厳選！カルシウムサプリのおすすめ人気ランキング15選【2021年最新】
2020/11/20 更新
目次
カルシウムサプリとは
現代人は、カルシウムが不足しているといわれています。カルシウムが不足すると骨折のリスクや高血圧のリスクが高くなるとされています。さらに、カルシウムには、認知症のリスクを下げたり、子供の成長や歯にも大変大きな役割を果たすことが知られています。
カルシウムを食品だけで摂取するのは難しく、1日に必要なカルシウム量が摂取できていない人が少なくありません。カルシウムを効率良く摂取できるサプリとして「カルシウムサプリ」が注目を集めています。
そこで今回は、カルシウムサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみて下さい。この記事の最後に「カルシウムサプリ」の効果的な飲み方についても解説していくので、チェックしてみましょう。
カルシウムサプリを摂取するメリット
カルシウムを効果的に摂取する方法として、「牛乳」を飲むことをされている方は少なくありません。私たちが1日に必要とするカルシウムの量は、日本人の食事摂取基準によると、30歳から49歳の成人の場合は、男性も女性も650mgとされています。
ですが、牛乳だけでカルシウムを摂取するためには、200mlのコップに6杯は必要です。さらに、牛乳のカルシウムは体に吸収されにくいために「カルシウムサプリ」をうまく活用することで、効果的にカルシウムを摂取できるのです。
牛乳だけでは補い切れないカルシウムを、カルシウムサプリを使って上手に補っていきましょう。カルシウムサプリを摂取すると、どんなメリットがあるのかは下記でご紹介します。
カルシウムをバランス良く摂取できる
カルシウムサプリには、カルシウムの他にも、カルシウムの吸収率をアップさせてくれる栄養素を含んでいるものもあります。カルシウムは、単体では吸収されにくくなっているので、それらの栄養素と一緒に摂取できるカルシウムサプリはとても効果的です。
カルシウムの吸収率を上げてくれる栄養素として、「マグネシウム」があります。カルシウムと一緒に摂取することで、より体に吸収されるという働きをしてくれているのです。さらに、カルシウムサプリには、他の栄養素も含んでいるものがありより健康的な毎日を送ることができます。
手軽にカルシウムが補給できる
カルシウムサプリは、錠剤、顆粒、ドリンク、グミといろいろなタイプのものがあります。どれも飲みやすく手軽にカルシウム補給することができます。普段の食事に混ぜて使ったり、お菓子のように簡単に口に入れるだけでいいものもあります。
子供からお年寄りまで、カルシウム補給をするのがそこまで大変ではないので、継続しやすいというメリットがあります。カルシウムは、1回飲めばそれでいいという訳ではないので、続けることが重要でもあります。
カルシウムサプリの選び方
ここでは、カルシウムサプリのおすすめの選び方を詳しくご紹介します。
1日に必要な配合量になっているか？摂り過ぎ注意
カルシウムの1日の摂取目安量は、成人男性で650mg～800mg成人女性で650mgとされています。実際に普通の食事をしていて、摂取できているのが500mg前後となっているため、130mgから160mgは不足です。
1日にするとそこまで不足している感じではありません。しかし、この不足分がだんだんと積み重なっていき「骨粗鬆症」「高血圧」「歯への影響」が心配されています。さらに成長期の子供にとっても成長へのリスク、高齢者にとっては認知症のリスクを上げてしまいます。
この不足分を「カルシウムサプリ」で補うようにしていきましょう。ただ、ここで注意があります。カルシウムの上限の摂取量は、2300mgです。これを超えてしまうと副作用として食欲低下、吐き気、頭痛といったことがあるのでご注意ください。
カルシウムの吸収を補助するのか
カルシウムは、残念ながら非常に吸収されにくい成分です。より吸収力をアップさせてくれる栄養素と一緒にカルシウムを摂取する必要があります。おすすめなのが、「マグネシウム」「ビタミンD」です。
特に「マグネシウム」は、カルシウムと一緒に摂取することで、拮抗作用があるため、カルシウムを効果的に吸収できることが期待できます。補助成分が配合されているカルシウムサプリを選ぶようにしましょう。
カルシウムサプリには、カルシウム以外の栄養成分を一緒に配合しているものが豊富にあります。これらを上手に使って、より吸収されやすいカルシウムを補給することも大切です。
継続できる価格か
カルシウムサプリは、飲んですぐに効果が表れるものではありません。継続して飲み続けることで効果が発揮されます。そのため、毎日しっかりと飲み続けることが重要で、金銭的に負担にならないようなカルシウムサプリを選ぶ必要があります。
カルシウムサプリを選ぶ場合は、配合成分とコスパのよさも考えて選ぶようにしましょう。さらに、購入のしやすさも重要です。複雑な手続きが必要なカルシウムサプリであれば、購入するのが面倒でやめてしまうということにもなりかねません。
