健康をサポートしてくれる乳酸菌のおすすめ25選【栄養補給】
2020/11/20 更新
目次
乳酸菌とは？
乳酸菌は、炭水化物などの糖を消費することによって乳酸をつくる細菌です。乳酸菌を摂取することによって、腸内の細菌のバランスを整え、健康にとても役立ちます。また、腸の運動を助け、便秘を改善する効果やアトピーなどの改善も期待できます。
それから、乳酸菌を摂り過ぎると副作用など不安に感じる方もいますが、乳酸菌は元々、人の腸内に存在するものではないので、摂り過ぎたからといって、副作用の心配をする必要はありません。
研究によれば、乳酸菌には、免疫機能の向上だけでなく、血中コレステロール値などを低くしてくれます。そのため、最近では、プロバイオティクスとしても注目されています。乳酸菌は色んな方法で、摂取できるのも嬉しい点です。
乳酸菌の種類は豊富
乳酸菌は、ビフィズス菌やラクリス菌、シロタ株など種類がとても豊富です。それだけでなく、BB536、L-55乳酸菌、K-1乳酸菌、枯草菌も乳酸菌です。
それから、乳酸菌の種類によって効果も変わってきますので、摂取することで得ることができる健康効果も様々です。
そのため、自分がどのような健康効果を出したいかを考えてから、最適な乳酸菌を選ぶと良いでしょう。
乳酸菌の選び方
初めて乳酸菌を選ぶ際は、どのようなことに注目して選べば良いのか分からないこともあると思います。ここでは、自分がどんな効果を持っている乳酸菌を摂取したいかイメージして、乳酸菌の選ぶ方を丁寧に紹介しますので是非参考にしてください。
方法で選ぶ
乳酸菌を選ぶ際に大事なのは、どのような方法で摂取するかを考えることです。乳酸菌の摂取方法は飲料やサプリメント、ヨーグルトなどいろんなものがありますので、初めに摂取方法から決めると良いでしょう。
しっかり摂取したいなら「乳酸菌サプリメント」
乳酸菌をしっかり摂取したいと考えている人であれば、乳酸菌サプリメントがおすすめです。例えば、ヨーグルトで乳酸菌を摂取した場合、種類にもよりますが、大体100グラムで数十億個の乳酸菌を摂取できます。
しかし、乳酸菌サプリメントは100億個以上の乳酸菌が含まれているものがほとんどで、ヨーグルトと比べても多くの乳酸菌を手軽に簡単に摂取することができるというメリットがあります。
1回で乳酸菌を100億個以上も摂取することができる乳酸菌サプリメントがほとんどですが、中には、100億個を超えないものもありますのでしっかり確認してから選ぶようにしましょう。最低でも、1回で20億個の乳酸菌を摂取できるものを選ぶようにしましょう。
おいしく食べて摂取したいなら「ヨーグルト」
乳酸菌をおいしく摂取したいと考えている人であれば、ヨーグルトがおすすめです。乳酸菌サプリメントと比べると一回で摂取できる乳酸菌の量は少ないですが、それでも数十億個の乳酸菌を摂取することができます。
ヨーグルトは、乳酸菌を摂取するには少々不十分だと感じる人もいると思いますが、お通じや美容にもこだわっている人は、ヨーグルトを食べて、ついでに乳酸菌も摂取するのも良いでしょう。
また、ヨーグルトが苦手な人でなければ、おいしく乳酸菌を摂取することができるというのもメリットの一つです。そのため、サプリメントは薬っぽくて自分に合ってないと感じる人におすすめです。
飲んで摂取したいなら「乳酸菌飲料」
乳酸菌を飲んで摂取したいと考えている人であれば、乳酸菌飲料がおすすめです。乳酸菌を摂取する方法として、サプリメントやヨーグルトなどが挙げられますが、乳酸菌飲料でも乳酸菌を摂取することができます。
乳酸菌飲料というのは、ヨーグルトが原料で、それに水分や糖分、香料などを加えて作られたものです。そのため、基本的にはヨーグルトと同じような成分と考えても良いでしょう。
それから、乳酸菌飲料には、乳酸菌が生きたままの生菌タイプと加熱殺菌したタイプがありますので、その点も注意して選ぶようにしましょう。
求める健康効果で選ぶ
乳酸菌は、ビフィズス菌・ラクリス菌・BB536・シロタ株・L-55乳酸菌・枯草菌・K-1乳酸菌というようにとても種類が多いです。
乳酸菌によって効果は変わってきますので、得られる健康効果は商品によって様々です。 そのため乳酸菌とひとくくりに考えないことがポイントです。自分の体調、商品の特徴を理解することによって、自分に最適な商品を選ぶことができます。
配合成分に注目
乳酸菌を摂取する際には、どような成分が配合されているのかも確認する必要があります。どのような成分が配合されているのか確認することによって、乳酸菌と一緒に他の成分も摂取できますし、成分の中には、乳酸菌と相性がとても良いものもあります。
それから、一緒に配合されている成分を知ることで、自分がどのような方法で乳酸菌を摂取すべきなのかが分かると思います。
機能性表示で選ぶ
食品には、安全性、機能性など国の基準を満たしており、機能性の表示をすることができる保健機能食品があります。企業などが安全性や機能を評価したものは、機能性表示食品と呼ばれており、健康の維持に期待できます。
特定保健用食品
特定保健用食品は、国が効能を認めているもので、トクホと呼ばれる保健機能食品です。特定の保健効果が国の評価を得ているため、「お腹の調子を整えてくれる食品」、「血圧が高い方に適した食品」と言ったように、効果効能の表示ができます。
少々価格は上がってしまいますが、国の基準を満たしている証明なので、安心感があるという魅力があります。
栄養機能食品
栄養機能食品は、ビタミン、ミネラルなどの特定の栄養成分が、国による基準量を満たしている場合に表示できるものです。栄養成分がしっかり摂取できるのが魅力です。
この栄養機能食品は、栄養機能の表示だけでなく、摂取目安量などの注意喚起の表示も必要になります。
国の審査などを受けているわけではありませんが、生活の中で不足している栄養成分を補給したいと考えている方にとってはとても便利なものです。乳酸菌飲料には、この表示があるものがいくつかあります。
機能性表示食品
