産地からの新鮮な原材料を確保し、安全性を追求しています。
オートミールは、北海道産のオーツ麦を100%使用した、「北海道産オートミール」を販売しています。オートミールのほかにも、有機素材のおやつや、玄米グラノーラ、米粉クッキーなど、素材にこだわった食品のラインナップがあります。
原材料の持つ栄養・風味を生かし、化学調味料などの添加物を使用しない食品の開発に努めているメーカーです。
NATURE'S PATH（ネイチャーズ パース）
ネイチャーズパースは、アメリカの食品メーカーで、オーガニック、グルテンフリーや、遺伝子組み換え作物を使わず、エコを重視した製造で有名です。
オートミールやグラノーラを製造しており、ナチュラル志向の方に支持さていて、アメリカやカナダなどで人気のメーカーです。
オートミールは、インスタントタイプで、有機オーツ麦100％使用の「オーガニック ホットオートミール オリジナル」や、キヌアなどがブレンドされたブラウンシュガーメープルなどの種類があります。
ODLUMS（オドラムズ）
オドラムズはオートミールの聖地と呼ばれるアイルランドで有名な、創業160年の老舗ブランドです。アイルランドの伝統的な製法で作られています。
スチールカットタイプの定番「挽き割りオートミール」や、簡単に調理ができるクイックタイプのものがあります。
挽き割りオートミールは、高い加工技術を生かした、プチプチと歯ごたえがある食感で味が濃く、食べ応えがあり人気です。オートミールの歯ごたえのなさが苦手な方におすすめです。
お近くのスーパーやコストコ、業務スーパーなどで買える
オートミールはインターネットの通販サイトのほかにも、手に取って選んで買うこともできます。
近年の低GI食品の健康維持効果や健康志向の高まりで、定番商品はお近くのスーパーや、オーガニック商品が豊富なスーパーで販売されています。
また、コストコや業務スーパーでは、大容量タイプや海外の製品が豊富に販売されています。大容量タイプだと単価が安くなるので、コスパ抜群で家族が多い方や、毎日摂取し続ける方におすすめです。
オートミールの人気おすすめランキング20選
口コミを紹介
初めてのオートミール。でも大丈夫でした。減量の為に朝食をオートミールに置き換えました。だしの素や、鶏ガラスープの素などを加えるか、ゆかりのようなふりかけを使用すればお粥と同じ。また、朝忙しい時にレンチン2分弱で出来ることはとても助かる。
口コミを紹介
初めてのオートミールで、美味しくなかったらどうしよう…と思い個包装のこちらを購入しましたが杞憂でした！おかゆ好きの私にはとても美味しかったです！！
少し塩っけがあるので、お湯を入れるだけで手軽に食べられ便利。
口コミを紹介
おいしい！
オートミール特有の香りが少なく、コンソメなどで味付けすると美味しくなりました！
しっかり煮込むと食感もあまり感じなかったのでとてもよかったです。
日本食品製造
日食 オーガニックピュアオートミール 260g
オーガニックで乳児用規格適用食品なので、お子様にも安心
日食の有機オーツ麦（有機えん麦）100％使用のオーガニック、食品添加物不使用のオートミールです。さらに乳児用規格適用食品なので、離乳食にも安心して使用できます。
日食プレミアムピュアオートミールと比べて、味や食感に大きな違いはありません。こちらの方が少し割高ですが、農薬が気になる方やナチュラル志向の方、お子様がいる方はオーガニックタイプが安心ですね。
| 主な原材料 | 有機オーツ麦（有機えん麦） | 味 | プレーン |
|---|---|---|---|
| タイプ | クイックオーツ | 内容量 | 260g |
| 包装 | ジップ付きビニール袋 |
口コミを紹介
離乳食と私の朝ごはん
8ヶ月の息子の朝ごはんに毎日バナナオートミール喜んで食べてます！私もバナナと砕いたチョコ、はちみつ、豆乳かけて食べてます。おいし〜！
口コミを紹介
美味しく頂けました。
このオートミールに牛乳を入れてレンチン！
何も味付けしなくても 本当にほんのり甘く 香りもよく 美味しく頂けました。
口コミを紹介
プチプチっとした食感がクセになります。
粒が大きく水分を入れてレンチンしても、程よくプチプチっとした食感が残り、もち麦の食感に似て私的には好きです。豆乳でリゾット風にしたり納豆ご飯風にしたりお茶漬けもいいですよ
口コミを紹介
アレンジしやすいので全く飽きません。メープルシロップやハチミツ入れ、そこにカッテージチーズやドライフルーツ、ナッツなどを入れればかなり満足感のある朝食に。和風にする場合は白だしを入れて、魚の缶詰や野菜などと一緒に煮ても美味しいです。