定期的に送られてきたり、購入する手間を少しでも抑えることで、無理するせずに継続し続けることができます。忙しい現代人だからこそ、時間の節約を図ることも大切です。
飲みやすさ
カルシウムサプリは、錠剤、顆粒、ドリンク、グミといった様々な形状のサプリがあります。形状によって飲みやすさが違ってくるので、自分が飲みやすい形状のサプリを選ぶようにしましょう。1日に飲む量も確認しておき、どれだけ飲むのかもチェックしておく必要があります。
例えば、ドリンクタイプのカルシウムサプリであれば1本飲みきれば必要量を摂取したこととなり大変便利です。グミタイプのカルシウムサプリであれば、気が付いたときにさっと食べることができるので継続が難しくありません。
飲みやすい！錠剤タイプ
錠剤タイプのカルシウムサプリは、商品によって1日の摂取目安が変わってきます。1粒で大丈夫であったり、5粒程度摂取が必要であったりします。服用量が多い場合は、自分で量を調整できるといったメリットもあります。
ただ、飲む量が多いカルシウムサプリであると飲み忘れや手間がかかってしまい継続することが難しくなる場合もあります。1日の摂取量がどれだけ必要で、自分で飲み続けることができるかも、確認しておく必要があるでしょう。
家族みんなで！顆粒タイプ
顆粒タイプのカルシウムサプリは、ご飯に入れて一緒に炊いたり、飲み物に混ぜたりして手軽に摂取できます。家族みんなで、カルシウムを摂取したい方におすすめです。水溶性になっているので、体に吸収されやすいというメリットもあります。
無味無臭になっているものが多く、ごはんを炊く時に一緒に入れて炊けるものや、ドリンクに混ぜるタイプもあります。家族みんなでカルシウムを補給したいのであれば、顆粒タイプのカルシウムサプリがおすすめです。
手軽に飲める！ドリンクタイプ
ドリンクタイプのカルシウムサプリは、毎日、飲んでも飽きがこない程よい甘さが魅力です。牛乳が苦手という方でも気軽始められる清涼飲料水タイプのカルシウムサプリです。商品によっては、味も選べて美味しいと人気です。
特にドリンクタイプは、飲みきれる量になっているので、お年寄りから子供までちょうどいい量になっています。カルシウムの補給とともに、鉄分もプラスされているドリンクタイプもあるので、ためしてみてください。
ただ、ドリンクタイプのカルシウムサプリは口当たりがよく、美味しく飲めるので摂取量の目安はしっかりと守るようにしましょう。摂取量を超えてしまうと、副作用が出る場合があるので注意が必要です。
簡単美味しい！グミタイプ
グミタイプのカルシウムサプリは、その食べやすさからとても人気です。グミになっているので、手軽に口に入れやすくサプリを飲んでいる感じは全くありません。お子様でも続けられやすく人気のカルシウムサプリです。
グミタイプのカルシウムサプリも、お菓子のように美味しいので子供が過剰に食べてしまうことがあります。カルシウムは、取りすぎると吐き気や食欲不振などの副作用が現れることがあるので、注意が必要です。
安全性
カルシウムサプリの他でもいえることでもありますが、サプリメントは、体を健康にするためのものです。そのため、安全性には十分配慮して選ぶ必要があります。安全面に考慮された工場で製造されているか、不必要な添加物が入っていないか確認して選ぶようにしてください。
毎日続けて飲む必要のあるものなので、余分な物が極力含まれていない安心して飲めるものを選ぶようにしましょう。
錠剤タイプ｜カルシウムサプリおすすめ人気ランキング5選
口コミをご紹介
美容師さんも「毛穴がしかっりしてきた」とびっくりしていました。日々強いストレスを感じて急に不安になる方や、コーヒーなどカフェインをたくさん摂る方は試してみると良いかと思います。(カフェインを摂るとマグネシウムが排出されてしまうそうです)
口コミをご紹介
卵の殻由来の炭酸カルシウムとビタミンD3,CBPが配合された理想のカルシウム製剤です。
しかも安い。時々リンがはいったカルシウムなどがありますが、それは定着しにくいらしいです。DHCさんのサプリは良心的で安心です。
口コミをご紹介
私はカロリーメイトゼリーをオブラート代わりにして服用しています。簡単に飲めるのでこの組み合わせはおすすめです。粒は大きいですが1日1回1粒で良いので継続が楽です。
口コミをご紹介
ちょっとした事でイライラする事がほぼ無くなった。またコントロールできるようになった。焦燥感、不安感が減った。前向き、能動的になった。楽しいなと思える事が増えた。友達との飲み会を減らしていましたが最近は増えましたし久しぶりに心から楽しく思えた。
錠剤タイプカルシウムサプリの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
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1