機能性表示食品は、企業の責任で、食品の機能性、安全性に対し、科学的な根拠を明確にしたものです。該当する成分の含有量だけでなく効果の表示が必要になります。それだけでなく、摂取量の目安、注意喚起などの表示義務もあるのが特徴です。
熱処理されていないもので選ぶ
乳酸菌は、熱や酸に非常に弱いという特徴があります。そのような影響を受けないために、コーティングが施されている、特殊なカプセルに入っている乳酸菌サプリメントや熱処理が施されていない乳酸菌サプリメントを選ぶと良いでしょう。
しかし、これは乳酸菌を生きて腸まで届けるために必要なものであるというだけで、研究によって、乳酸菌は死滅しても健康効果があると言われていますので、特に気にしなくても問題はありません。
もし、乳酸菌サプリメントを選ぶ際に、値段が同じくらいで成分も特に変わらないようであれば、熱処理が施されているか施されていないかも確認してみると良いでしょう。
価格や購入方法で選ぶ
乳酸菌飲料を健康維持、菌活、腸活などの目的で飲む場合は、毎日しっかり飲み続けることが大切です。その際に、価格や買いやすさは、毎日続けられる乳酸菌飲料を選ぶために重要なポイントです。
一般販売
乳酸菌飲料の多くは、量販店やネットなど購入することができます。毎日飲み続けるのであれば、できるだけ気軽に安い値段で購入するのがおすすめです。
しかし、ネットでの購入を考えている場合は、商品の状態が分かるのは、手元に届いてからなので、手元に届いた時、外装の汚れなどが気になる場合もありますので、その点は注意が必要です。
自分でしっかり確認してからじゃないと不安と感じる人は、店舗販売されているものを購入するようにしましょう。
宅配専用商品
乳酸菌飲料には、ヤクルトのような宅配専用の商品を扱う会社があります。乳酸菌飲料が続かない原因として、買いに行く時間がないというような声もありますので、飲み続けたいけど、続ける自信がない方は、宅配商品を選んでみるのも良いでしょう。
乳酸菌サプリメントのおすすめ人気ランキング10選
口コミをご紹介
良くも悪くも無く…私には効果は感じられずでした。効果が出るといいなあと思っています。
口コミをご紹介
腸内環境を整える意味で購入してみましたが、1日目からガスが緩和され、便も普通の形状に戻ってきました。効果には満足しています。
口コミをご紹介
アレルギーの薬は飲んでいますが、喉が痛かったり目が痒かったりすることもありましが、これを飲むと治ります。
口コミをご紹介
しっかりと奥まで届けることができるようになったため胃酸や熱で死んでしまっていた成分をしっかりと働かせることができます！
DearEat （ ダイエット ）
サプリメント
ヨーグルト味
ヨーグルト味で手軽に飲むことができるタイプの乳酸菌サプリメントです。ヨーグルト味というように味が付いており、おいしく飲めて、毎日飲み続けやすいです。そのため、子供から大人まで誰でも乳酸菌を摂取することができます。
それから、5種類の乳酸菌がバランス良く配合されているので、健康を体の内側からサポートしてくれるという魅力があります。
また、この乳酸菌サプリメントには、通常の乳酸菌と違って死菌が使用されています。30粒飲んで乳酸菌を5兆個摂取できるのも嬉しい点です。
| 乳酸菌の種類 | アシドフィルス菌・ビフィズス菌・ナノ型乳酸菌・EC21乳酸菌・H61乳酸菌・K1乳酸菌 | 形状 | タブレット |
|---|
口コミをご紹介
まだ飲み始めて日が浅いので、身体への変化は特別何かあったわけではないですが、おいしいし、身体に良さそうなので少し気長に続けて様子みてみようかなとは思います。
口コミをご紹介
飲み始めてから感じたのはお通じの改善だけでなくお肌の状態も良くなりました！以前はお通じより悩みの種だった吹き出物がほとんど出なくなり、顔色も良くなりました。
口コミをご紹介
これを飲んで、乳酸菌は取れるし好きなものを食べれるし一石二鳥だなぁと思いました。またカバンに入る大きさなので、持ち運んだりするのに便利です。
口コミをご紹介
2019年の飛散量は比較的少ないということもあるかもしれないが、このサプリの効果も少なからずありそうだ。そして妊娠後期の便秘も解消されているためしばらく飲み続けたい。
口コミをご紹介
一粒に酪酸菌が1700万個入っているというのとコンブチャや生酵素など、聞いたことのある気になる要素が満載。
乳酸菌サプリメントの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 乳酸菌の種類 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
サプリメント |
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豊富な成分 |
ビフィズス菌B-3 | カプセル |
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2
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アレルケア |
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貴重な乳酸菌 |
L-92 | タブレット |
|
3
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どっさりクレンズ |
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酸に強い |
ビフィズス菌・ガセリ菌・ラブレ菌など | カプセル |
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4
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菌のチカラ |