Bob's Red Mill（ボブズレッドミル）
グルテンフリー オールドファッションド オートミール 907 g (レギュラー ロールドオーツ)
しっかりした食べ応えが嬉しいグルテンフリーのオートミール
アメリカの人気メーカー、ボブズ レッド ミルのグルテンフリー専用施設で作られたオールドファッションタイプのオートミールです。グルテンフリーと認定されているため、ダイエット中の方も安心して食べられます。
粒がしっかりしていて食感もあり、お米と同じような感覚で食べられます。トロトロとした歯ごたえがない食感が苦手な方も、こちらは美味しいとの口コミで人気です。
| 主な原材料 | 全粒オーツ麦 | 味 | プレーン |
|---|---|---|---|
| タイプ | ロールドオーツ | 内容量 | 907g |
| 包装 | ジップ付きビニール袋 |
口コミを紹介
お米で作るチャーハンと変わらない美味しさ
とっても美味しい！レンチンした時はしっとりしていたオートミールも、強火で炒めることでパラパラになります。食感も味もお米と変わらないですよ
口コミを紹介
大体カレーリゾット風にして食べてますが他メーカーのは煮込むとすぐグチャグチャに崩れて離乳食を食べてる感じでしたが、こちらは柔らかくなってもしっかり歯ごたえがあり、少ない量でも食べごたえがあります。料理の邪魔をしないナチュラルな香りもポイントです。
Bob's Red Mill（ボブズレッドミル）
オーガニック 極厚 オートミール 907 g (極厚 ロールドオーツ)
お米感覚で食べられるオーガニックのオートミール
極厚のロールドオーツを使用した、オーガニックのオートミールです。粒がしっかりしたロールドオーツなので、プチプチとした食感を楽しむことができます。
ボブズレッドミルのオートミールは加熱調理するとお米のようにもちもちになります。このタイプも、カレーと一緒に食べるなど、おかずと一緒に美味しく頂くことができ、腹持ちが良いので、ダイエットをしている方に向いています。
| 主な原材料 | オーガニック全粒オーツ麦 | 味 | プレーン |
|---|---|---|---|
| タイプ | ロールドオーツ | 内容量 | 907g |
| 包装 | ジップ付きビニール袋 |
口コミを紹介
そのまま茹でて(少し塩をかけて)でも十分美味しいのですが、もっぱらカレールーを混ぜて食べています。ガッツリ食べたい時もこれで十分な量になります。野菜や追加したり、タンパク質を摂りたい場合は鶏肉など、いろいろ応用が効きます。
口コミを紹介
おいしいオートミールです！嫌な匂いもなく、食感もぷちぷちとしていておいしい！
出汁や塩で味付けしなくてもお粥のように食べられるくらいに美味しいです！これならストレスなく続けられます！
口コミを紹介
くせのない味。オートミールクッキーを作るために購入。他の素材の味を邪魔しない、食感は楽しい名脇役でした。ヨーグルト、フルーツにトッピングししばらく置いてから食べてもとても美味しいです。国産な事も安心です。
口コミを紹介
簡単レンチン調理♪初めての購入でどんな物かドキドキしましたが、美味しいです。粒が細かくてレンチンで手早く柔らかくなるので時間があまり無いときや、あとはオーバーナイトオートミールを作る時もこちらを使ってます♪
Bob's Red Mill（ボブズレッドミル）
スティールカットオーツ 1.531 kg
歯ごたえが楽しめるカットオーツ
粒が小さくカットされている、スティールカットオーツです。カットオーツは、加熱調理が必要で、すぐにそのまま食べることはできませんが、粒は小さいながら、プチプチとした食感が楽しめます。
このカットオーツはお米と一緒に炊くとプチプチが感じられ、玄米のように食べられて美味しいです。炊いたり、一晩置いてからの方が美味しいなど、時間はかかりますが、お粥にしてもドロドロになりすぎず歯ごたえを感じられ、栄養価が高いのがカットオーツの嬉しいところです。
| 主な原材料 | 全粒オーツ麦 | 味 | プレーン |
|---|---|---|---|
| タイプ | スティールカットオーツ | 内容量 | 1.531kg |
| 包装 | ジップなしビニール袋 |
口コミを紹介