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カルシウム/マグ 徳用90日分 |
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理想のバランスを効率吸収 |
181g | 1日3粒が目安 | 錠剤 |
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2
 |
栄養補助食品 カルシウムMg |
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お徳用60日分！大容量のカルシウムサプリ |
99.8g | 1日4粒が目安 | 錠剤 |
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3
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ネイチャーメイド スーパーカルシウム |
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毎日の食事では不足がちなカルシウムを1粒で |
222g | 1日1粒 | 錠剤 |
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4
 |
カルシウム+CBP 徳用90日分 |
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もっと太く丈夫にCBP配合でカルシウムパワーアップ |
360粒 | 1日4粒が目安 | 錠剤 |
|
5
 |
ディアナチュラ カルシウム |
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国内工場で生産された無着色・保存料無添加カルシウムサプリ |
180粒 | 1日6粒が目安 | 錠剤 |
顆粒タイプ｜カルシウムサプリおすすめ人気ランキング4選
口コミをご紹介
朝晩スプーンに一杯ずつ飲んでいます。お野菜から作っているので、お薬では無く食品なのだそうです。水に溶けやすいので、取り過ぎた分は排泄されるそうです。
口コミのご紹介
沢山入って、お買い得価格です。便利だから、沢山飲んでしまいます。 そのとき、ビタミンDを飲んでいた場合、高カルシウム血症になるので、要注意。
ファイン
骨キッズ カルシウム
チョコレート味で飲みやすい
カルシウムと鉄とビタミンDの栄養機能食品です。飲み物にサッと溶かすだけで簡単にカルシウムを摂取することができます。育ち盛りのお子さんも飲みやすい、チョコレートの味になっているので、子供さんにもおすすめです。
栄養成分は、20gあたりエネルギー73.4kcal、たんぱく質 0.58g、脂質 0.16g、炭水化物 17.40g、食塩相当量0.076g、カルシウム 500mg、鉄 7.5mg、ビタミンD 5.0μg、ビタミンK2 7.0μg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.1mg、ビタミンB6 1.0mgです。
| 内容量 | 140g×5個 | 摂取量 | 大さじ1杯を1日2杯 |
|---|---|---|---|
| タイプ | 顆粒 |
口コミのご紹介
カルシウムはもちろん、ビタミンDとビタミンKが入っているのが決めてでした。ビタミンDは、虫歯になりにくくしてくれるし、不足すると感染症にかかりやすくなるので、うちでは朝食に1杯飲ませています。
口コミのご紹介
コスパ最高
顆粒タイプカルシウムサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
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1
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L型発酵乳酸カルシウム |
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良質の植物由来糖質を発酵させて作ったカルシウム |
600g | - | 顆粒 |
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2
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骨キッズ カルシウム |
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チョコレート味で飲みやすい |
140g×5個 | 大さじ1杯を1日2杯 | 顆粒 |
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3
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L型発酵 乳酸カルシウム 顆粒 500g |
