今こそ必要なビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング15選【妊活にも】
2020/11/20 更新
目次
現代人に不足しがちなビタミンD
2020年厚生労働省は18歳以上の男女の1日のビタミンDの必要摂取量を5.5μgから8.5μgに引き上げました。ビタミンDは主に魚貝類から、または日光に当たることで作られることで摂取をすることができます。
しかし室内で過ごす時間が長く、食事も西洋風が多くなり魚貝類を食べることが少なくなった現代の日本人はビタミンDが不足していると言われています。
今回はビタミンDを手軽に摂取量を増やすことができるビタミンDサプリのおすすめと選び方について子供向けのものと一緒にご紹介します。記事の最後には効率的なビタミンDサプリの摂り方を紹介していますのでぜひ最後まで読んでみてください。
そもそもビタミンDとは？その役割と利点
ビタミンDにはビタミンD2～D6までがあります。その中で人間に必要なものは植物性のビタミンD2と動物性のビタミンD3になります。どちらもその作用はほぼ同じですがその違いはビタミンD2は骨密度を、ビタミンD3は免疫力を高めることを得意としています。
またビタミンD2はキノコ類や海藻類に多く含まれ、ビタミンD3は魚肉やレバー、鶏卵に含まれています。骨の強化、免疫力の向上に役立つビタミンDですが、不足することで糖尿病やうつ、花粉症にも関係があるとして研究が進められています。
日光に当たることで皮膚からも作ることができるビタミンDですが、日光は服やガラスを通らず、また日焼け止めを塗っている方が多いのため日常生活で作られる量は限られています。
ビタミンDの単位はIU？μg？
以前はビタミンDの単位はビタミンDの効力を現す国際単位の「IU」と表されることがおおくありました。しかし現在は効力ではなく重量の「μg」で表すのが主流となっています。「IU」から「μg」への計算は1μg＝40IUとなります。
海外製のビタミンDサプリは現在も「IU」を使用していることが多いです。日本男女18歳以上の1日の推奨摂取量が8.5μgなのでIUでは340IUとなります。IU表記のサプリはこちらを目安に摂取するようにしましょう。
ビタミンDサプリを選ぶ軸
1.ビタミンDの種類：ビタミンDにもいくつか種類があります。吸収率の良いものや体質に合ったビタミンDサプリサプリを選ぶと良いでしょう。
2.サプリの形状：ビタミンDサプリには錠剤だけでなくカプセル型や粉末状のものもあります。子供が摂取しやすいようにグミタイプのものも人気となっています。毎日摂取しやすい形状のものを選のがポイントです。
3.その他の配合成分：ビタミンDと一緒に摂取することでお互いの力を上げる成分があります。たくさんの種類のビタミンDサプリがあるので、比べてみて自分の目的にあったものを選びましょう。
ビタミンDサプリの選び方
近年妊活をされている方や花粉症の方も摂取する方が多く商品数も多いビタミンDサプリ。海外輸入のものも多いためどれを選べばいいか迷ってしまいます。ここではビタミンDサプリの選び方について詳しく説明していきます。
効率の良いビタミンD3がおすすめ
ビタミンDにはキノコなどに含まれる植物性のビタミンD2と魚などの魚介類や牛乳に含まれる動物性のビタミンD3があります。また日光を浴びることで皮膚から作られるのはビタミンD3となります。
ビタミンDアプリのほとんどが動物性由来のビタミンD3のものとなっています。またビタミンD2よりビタミンD3のほうが体に作用しやすいと言われているので、ビタミンD3のものを選べば問題はないでしょう。
相乗効果！他の成分と一緒のものを選ぶ
ビタミンD単体でも骨の強化や免疫力アップに役立ちますが、一緒に摂ることで効率よく栄養を摂ることができる成分があります。ビタミンDサプリには他の成分が一緒になっているものがたくさん発売されているので、こういったものを選ぶのもおすすめです。
人気No1！カルシウム入り
プラスアルファ成分入りの中でも人気なのがカルシウム。カルシウムは単体での摂取では吸収率が低いことで知られています。しかしビタミンDと一緒に摂取することでカルシウムの吸収を良くし、より効率的に体に栄養を摂りこむことができます。
加齢によりカルシウムの吸収は下がるとも言われているため、骨粗鬆症を予防したいお年寄りの方には特に一緒に摂りたい栄養素です。また育ち盛りのお子様の成長にもカルシウムは欠かせないのでビタミンDと一緒に摂れるサプリを選ぶと良いでしょう。
Wパワーで骨を強く！ビタミンK
血液凝固に関わり止血の役割を持つことで知られているビタミンK。その他にもカルシウムの流出を防ぎ、骨粗鬆症の予防にも期待ができると注目をされています。
