魚不足解消！DHAサプリのおすすめ人気ランキング25選【妊娠中にも】
2020/11/20 更新
目次
最近魚を食べなくなった日本人が不足しているDHA・EPA
近年、日本人の魚の消費量が減少しています。なんと10年間（※平成9年から平成19年）で急激に食の欧米化が進み、魚を抜いて肉を中心とする食生活へと変化したためです。そのため、魚に含まれているDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）不足が懸念されています。
さらに、DHAとEPAは熱に弱く酸化しやすいため普段の食生活では必要な量を摂取することが難しいと言われています。そんな時は手軽に摂取できるDHAサプリがおすすめです。
そこで、製薬会社や大手メーカーなど様々なDHAサプリがある中で選び方やおすすめの商品をランキング形式でご紹介します。悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
DHAサプリの選び方
DHAサプリには製薬会社のものや海外メーカーのもの、また、妊娠中でも飲むことが出来るものや、子供向けのものなど、多種多様な種類のDHAサプリがあります。
どれを選んだら良いか悩む場合、以下で紹介する6つのポイントをぜひ参考にしてみてください。
DHAを摂取する目安は1日「男性が2.4g」「女性が2.0g」（※年齢によって上下します）
DHAは健康に役立つサプリですが、摂りすぎには注意が必要です。摂取する量を間違えてしまうと副作用の危険もあります。各メーカー1日の推奨量ギリギリまでDHAを配合しているわけではありませんが、食事とサプリを併用する場合は特に注意しましょう。
厚生労働省が発表している目安が以下です。
男性30～49歳：2.1g
女性30～49歳：1.6g
男性50～69歳：2.4g
女性50～69歳：2.0g
男性70歳以上：2.2g
女性70歳以上：1.9g
ご自身の年齢を考慮した量のDHAサプリを選ぶようにしましょう。
DHAの他にEPAも配合されているものを選ぶ
DHAのサプリにはDHA単体のものもありますが、DHAとEPAの2種類が配合されているサプリが多いです。何故かというとどちらの成分も青魚に含まれている成分で血液や血管の健康にはDHAはもちろん、EPAの働きも重要になるからです。
また、DHAとEPAはオメガ3系の不飽和脂肪酸の一種で体内で生成できない栄養素だからこそ、サプリや食事で摂取する必要があります。
DHAとEPAは本来両方とも青魚に含まれている栄養素のため、同時に摂取することで相乗効果も期待できることから、DHA単体のものよりEPAも同時に摂取できるサプリを選びましょう。
DHAサプリは無添加のものを選ぶ
添加物の中には「なくても良いもの」「摂取しすぎると体に良くないもの」などが含まれていることがあります。添加物全てが悪いわけではありませんが、購入前に確認しておきましょう。
また、日本国内で使用が許可されている添加物はチェックはされてはいますが、それは単体での安全性のチェックになります。海外の例からも組み合わせることによって副作用が起きることもあるので注意しておきましょう。
本来なら魚そのものからDHAを摂取することが望ましくはあります。しかしDHAは熱や酸化に弱く、魚を焼いたり煮た場合は約2割りほど、揚げた場合や約6～7割りも減少してしまいます。添加物が入ったDHAサプリが全て危険なわけではありませんが無添加のDHAサプリもあるので、確認しておきましょう。
発売元やメーカーが信頼できる会社のものを選ぶ
サプリは毎日飲み続けるものです。だからこそ、先ほどの無添加の話と同様に安全性が高いサプリを選ぶようにしましょう。安全性の基準としては「日本の有名企業のもの」「製薬会社のもの」「GMP認証工場」のものを選ぶと良いでしょう。
GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で「適正製造規範」のことです。原料から製品にいたるまで決められた製造管理と品質管理ができていると証明されている工場で、日本国内の基準によりチェックされているので安心安全です。
他にも有名企業や製薬会社のものは品質のチェックが厳しい分、安全・安心です。他のDHAサプリと迷っている場合は有名メーカーや製薬会社のDHAサプリを選ぶのがおすすめです。
飲み続けるものなのでコスパで選ぶ
DHAサプリは薬ではないので、飲んですぐに効果を感じるものではありません。そのため長期的に飲み続けるほうが良いと言われています。なので、どんなに効果がよいサプリでも高額なものだと続けることが難しくなってしまいます。
飲む日があったり飲まない日があったりではせっかくDHAサプリを飲んでいても効果半減です。
もちろん、値段が安いサプリを必ず選ぶ必要はありませんが、上記の条件を満たしつつコスパの良いサプリメントを選びましょう。
大人用・妊娠中用・子供用から選ぶ