オートミールと言うとべちゃべちゃしたものを想像する人が多いようですが、スティールカットはつぶつぶ感がしっかり残ったオートミールの王道。５分でできるオートミールなどとは全く風味も食感も味も違う。沸騰したお湯に入れて、すぐに火を止めて一晩浸すといい感じになります
クエーカー
メープルブラウンシュガー 430g
ソフトな甘さで気軽にオートミールにチャレンジ
メープルフレーバーとブラウンシュガーを加えた、ソフトな甘さのオートミールです。お湯や牛乳を入れるだけで簡単に美味しく頂けて、個包装なので、プレーンタイプと気分を変えて食べるのも良いでしょう。
クエーカーのオーツ麦だけのタイプより、1食（40g）あたり12kgカロリーが高くなっています。プレーンタイプが苦手な方や、オートミールを気軽に初めてみたい方は、フレーバー付きも試してみてはいかがでしょうか。
| 主な原材料 | 全粒オーツ麦、砂糖、食塩 | 味 | あり |
|---|---|---|---|
| タイプ | インスタントオーツ | 内容量 | 430g(43g×10袋) |
| 包装 | 個包装 |
口コミを紹介
味が好き
プレーンだけでは味に飽きてしまうけど、味付きはとても美味しい！使い切りサイズで便利。
クエーカー
インスタントオートミールロウシュガーバラエティパック320g（32g x 10袋） [並行輸入品]
フレーバー付きタイプのカロリーや砂糖が気になる方に
メープル＆ブラウンシュガー、シナモン＆スパイス、アップル＆シナモンの味（フレーバー）付きインスタントオーツのバラエティパックです。
通常のクエーカーのフレーバー付きインスタントオーツより砂糖が35%カットされています。カロリーや糖分は気になるけど、フレーバー付きを食べてみたい方に、プレーンタイプとの気分転換に個包装なので、試しやすいです。
| 主な原材料 | 全粒オーツ麦など | 味 | あり |
|---|---|---|---|
| タイプ | インスタントオーツ | 内容量 | 320g(32g×10袋） |
| 包装 | 個包装 |
マイプロテイン
インスタントオーツ 5kg
筋トレのお供にスポーツ栄養食品ブランドのオートミール
イギリスを代表するスポーツ栄養食品ブランドのマイプロテインから、オーツ麦100％を使用したインスタントオーツです。オーツ麦を超微細粉末にして製造し、水でも溶けやすいので、朝食やトレーニング後に素早く摂取できます。
オーツ麦由来のタンパク質が体の成長と維持を助け、朝のトレーニングやジョギングのエネルギー補給におすすめです。プロテインに混ぜて飲めるので効果的です。チョコレートやバニラなど、フレーバー付きの種類もあります。
| 主な原材料 | オーツ（オーツ麦）粉 | 味 | プレーン |
|---|---|---|---|
| 内容量 | 5kg | タイプ | インスタントオーツ |
| 包装 | ジップ付きビニール袋 |
口コミを紹介
腹持ちが良い
今までプロテインだけ飲んでいましたが、あわせたほうが効果が高いということを知って初めて購入してみました。プロテインだけより飲みやすいですね。結構なのみ応えがあります。
口コミを紹介
手間はかかるけどおいしい。プチプチ感があるということでこちらを試してみました。美味しいです。甘い味付けは、インスタントとかのほうが合うかも。こちらはおかゆとして塩気のある味付けやリゾットみたいにして食べるのがお気に入りです。
口コミを紹介
オートミールはもともと味も苦手で、柔らかくするの面倒というイメージでしたが、この商品は個封装だし、牛乳入れてレンチンで簡単！あとは、味が3種類52パック！甘すぎず、飽きずに食べれる点が気に入りました。
口コミを紹介
味よし。食べ応え良し。値段良し。
皮ごと潰してるそうなので、育ちすぎたモノの皮がたまに出てくるけど、思ったより気にならない。夕食はこれだけど、相当持ちそうで節約にもなって良し。
オートミールの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 主な原材料 | 味 | タイプ | 内容量 | 包装 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
日食 プレミアムピュアオートミール 300g |
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日本人向けの食べやすさで定番 |
オーツ麦（えん麦） | プレーン | クイックオーツ | 300g | ジップ付きビニール袋 |
|
2
 |
レギュラー 336g |