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成長期のお子さんに |
500g | 小さじ1杯半 | 顆粒 |
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4
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国産 Ｌ型発酵乳酸カルシウム600g |
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さっと溶ける顆粒タイプ |
600g | 小さじ2杯 | 顆粒 |
ドリンクタイプ｜カルシウムサプリおすすめ人気ランキング3選
口コミをご紹介
70代の両親もほぼ毎日いただいております。とても飲みやすく、カルシウムと鉄分も摂取できて、手軽さ、美味しさでリピートしております。
口コミをご紹介
予想したよりも、遥かに飲みやすい。
口コミのご紹介
82歳の母が飲み出してからとっても元気になり疲れにくくなりました。骨粗鬆症で酢が苦手な母でも美味しいと1日2つも飲んでいます。この素晴らしい商品は永久に販売していただきたい！！ありがとうございます。
ドリンクタイプカルシウムサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
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カルシウムたっぷり黒酢 |
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カルシウムが取れる黒酢飲料 |
125g×24本 | 1本 | ドリンク |
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2
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毎日骨ケアＭＢＰ (1箱：50mL×10本) |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る |
骨の健康が気になる方に |
50ml×10本 | 1本 | ドリンク |
|
3
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大人の健康・カルピス |
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アクティブな毎日を過ごしたい方に |
125ml×24本 | 1本 | ドリンク |
グミタイプ｜カルシウムサプリおすすめ人気ランキング3選
UHA味覚糖
グミサプリキッズ カルシウム・鉄
育ち盛りの子様に
カルシウムと鉄分が入っているので、育ち盛りのお子さんの成長のためにカルシウムと鉄分が入っているので、育ち盛りのお子さんの成長をサポートしてくれます。パイナップルの味とマンゴーの味で美味しく健康になりたい方におすすめです。フルーツの味がしっかりとしているので、食べやすくなっています。
原材料は、5粒(標準5.5g)当たりにしてエネルギー 18kcal、たんぱく質 0.2g、脂質 0g、炭水化物 4.2g、食塩相当量 0.006g、カルシウム 200mg、鉄 2mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンD 3μg、コラーゲン 160mgです。
| 内容量 | 81.6g | 摂取量 | 1日5粒目安 |
|---|---|---|---|
| タイプ | グミ |
口コミをご紹介
美味しいので、目を離したすきにお菓子感覚で子供がばくばく食べていました。慌てて棚に隠しました。
UHA味覚糖
グミサプリ カルシウム
カルシウム不足が気になる方に
水がなくても簡単に食べることができるので、手軽にカルシウムが摂りたい方におすすめです。1日2粒で必要な栄養素を取ることができるので、手軽です。2粒で350mgのカルシウムとカルシウムの吸収をサポートするビタミンD3が含まれています。
バナナの味になっているので、子供さんでも食べやすく、グミの形状で手軽に食べさせることができます。カルシウムの不足が気になる方におすすめです。
栄養成分は、2粒(標準5g)当たりにすると、エネルギー:13kcal、たんぱく質:0.2g、脂質:0g、炭水化物:3.3g、ナトリウム:3.6mg、カルシウム:350mg(50%)、ビタミンD:5μg(100%)、コラーゲン:200mgです。
| 内容量 | 60粒 | 摂取量 | 1日2粒目安 |
|---|---|---|---|
| タイプ | グミ |
口コミをご紹介