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乳製品が苦手な人におすすめ |
乳酸菌・ビフィズス菌 | カプセル |
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5
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サプリメント |
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ヨーグルト味 |
アシドフィルス菌・ビフィズス菌・ナノ型乳酸菌・EC21乳酸菌・H61乳酸菌・K1乳酸菌 | タブレット |
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6
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ラクビ |
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可愛いパッケージ |
ビフィズス菌B-3 | カプセル |
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7
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BISERA |
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特殊製法カプセル |
乳酸菌 | カプセル |
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8
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じゃばらサプリ |
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めはな乳酸菌 |
めはな乳酸菌 | 錠剤 |
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9
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乳酸菌EC-12 |
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5000億個の乳酸菌 |
乳酸菌EC-12 | カプセル |
|
10
 |
サプリメント |
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2種類の炭 |
乳酸菌 | カプセル |
乳酸菌ヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選
口コミをご紹介
酸味を抑えたまろやかな味わいでおいしくて健康な毎日をサポートしてくれます。酸味を抑えたまろやかな味わいです。
口コミをご紹介
欲しい数も買えないので、検索してみたらありました。毎日、欠かさないので、リピしています。
口コミをご紹介
甘さがなくても酸味を感じにくく、美味しく食べ続けられることにこだわられていると感じます。
口コミをご紹介
低温で長時間発酵させているので、酸味が少なくまろやかな仕上がりとなっています。食べたい人向きです。
口コミをご紹介
豆乳に抵抗がないからか、普通のヨーグルトより好きかもしれません。何より、強い糖質制限中でも、半分の200ｇ程度食べれるってのは非常に大きいです。
口コミをご紹介
普通のゆるめなヨーグルトの水を切ったの？というくらい、固め。混ぜると多少はゆるくなりますが。混ぜずに固めのまま食べるのがオススメ。
口コミをご紹介
味が薄いが口当たりはあっさりしていて食べやすい。酸味と甘みのバランスが良く、癖がないため美味しい。
口コミをご紹介
シャキッと食感のりんご果肉と青りんご果汁の爽やかなおいしさの朝食りんごヨーグルトで、すっきり気分を楽しめる。
乳酸菌ヨーグルトの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 乳酸菌の種類 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
朝食りんごヨーグルト |
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さっぱりした味わい |
乳酸菌 | ヨーグルト |
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2
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ナチュレ恵脂肪0 |
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脂肪ゼロ |
乳酸菌 | ヨーグルト |
|
3
 |
ナチュレ恵 |
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爽やかな味わい |
ビフィズス菌・ガセリ菌SP株・善玉菌SP株など | ヨーグルト |
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4
 |
濃密ギリシャヨーグルト |
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濃厚で食べやすい |
乳酸菌 | ヨーグルト |
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5
 |
ソイビオ豆乳ヨーグルト |
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豆乳風味 |
乳酸菌 | ヨーグルト |