ビタミンDは骨にカルシウムを届ける働きがありますが、骨にカルシウムを定着させる働きを持つのがビタミンK。一緒に摂取することでビタミンDの働きを高めてくれ、強い骨を作ってくれるうれしい成分です。
お子様には摂取しやすい工夫がされたものを！
成長期にあるお子様にはカルシウムをぜひとも摂ってもらいたいという親御さんも多いと思います。子供用ビタミンDサプリはカルシウムと一緒になっているものが多く手軽にカルシウムを摂ることができ、さらに吸収率を高めてくれるため人気があります。
子供用のものはビタミンDの含有量が低い為、摂りすぎを防ぐことができるので安心です。
飲みやすいドリンクタイプ
飲み物に溶かすタイプのビタミンDサプリは朝食時の飲み物として出すことで朝からしっかりとカルシウムとビタミンDを摂取をすることができます。
水に溶かすのも良いですが、牛乳を使う方がより多くカルシウムを吸収することができるのでおすすめです。味もココアやストロベリー味など種類が豊富なのでお子様が気にいる続けやすものが見つかりやすいです。
お手軽タブレット・グミタイプ
水がなくても簡単に摂取することができるタブレットやグミタイプ。おやつの代わりとして摂ることができるのがおすすめポイント。ポテトチップスなどと違い油分や糖分を控えることもできるので一石二鳥です。
ただし、おいしすぎるからと言って摂取量を守らないと摂りすぎてしまい体調を崩してしまうこともあるので、きちんとお子様にも説明し用量を守るようにしましょう。
安全面に配慮したサプリを選ぶ
体内に入れる食品なのでしっかりと安全面に配慮したビタミンDサプリを選びたいですよね。
海外製のサプリも多く人気となっていますが、GMPと呼ばれる製品の安全や品質が保たれるよう定められた規則のマークのついた商品を選ぶと安心です。また無添加であるかどうかや着色料などの使用を確認するのもポイントの1つです。
摂取することで健康を害することになっては元も子もありません。きちんと成分表などを確認することをおすすめします。
ビタミンD3配合のビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング5選
一番は何故か睡眠の質が格段に良くなった気がします。（寝付き、寝起き）
起きると飲む前より体内に血液が回った感じで活力が出た気がします。
安心の日本製で、錠剤が薄く飲み込みやすいのがポイント。少し続けてみようかと思います。
服用してしばらくしてから肌トラブル改善が有りました。他のビタミンも服用していますけど、効果抜群な感じです。
Health Thru Nutrition
Health Thru Nutrition ビタミン D3
抜群の高濃度で人気
国民のビタミンDの摂取量を高めるための政策があるアメリカ大人気のこちらの商品。125μg(5000IU)ものビタミン含有量を誇り、すべて天然のビタミンDを使用しています。内容量も360粒入りなのでほぼ1年間使用することができます。
アレルギー対策もしっかりしており、大豆、卵、牛乳などのアレルギーを持っている方も安心して使用できます。またグルテンフリーなのもアメリカでの人気の理由の1つとなっています。高濃度なので服用量はきちんと守りましょう。
| ビタミンD含有量 | 125μg | 内容量 | 360粒 |
|---|---|---|---|
| 1日摂取量 | 1粒 |
野菜と相性がいいらしいので、野菜を食べたらこれを1粒飲んでいます。体調不良だったのが飲み始めて随分良くなってきました
健康維持の為に買いました。朝起きるのが楽になりました。飲み忘れると怠いので、飲み続けたいと思います。
ビタミンD3配合のビタミンDサプリメントおすすめの商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | ビタミンD含有量 | 内容量 | 1日摂取量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ネイチャーメイド スーパービタミンD |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
安心の日本製薬会社の商品 |
25μg | 90粒 | 1粒 |
|
2
 |
Health Thru Nutrition ビタミン D3 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
抜群の高濃度で人気 |
125μg | 360粒 | 1粒 |
|
3
 |