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アメリカ老舗ブランドの定番、ほんのり塩味で食べやすい |
全粒オーツ麦/食塩 | プレーン（塩） | インスタントオーツ | 28g×12袋 | 個包装 |
|
3
 |
日食オーツ オートミール 500g |
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お手軽に継続しやすいスタンダードなオートミール |
オーツ麦（えん麦） | プレーン | クイックオーツ | 500g | 缶 |
|
4
 |
日食 オーガニックピュアオートミール 260g |
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オーガニックで乳児用規格適用食品なので、お子様にも安心 |
有機オーツ麦（有機えん麦） | プレーン | クイックオーツ | 260g | ジップ付きビニール袋 |
|
5
 |
オーガニック ホットオートミール オリジナル 1個 |
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遺伝子組み換え作物不使用などオーガニックのトップブランド |
有機全粒押しオート麦 | プレーン | クイックオーツ | 400g(50g×8) | 個包装 |
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6
 |
有機 オートミール 1kg |
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有機オーツ麦使用でもコスパも良し |
有機押しオート麦 | プレーン | ロールドオーツ | 1kg | ジップなしビニール袋 |
|
7
 |
オーガニック ジャンボオーツ 800g |
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粒は大きめながらソフトな食感 |
有機大オート麦 | プレーン | ロールドオーツ | 800g | ジップ付きビニール袋 |
|
8
 |
グルテンフリー オールドファッションド オートミール 907 g (レギュラー ロールドオーツ) |
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しっかりした食べ応えが嬉しいグルテンフリーのオートミール |
全粒オーツ麦 | プレーン | ロールドオーツ | 907g | ジップ付きビニール袋 |
|
9
 |
オールドファッションオートミール1.2kg |
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食感も楽しめるオールドファッション |
全粒オーツ麦（オーストラリア産） | プレーン | ロールドオーツ | 1.2kg | ボトル |
|
10
 |
オーガニック 極厚 オートミール 907 g (極厚 ロールドオーツ) |
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お米感覚で食べられるオーガニックのオートミール |
オーガニック全粒オーツ麦 | プレーン | ロールドオーツ | 907g | ジップ付きビニール袋 |
|
11
 |
日食 ロールドオーツ 350g |
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食感が楽しめる北海道産のオートミール |
北海道産オーツ麦（えん麦） | プレーン | ロールドオーツ | 350g | 缶 |
|
12
 |
北海道産・オートミール 300g |
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マクロビオティック専門メーカーのオリジナル食品 |
えん麦（オーツ麦） | プレーン | クイックオーツ | 300g | ジップ付きビニール袋 |
|
13
 |
クイックオートミール 454g×2個 |
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麦の味がするクイックオートミール |
えん麦 | プレーン | クイックオーツ | 454g | ジップなしビニール袋 |