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6
 |
おいしいカスピ海 |
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ねっとり感 |
乳酸菌 | ヨーグルト |
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7
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ビオ プレーン |
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食べやすい食感 |
高生存ビフィズス菌BE80 | ヨーグルト |
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8
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生乳100%ヨーグルト |
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飲むヨーグルトのような感覚 |
乳酸菌 | ヨーグルト |
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9
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プレーンヨーグルト |
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ヨーグルトのつぶつぶ感 |
ビフィズス菌 | ヨーグルト |
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10
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ブルガリアヨーグルト |
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定番のヨーグルト |
LB81乳酸菌 | ヨーグルト |
乳酸菌飲料のおすすめ人気ランキング5選
口コミをご紹介
科学的根拠がどの程度あるかは不明ですが、個人的には効果を実感しています。夜中に起きることも減っていますし、毎日続けていると飲んだら眠気が来る気がします。
口コミをご紹介
３ヶ月、毎日１本飲んでみました。前回の健康診断では148/85だったのが118/81まで下がりました。効果あり。とても嬉しかったです。
口コミをご紹介
飲み続けて2ヶ月、体重も3キロ減りました。１日1本飲んでます。何となくですが、筋肉と脂肪がはっきり分かれた気がします。霜降り肉から解放されそうです。
口コミをご紹介
毎月定期購入しています。個人的には、3月にパッケージが新しくなってから中身も変わったように感じます。以前より若干スッキリした風味で美味しくなりました。
口コミをご紹介
ひどいアトピーの持病がある主人に。飲み始めて1週間くらいで本人に自覚があるくらい改善し、今年の夏は赤みが出ないくらい肌が綺麗になりました。
乳酸菌飲料の比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 乳酸菌の種類 | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
L-92 |
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脂肪ゼロがうれしい |
L-92乳酸菌 | 飲料 |
|
2
 |
カルピス |
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100年の歴史を持つ |
乳酸菌 | 飲料 |
|
3
 |
カラダカルピス |
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体脂肪を減らせる |
乳酸菌 | 飲料 |
|
4
 |
やさしい発酵乳仕立て |
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血管を収縮させる |
乳酸菌 | 飲料 |
|
5
 |
届く強さの乳酸菌 |
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腸内環境を整える |
プレミアムガセリ菌ＣＰ２３０５ | 飲料 |
自分に合った摂取方法を見つける
乳酸菌サプリメントを2週間ほど続けても健康効果が感じれなかった場合は、乳酸菌の種類や摂取方法が合ってない可能性があります。
その場合は、多くの乳酸菌が含まれているヨーグルトによって乳酸菌を摂取するという方法に切り替えるのも良いでしょう。
乳酸菌を摂取して健康な体に
今回は、乳酸菌の選び方やおすすめランキングをまとめました。乳酸菌の摂取手段は様々なものがあります。また、乳酸菌の種類や特徴を知ることで自分に合ったものを選べます。乳酸菌を選ぶ際には、是非参考にしてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
2種類の炭が配合されている乳酸菌サプリメントです。乳酸菌以外にも、黒コショウや黒ショウガ、黒酢もろみ末、発酵黒玉ねぎ末というように黒い栄養が含まれています。それだけでなく、リンゴ繊維やオリゴ糖など白い栄養も含まれているのが特徴です。
乳酸菌の他に、黒い栄養と白い栄養が豊富に含まれていますので、毎日、美しさをサポートしてくれます。それから、炭は、ヤシ殻活性炭と伊那赤松炭の2種類が配合されています。
このように、2種類の炭が配合されていることによって、「チャコールクレンジング」の効果も期待できるのが嬉しい点です。そのため、毎日スッキリした生活を送りたいと考えている人に向いています。