ナウフーズ ビタミンD3 2000IU |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
大容量でコスパ抜群 |
50μg | 120粒 | 1粒 |
|
4
 |
アクアヴィータ ビタミンD1000 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
小さい粒で飲みやすい |
25μg | 60粒 | 1粒 |
|
5
 |
DHC ビタミンD |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
手軽に買える便利さが人気 |
25μg | 30粒 | 1粒 |
その他の成分入りビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング5選
REDAS
ビタミンD3 & ビタミンK2 & 21種の善玉菌
妊活中の方に人気
ビタミンDは骨にカルシウムを届ける働きがありますが、骨にカルシウムを定着させる働きを持つのがビタミンK。こちらのサプリはそのビタミンKも配合されており、一緒に摂取することでビタミンDの働きを高めてくれるうれしい商品です。
腸内環境を整えるビフィズス菌と乳酸菌も配合されているため、腸の調子を整えビタミンの吸収をさらに効率の良いものにしてくれます。腸内環境が整い善玉菌が増えることで腸内フローラが整い自然妊娠力を高めるとして妊活中の方に人気のあるサプリです。
| ビタミンD含有量 | 30μg | 内容量 | 30粒 |
|---|---|---|---|
| 1日摂取量 | 1粒 |
ビタミンKや善玉菌も増えることを考えると、なかなか取りにくい栄養を取れていると思いました。
オメガ3のサプリメントを服用したく，いろいろと調べてみました。これは日本製のため，安心感があります。また，粒の大きさもちょうど良いので，飲みやすいです。
大容量なのでとても便利です。
免疫力が強くなりました。
朝晩1カプセルずつの服用なので、結構長持ちします。ビタミンDとKの両方が一度に摂れるので、便利です。
その他の成分入りビタミンDサプリメントおすすめの商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | ビタミンD含有量 | 内容量 | 1日摂取量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ビタミンD-3＆K-2 120ベジカプセル |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
高い購入率とレビュー |
25μg | 120粒 | 1～2粒 |
|
2
 |
ビタミン D3 & K2 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
保存料・香料不使用 |
125μg | 60粒 | 1粒 |
|
3
 |
カルシウム ビタミンD３入り |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
マルチに栄養素が摂れる |
20μg | 500粒 | 2粒 |
|
4
 |
ワカサプリ ビタミン&オメガ-3 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
脳の活性化に良いオメガ-3 |
25μg | 60粒 | 1粒 |
|
5
 |
ビタミンD3 & ビタミンK2 & 21種の善玉菌 |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
妊活中の方に人気 |
30μg | 30粒 | 1粒 |
お子様向けビタミンDサプリメントのおすすめ人気ランキング5選
味は普通のグミと同じような感じで美味しいので食べています。
子供も気に入りました。子供向けのおいしいサプリはありがたいです。
美味しいみたいで喜んで食べてくれます。
練習後すぐに摂取できるお手軽なところはとてもいいです。
牛乳嫌いの子供が毎日飲んでくれてこれを飲み始めてから身長が10cm近く伸びました。
完全母乳育児の為、冬場のビタミンd 不足が気になり購入しました。
毎回ゆっくり1滴出てきて与えやすいですし、子供も嫌がらず飲みます。
お子様向けビタミンDサプリメントおすすめの商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | ビタミンD含有量 | 内容量 | 1日摂取量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ベビー ディー |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