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14
 |
スティールカットオーツ 1.531 kg |
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歯ごたえが楽しめるカットオーツ |
全粒オーツ麦 | プレーン | スティールカットオーツ | 1.531kg | ジップなしビニール袋 |
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15
 |
メープルブラウンシュガー 430g |
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ソフトな甘さで気軽にオートミールにチャレンジ |
全粒オーツ麦、砂糖、食塩 | あり | インスタントオーツ | 430g(43g×10袋) | 個包装 |
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16
 |
インスタントオートミールロウシュガーバラエティパック320g（32g x 10袋） [並行輸入品] |
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フレーバー付きタイプのカロリーや砂糖が気になる方に |
全粒オーツ麦など | あり | インスタントオーツ | 320g(32g×10袋） | 個包装 |
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17
 |
インスタントオーツ 5kg |
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筋トレのお供にスポーツ栄養食品ブランドのオートミール |
オーツ（オーツ麦）粉 | プレーン | インスタントオーツ | 5kg | ジップ付きビニール袋 |
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18
 |
オドラムズ 挽き割りオートミール 454g |
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手軽さよりも美味しさを重視したい方に |
全粒からす麦 | プレーン | カットオーツ（挽き割り） | 454g | ジップなしビニール袋 |
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19
 |
インスタント オートミール 52パック 並行輸入品 |
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バラエティパックで飽きずに |
全粒オート麦など | あり | インスタントオーツ | 52袋 | 個包装 |
|
20
 |
オーツ麦フレーク 1kg×6袋 |
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コスパ抜群のオートミール |
オーツ麦 | プレーン | インスタントオーツ | 1kg | ジップ付きビニール袋 |
オートミールの食べ方
オートミールは、ふやかすことで膨らみ、腹持ちが良く、低GI食品で健康維持やダイエットにも役立ちますが、体に悪い食べ方をしてしまうと逆効果になってしまいます。1回の摂取量を守った正しい食べ方で、毎日効果的に取り入れましょう。
正しい食べ方
食物繊維の一日の摂取量の目安は、成人男性で20g、成人女性で18gほどです。食物繊維が豊富なオートミールは、100gで10gほどの食物繊維が含まれているので、他の食品からの摂取量を考えると、1日に食べる量は多くても100g程度にしましょう。
オートミールの基本的な食べ方は、水分でふやかして食べるので、かさが膨らみ腹持ちが良く、少量でも満腹感が得られます。1回の摂取量は30～40gほどで充分です。
一度にまとめて摂取せず、料理に取り入れるなど昼食、夕食にも分けて食べましょう。
体に悪い食べ方
オートミールは栄養価の高さや、低GI食品で健康維持にも役立つ健康的な食品だからといって、3食すべてオートミールしか食べなかったり、一日の摂取量の目安100gを超えて食べ過ぎるのはやめましょう。
食べる時間も、夕食におかずに取り入れるのは良いですが、夜中に食べるのは控えましょう。また、カロリーや糖質の高い甘味料のかけ過ぎや、トッピングのしすぎにも注意が必要です。