DHAのサプリには「大人用」「妊娠中用」「子供用」と飲む人によって飲みやすいよう様々なタイプがあります。大人用でしたら「中性脂肪の数値を抑えたい」、妊娠中用だったら「お腹の赤ちゃんの栄養不足を解消したい」、子供用だったら「魚を食べないからその分サプリで栄養不足を補助したい」など目的も様々です。
さらに、大人用なら錠剤のものやカプセルタイプのもの、妊娠中ならアレルギーや品質に考慮しているもの、子供向けにはグミタイプなど飲みやすさも考えられて作られています。
自分はどのタイプのサプリが良いのか、事前に考えて購入するようにしましょう。
血液中の中性脂肪値の上昇を抑えたいなら「大人用」のDHAサプリ
大人用のサプリはカプセルタイプや錠剤のものが多いです。妊娠中用や子供用と比べてDHAの配合量が高いものが多く、DHAの他にEPA配合のサプリが多いのが特徴になります。
また、DHAは主に中性脂肪値の上昇を抑える機能と数に関する記憶や言葉に関する情報の判断など認知機能をサポートすると報告されています。
なので、大人向けのDHAサプリを選ぶ際には事業者が消費者庁に届け出てその効果が科学的根拠に基づいていると許可された「機能性表示食品」のものを選ぶようにしましょう。さらに、DHAやEPAの配合量が妊娠中や子供向けと比べて多いので、注意しましょう。
妊娠中に健康管理の一環としてDHAを摂取したいなら「妊娠中用」のDHAサプリ
妊娠中や授乳期にはDHAの積極的な摂取が推奨されています。それはお腹の赤ちゃんの発育にDHAが必要となるからで、妊娠期～授乳中までは積極的に摂取したほうが良いとされています。
そのため、妊娠中に飲むDHAサプリにはDHAだけではなく、妊娠中に不足しがちな葉酸やビタミン、カルシウムなどを総合的に配合されているサプリが多いです。
また、他の大人用と比べて小粒に配慮されているものや、匂いに配慮しているもの、アレルギー物質を使用していないものなど妊娠中と大人用には違いがあるので妊娠中の場合は妊娠中用のサプリを選ぶようにしましょう。
子供の魚不足が心配なら「子供用」のDHAサプリ
子供用のDHAサプリは大人用や妊娠中用と比べてDHAの配合量が少ないよう配慮さている商品が多いです。
また、子供が無理をしなくても続けられるようにオレンジ味やヨーグルト味など美味しい味付けのものが多く、子供はもちろん大人にもおすすめのタイプになります。
小さいソフトカプセルもありますが、飲み込む際に心配な場合はグミタイプだと噛んで食べるタイプなので安心して子供に続けさせることができます。とはいえ、小さな子供に上げる時は喉に詰まらせないように大人が注意して見守るようにしましょう。
大人用（通常タイプ）｜DHAおすすめ人気ランキングランキング10選
口コミを紹介
魚から抽出したのとは違って なんとなく原料って感じが安心感があります。1回に4粒が多い気がしますが 思ったより飲み易くて良かったです。
しばらく続けてみようと思います。
口コミを紹介
夫婦で飲み始めました。ツルッとした錠剤？カプセル？で飲みやすく、匂いも味もなく無味無臭です。
飲んで1週間が経ちましたが、苦がなく飲めています。毎日の習慣になっています。これからも飲み続けようと思っています。
口コミを紹介
もともと高血圧ぎみでしたので、試してみましたが２か月で血圧が正常値まで下がりました。
しばらく使い続けて様子をみます。
口コミを紹介
飲まないと調子がでません。毎回購入しています。
次回も購入する予定です。
口コミを紹介
カプセル自体、飲んだ後も魚臭さは無いので普通に飲めます！
まだ効果は感じられませんが、偏りがちな栄養がサプリで手軽に補給でき効率がいいと思います！これからも続けてみようと思います！
株式会社エフ琉球
シードコムス DHA + EPA サプリメント
天然マグロを100％使用した混じりけなしのDHAサプリ
DHA約90mg、EPA約21mgと他のDHAサプリと比べてDHAの配合量が少な目のサプリ。なので魚を全く食べないという方よりも魚も時々食べるけど、DHAの摂取量が足りないという方のサポートにおすすめのサプリです。
DHAとEPAの他にオメガ3（α-リノレン酸）が配合されています。α-リノレン酸とは人間に必要不可欠な必須脂肪酸の一つで亜麻仁油やえごま油に多く含まれています。善玉コレステロールを増やす働きや中性脂肪を付きにくくする働きがあるため、健康をサポートしつつコスパ重視の方におすすめです。
| 内容量 | 90粒 | 1日の目安 | 1粒 |
|---|---|---|---|
| DHA摂取量 | 90mg |
口コミを紹介
原材料日本、日本生産と嬉しい回答がありました。
健康に注意をしている人にとって原材料日本、日本生産はとても重要なポイントと思います。
口コミを紹介
以前、ネイチャーメイドのフィッシュオイルを飲んでいましたが、粒が大きくて苦労したのを覚えています。
これは流石にDHCといったサプリで、粒が小さく本当に飲みやすかったです。DHCで良かったかなと思います。
口コミを紹介
狭心症の疑いでニトロを処方されてますが、調子が良くなりしばらくデュアナチュラルを飲み忘れていました。
体重も下げたのに検査数値が悪くなり、後悔しました。飲まなくなって差が出て、このサプリの効果を実感しました