赤ちゃんのためのビタミンDサプリ |
4μg（2滴） | 3.7g | 1～2滴 |
|
2
 |
ファイン 骨キッズ カルシウム |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
人気のチョコレート風味ドリンク |
5μg | 140g | コップ2杯 |
|
3
 |
こどもプロテイン＆カルシウム＋ビタミンD |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
タンパク質も摂れて便利 |
6.2μg | 90粒 | 3～5粒 |
|
4
 |
UHAグミサプリキッズ 肝油 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
2種類のフレーバーで飽きない |
4.5μg | 100粒 | 5粒 |
|
5
 |
Gummi King, Vitamin D |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る 詳細を見る |
カラフルでお子様に人気 |
15μg | 60粒 | 2粒 |
ビタミンDサプリを飲むタイミング
せっかく飲むのであれば正しい飲み方で価値を発揮させたい方が多いと思います。正しいタイミングで摂取しさらにビタミンDの健康パワーを上げましょう。
ビタミンDは脂質性のビタミンなので、より吸収率を高めるには脂肪分と一緒に摂ると良いと言われています。1日の食事で脂肪分が多い食事を摂るのは夕食時が多いと思いますので、夕食後に摂取をするのがおすすめです。
またその他のサプリなどと同様に水またはぬるま湯で服用するのがおすすめです。きちんと服用方法を確認して飲むことを心がけましょう。
妊活中の方にも人気のファンケル ビタミンD
上記で紹介した商品以外で人気なのがファンケルのビタミンDサプリ。ファンケルのビタミンDサプリは独自の乳化型で体に吸収されやすいように作られています。 ビタミンDの含有量も30.0μgと多く、値段も90日分が1000円ほどで購入できます。妊活中の方にも続けやすいと人気の商品です。
ビタミンDの必要摂取量はどのくらい？
でも1日にどれくらいを摂取すればよいか分からない、という方が多いと思います。下記は厚労省が発表した2020年改正の日本人のビタミンDの1日の目安摂取量となりますので参考にしてみてください。（単位：μg/日）
男 性
1～2歳：3.0、3～5歳：3.5、6～7歳：4.5、8～9歳：5.0、10～11歳：6.5、12～14歳：8.0、15～17歳：9.0、18歳以上：8.5
女 性
1～2歳：3.5、3～5歳：4.0、6～7歳：5.0、8～9歳：6.0、10～11歳：8.0、12～14歳：9.5、15～17歳8.5、18歳以上：8.5
ビタミンDの摂りすぎ、副作用は？
骨粗鬆症の予防や免疫力アップに良いビタミンDですが、摂りすぎると副作用が起こる場合があります。ビタミンDを摂りすぎると多量のカルシウムが内臓に溜まり腎臓、胃腸障害や食欲不振、嘔吐といった症状が出ることもあります。
カナダではビタミンDサプリの過剰摂取により急性腎不全に陥ったという症例も報告されています。
特に子供や妊娠中、授乳中の方はビタミンDの摂りすぎに注意が必要です。しっかりとパッケージに書かれている摂取量を守り摂りすぎには気を付けましょう。
他のビタミン群も取りたい方におすすめ
ビタミンD以外にも摂っておきたいビタミン群はたくさんあります。ぜひ下記の記事をチェックしてみてください。
ビタミンDパワーで心身ともに元気に！
今回は、ビタミンDサプリの選び方や種類別おすすめランキングなどを紹介しましたがいかがだったでしょうか？室内にこもりがちな昨今、改めてビタミンDが必要だと感じる方も多いと思います。
しっかりと摂取量を守り摂りすぎには気を付け花粉症や妊活、うつ予防に役立てましょう。心と体両方の健康を目指せる続けやすいビタミンDサプリを見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
DHCはコンビニやドラッグストアでも取り扱いがある手軽さと価格で人気があるビタミンDサプリです。持ち運びやすいパッケージなので職場や旅行用にも便利です。
DHC食品に関する疑問、質問がある場合栄養士、薬剤師などから構成される専門スタッフに電話で相談をすることもできます。しっかりとしたアフターフォローもあるので安心して飲み始めることができるのはうれしいですね。