偏った食べ方をせず、正しい食べ方で他の食品と一緒にバランス良く取り入れましょう。
オートミールのアレンジレシピ
オートミールは高い栄養価もあり、健康維持にも役立つので、毎日取り入れたい食品ですが、毎日同じ食べ方をしていると飽きてしまいますよね。フルーツなどと一緒に食べるデザート系の食べ方はもちろん、工夫次第で和風や料理など様々なアレンジができます。
基本は米化させて「おかゆ」や「お茶漬け」で楽しむ
オートミールの米化とは、オートミールを水分でふやかしてやわらかくし、お米の代わりにすることです。電子レンジで簡単に完成します。米化すると、おかゆやお茶漬けなどとして美味しく頂くことができます。
おかゆは、水を入れて電子レンジで加熱し米化したオートミールに、だしの素や白だし、塩などをお好みで加えるだけです。お茶漬けも、米化したオートミールに、お茶漬けの素やお好みで梅干しなどをトッピングして簡単に完成します。
どちらも簡単で時間もかからないので、朝食時にもおすすめです。
オーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツは、オートミールに牛乳や豆乳、ヨーグルトなどを加え、一晩浸しておくだけで作れるヘルシーフードです。朝食に最適で、食べる直前にフルーツなどをトッピングすると、アレンジの幅も広がります。
前日から牛乳や豆乳を染み込ませておくことで、オートミールのボソボソ感が苦手という方も美味しく頂くことができます。水分でしっかり膨らむため、腹持ちが良く、食べ応えもあります。食べる直前に温めると、ボリューム感もアップします。
トッピングのフルーツやヨーグルト、甘味料などを変えることで気分転換にもなりますし、フルーツやヨーグルトの栄養素も一緒に摂れることもうれしいポイントです。
オートミールクッキー
オートミールクッキーは、オートミール、バター、卵の材料3つだけで、とても簡単に作ることができます。本格的なオーブンがなくても、トースターで焼けるのでお手軽です。
使用するオートミールは、カットオーツやロールドオーツといった粒が大きいものや、粒がしっかりしたものだと、歯ごたえがでておすすめです。バターはクランチタイプのピーナッツバターにするとザクザクとした食感を楽しめます。
お好みでくるみやアーモンド、ココアパウダーを入れるなど、アレンジも幅広くできます。
オートミールパンケーキ
オートミールのパンケーキはお腹にたまりやすいので、おやつにも朝食にもなります。小麦粉を使わずに、低GI食品のオートミールを材料としているので、血糖値も上がりにくく、グルテンフリーなので、ダイエット中のおやつにも取り入れやすいです。
材料は、オートミール、豆乳、卵、はちみち、ベーキングパウダーなので、市販のホットケーキミックスより自然素材で作ることができます。トッピングのフルーツをその日によって変えたり、ツナなどの食事系にすることで、ダイエット中でも食べ応えを感じられます。
ミキサーでオートミールを粉末状にしてから使用すると、よりパンケーキに近い仕上がりになります。
オートミールお好み焼き
生地にオートミールを使うお好み焼きは、通常のお好み焼きに近いですが、プチプチとした食感が楽しめます。オートミールを使うことで腹持ちもアップし、低GIのヘルシーなお好み焼きになります。
オートミールに水とサラダ油を入れ、電子レンジで加熱し、キャベツや卵、だしなどを混ぜ合わせるだけで、簡単に生地ができます。
トッピングは定番の豚バラなど、通常のお好み焼きと同じものをトッピングして美味しく頂けます。食感はプチプチとしているので、小麦粉のお好み焼きと少しだけ違い、クセになる味わいです。
まとめ
オートミールは高い栄養価で、健康維持やダイエット、筋トレにも役立つ食品です。毎日の食事に取り入れていきたいですね。たくさんの種類が販売されていますので、色々なメーカーを食べ比べてみたり、アレンジをしながら、美味しく継続していきましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年03月07日)やレビューをもとに作成しております。
日本人好みに作られた癖がない味と、粒が小さく使いやすいので、初めてオートミールを食べてみたいという方にまずは定番のベストセラーでおすすめです。
牛乳などをかけてそのままでも、和食にも合う味で、電子レンジで2分程度の加熱でお粥などにもでき、簡単に食べられます。