口コミを紹介
EPA DHAを摂るのに最もコスパの良い商品。様々な商品を調べ、サプリだけではなくサバ缶などとも比較したが、最もコスパが良かったのがネイチャーメイドのフィッシュオイルとなった。
星を一つ減らしたのは、大きくて飲みづらいから。
口コミを紹介
EPAの含有量が多いのとコスト削減のため、アサヒから乗り換えです。
他の方のレビュー通り一粒が大きいですが、形状が良いのか思ったより呑み込み易いです。
大人用（通常タイプ）｜DHAサプリの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 1日の目安 | DHA摂取量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) |
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血中中性脂肪の上昇を抑えたい方におすすめの機能性表示食品 |
90粒 | 1粒 | 108mg |
|
2
 |
ウルトラ オメガ-3 |
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コスパが良い、海外直送のDHAサプリ |
180粒 | 1～2粒 | 250mg |
|
3
 |
ディアナチュラスタイル EPA×DHA +ナットウキナーゼ 240粒 （60日分） |
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国内自社工場で管理され、無香料・無着色で健康的にDHAを摂取できる |
240粒 | 4粒 | 154mg |
|
4
 |
DHA 30日分 [機能性表示食品] |
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DHCが製造・販売する機能性表示食品で安心＆安全 |
120粒 | 4粒 | 510mg |
|
5
 |
シードコムス DHA + EPA サプリメント |
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天然マグロを100％使用した混じりけなしのDHAサプリ |
90粒 | 1粒 | 90mg |
|
6
 |
きなり |
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クリアオイルとナットウキナーゼでサラサラをサポート |
120粒 | 4粒 | 500mg |
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7
 |
ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥＸ |
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セサミンとビタミンＥを配合したサントリーのDHA＆EPA |
240粒 | 4粒 | 300mg |
|
8
 |
しなやかケア サプリメント+ EPA DHA |
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DHA・EPAに年齢ペプチドをプラスしてしなやさかをサポート |
180粒 | 6粒 | 100mg |
|
9
 |
きなり極（きわみ） |
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国産のDHA/EPAにナットウキナーゼをプラス |
120粒 | 4粒 | 459.91mg |
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10
 |
かしこく摂りたいDHA&EPA |
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モンドセレクション4年連続金賞受賞 |
120粒 | 4粒 | 420mg |
妊娠中用｜DHAサプリおすすめ人気ランキング9選
口コミを紹介
葉酸がたっぷり＆マカとDHAも入っていて他にはないサプリメントと思いました。苦味は全く感じず飲みやすいです。気持ちお通じもよくなった感じがします。
妊活中以外でも健康食品として飲んでいけそうです。赤ちゃんに優しい商品なので安心して飲む事ができます。
口コミを紹介
ニオイは全くありません。粒の直径は大きめながら、その分薄く、表面がツルツルしているのでとても飲みやすいです。
私が気になる鉄分、カルシウムも他商品より少しですが多く配合されていました。
口コミを紹介
管理栄養士の指導のもと作られているということで、こちらの商品を選びました。つわりの時期は私は食べられるものが限られており、十分な栄養が採れているか不安だったのですが、こちらを取り入れることで気持ち安心できました。
小粒で飲みやすいこと、美容成分も含まれていることも嬉しい点ですね。
口コミを紹介
妊活しているため体にいいサプリを探していて葉酸が良いと聞きこちら購入しました。貧血もあるのでこちらを飲むことで少しでも貧血を防げたらと思ってます。
栄養って大事なので続けてみたいと思いました。
口コミを紹介
サプリ自体は小粒で飲みやすいし、味は特にしません。あとパケが可愛い。
値段的にも安心感的にも長く続けられるので、ちゃんと飲み続けて効果を期待したいです。
口コミを紹介
母乳に足りてないものをこれで補ってます。
外国産より飲みやすい！おすすめします！
口コミを紹介
値段も安いので助かります。サプリは値段＝品質とも言われますが、特に貧血やトラブルを指摘される事もなくマタニティライフを送ることができました。
これで十分だと思います。味付きのチュアブルタイプと違い、人工甘味料が入っていないのも良いです。
口コミを紹介
以前は海外のDHAサプリを飲んでいましたが、妊娠したため 水銀検査を確実に行なっているものをと調べ、価格でこちらに決めました。
海外ものは2.5cmと大きく 飲むたび詰まりはしないかとドキドキしていましたが、こちらは一粒1.2cmと小さく 1回分の3粒を同時に飲むのも余裕です。
口コミを紹介
上の子の時にも飲んでいましたが、そのお陰か言葉も早く記憶力もいいような…
気のせいかもしれませんが、DHAは自分にもメリットあるかなと思ってしばらく続けるつもりです。おススメです！
妊娠中用｜DHAサプリの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 1日の目安 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
赤ちゃんに届くDHA |
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10日用なのでDHAのお試しにピッタリサイズ |
30粒 | 3粒 |
|
2
 |
ママのDHA |
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妊娠期～授乳期のためのママ用DHAサプリ |
90粒 | 3粒 |
|
3
 |
授乳ママチャージ |
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赤ちゃんと授乳中のママのためにDHAと葉酸・ビタミンをバランスよく配合 |
120粒 | 4粒 |
|
4
 |
DHAプラス |
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様々な赤ちゃんや妊婦用品を販売しているピジョンのDHAサプリ |
60粒 | 2粒 |
|
5
 |
みのりの葉酸 |
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薬剤師や管理栄養士も推奨するDHAや葉酸配合のサプリ |
120粒 | 4粒 |
|
6
 |
ママごころ |
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管理栄養士と医師監修のママのためのサプリメント |
150粒 | 5粒 |
|
7
 |
MAMANIC（ママニック） |
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管理栄養士が監修している妊活＆妊娠中用サプリ |
124粒 | 4粒 |
|
8
 |
ALOBABY（アロベビー） |
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DHA・葉酸・鉄分・カルシウム・乳酸菌で妊娠中をサポート |
120粒 | 4粒 |
|
9
 |
べびたいむ |
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妊娠中のママのためにDHA＋トータルケア |
60粒 | 2粒 |
子供用｜DHAおすすめ人気ランキングランキング6選
口コミを紹介
子どもが食事だけで必要な栄養が足りているのか心配でこのサプリを食べさせています。
チュアブルタイプは食べなかったのですが、グミなので美味しいと喜んで食べます。
口コミを紹介
いちばんこどもが積極的にわすれずにたべようとしている感じがよかっです。他のは義務的に食べさせられている感がどうしてもあり、飲み忘れなどにつながっていました。
味にあきなかったから、しばらくこれでいこうと思います。
口コミを紹介
すぐ発送していただいて、味もラムネ味で食べやすく１ヶ月で変化は感じられませんが成果が出ることを期待しています。
口コミを紹介
子供が、集中力がなく、それの改善になればと、買いました。ほかのものも試してますが、なごみは、ほんとに、ヨーグルト味で、美味しいので、ほしがります。
効果は 、はっきりとはしてませんが、しばらくしてからだと、少し落ち着く感じがします。
口コミを紹介
子供（幼児）にDHAをあげたくて、子供用のDHAのサプリメントを探していました。
バナナ味のタブレットサプリメントは初めてでしたが、パクパク食べてもっと欲しいといわれます。
口コミを紹介
子どもたちが頭が良くなるように、と思い購入。子どもたちも、『頭が良くなるグミ』と呼んで、一日に３粒食べています。
味も問題なく美味しい。
子供用｜DHAサプリの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 1日の目安 | 内容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
こどもDHAドロップグミ |
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子供も美味しいみかん味のDHAドロップグミ |
90粒 | 3粒 | |
|
2
 |
ッズハグ DHA チュアブル |
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そのままかんで食べれるチュアブルタイプのDHAサプリ |
60粒 | 3粒 | |
|
3
 |
なごみプラス |
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子供の脳のリラックスと成長をサポートするサプリ |
90粒 | 3粒 | |
|
4
 |
こども DHA&EPA ホスファチジルセリン |
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どこでも食べれるラムネ味タブレット |
4粒 | 120粒 | |
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5
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キッズKids DHA |
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元気においしく食べれるシームレスカプセルのDHAサプリ |
90粒 | 2粒 | |
|
6
 |
UHAグミサプリ キッズ DHA |
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お子様の考えるをサポートするDHAサプリ |
100粒 | 5粒 | |
DHAサプリに副作用はないのか
DHAは体に良い栄養素ですが、摂りすぎは禁物です。1日に「男性が2.4g」「女性が2.0g)」（※50～69歳の場合）摂り続けると副作用が出ると指摘されています。
どんな副作用かというと、「吐き気」「出血が止まりにくい」「下痢」などがあります。血液をサラサラにすると言われているため、摂取しすぎると血が止まりにくくなってしまうので要注意です。
なので、血液や血圧関連の薬を飲んでいる方は、まず医師に相談してから飲むようにしましょう。また薬とサプリを併用した上でさらに血液がサラサラになる食事を食べると副作用が起こる危険が高まるので要注意です。
摂取量や以下に注意して飲むようにしましょう。
DHAサプリはいつ飲むのが正解？実は朝に摂取するのがおすすめ
DHAはいつ飲むのが良いのか気になりますよね。朝食後なのか夕食後、または寝る前が良いのか。
実は産業技術総合研究所とマルハニチロの共同でサプリではありませんが、魚油に含まれるDHAとEPAの改善効果を研究しているという報告がありました。摂取時刻と機能性の関係を見ると、朝食時のほうが血液と肝臓の中性脂肪のサポート＆DHAとEPAの血中濃度の増加効果が得やすいという報告があるそうです。
なので、DHAサプリを飲むのは朝食時に飲むようにしましょう。必ずこれで効果が確認できるというわけではありませんが、効率よく作用する時間帯を意識するのもおすすめです。
DHAサプリで健やかな生活を送ろう
DHAやEPAは魚不足の日本人が不足しがちな栄養素です。しかも体内で生成することができないので外から摂取する必要があります。
DHAは熱に弱く、酸化してしまうため食事で十分な量を摂取するのが難しい栄養素です。魚を焼いたり煮た場合は約2割りほど、揚げた場合や約6～7割りも減少してしまいます。そのためサプリでの摂取が効率が良いのでおすすめです。
肝心な効果ですが、大人には中性脂肪の低下や血液サラサラをサポートを、子供には記憶力や脳の発達を手助けしてくれる重要な栄養素です。最近魚を食べてないかも…という方はぜひ日常に取り入れてみてください。
DHAサプリの他にも健康に必要な鉄分に関する記事もあるので、ぜひ自分にあったDHAサプリを探してみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
他のDHAサプリは青魚由来のものが多いのですが、こちらの商品はクリーンな環境で育てた海藻由来のDHA・EPAを使用しています。そのため、魚アレルギーやベジタリアンの方も安心して飲めます。また青魚独特の魚臭さがないため、匂いに敏感な妊娠中の方にもおすすめです。
1日4粒でDHA420mg・EPA220mg・DPA38mgを摂取することができます。