明治ローラがなくなってから、色々買いましたが、子供の食い付きが良い。結構固めのグミなので顎にも良さそう。小さいお子さんは喉につまらせるかもしれないので、子供向けのUHAグミサプリキッズのイチゴ味のほうが柔らかくてよりお菓子っぽくて喜ぶと思います。
スクスクのっぽくん
成長サプリ カルシウムグミV
カルシウムとビタミン配合
安全性と吸収性を考えて作られた植物由来の「L型発酵乳酸カルシウム」と多孔質構造の「卵殻カルシウム」のWカルシウムでできています。民間非営利団体日本サプリメント評議会で「安心で安全なサプリメント」と認証され安心して摂取することができます。
イチゴの味になっているので、美味しく摂取することができるのでおすすめです。成長期の子供さんにも食べやすい味になっているので、ためしてみてください。大容量になっているので、長期間継続したい方に人気です。
栄養成分は、Wカルシウム（L型発酵乳酸カルシウム＋卵殻カルシウム）、ビタミンD、マグネシウム、鉄分、亜鉛、たんぱく質（コラーゲン）、アミノ酸（BCAA）、アルギニン、植物性乳酸菌、ビタミンA、ビタミンC配合です。
| 内容量 | 322g | 摂取量 | 1日6粒目安 |
|---|---|---|---|
| タイプ | グミ |
口コミをご紹介
子どものカルシウムが気になって、栄養補助食品は色々と試していました。今回購入したきっかけは、グミのタイプに惹かれて “これならムリなく続けられるかも！” と思ったからでした。今のところ喜んで食べてくれています。たまに私もつまみ食いしています（笑）
グミタイプカルシウムサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 摂取量 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
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1
 |
成長サプリ カルシウムグミV |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
カルシウムとビタミン配合 |
322g | 1日6粒目安 | グミ |
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2
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グミサプリ カルシウム |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
カルシウム不足が気になる方に |
60粒 | 1日2粒目安 | グミ |
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3
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グミサプリキッズ カルシウム・鉄 |
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育ち盛りの子様に |
81.6g | 1日5粒目安 | グミ |
グミタイプ｜カルシウムサプリおすすめ人気ランキング3選は下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
カルシウムサプリはいつ飲むのが効果的か
カルシウムサプリを飲むのがいつが効果的かというと、食前か就寝前がおすすめです。食後2時間から3時間は、食事を消化するためにカルシウムサプリの効果を十分発揮することができません。カルシウムサプリの効果を最大限に摂取したいのであれば、食事の後がおすすめです。
食後に時間が経って、消化が進んでからカルシウムサプリを服用するようにしましょう。さらに、カルシウムサプリは、たくさん服用すればそれだけ効果的では決してありません。摂取上限を超えてしまうと副作用があることを決して忘れないようにしましょう。
カルシウムサプリを摂取する場合の注意点
カルシウムサプリは、摂取する時に注意することがあります。この注意点を守らないと、思わぬ副作用が起こる可能性があるので、必ず読んでからカルシウムサプリを服用するようにしてください。
過剰摂取は心臓にダメージ
カルシウムを過剰は、絶対にしてはいけません。アメリカの大学の共同研究によるとカルシウムサプリを過剰に摂取したことで、心疾患につながる可能性があると発表されました。科学的根拠は示されていませんが、見過ごせる問題ではありません。
研究途中ではありますが、カルシウムサプリの過剰な摂取は心臓へのダメージがある恐れあることを覚えておきましょう。もちろん、適量を守って摂取することは問題ありません。
サプリだけでなく食事からもカルシウムを摂取しよう
カルシウムサプリに限ったことではありませんが、サプリメントは食品の補助という位置づけです。サプリメントのみですべての栄養素を摂取しようとするのは、危険です。カルシウムサプリを飲むのであれば、摂取の上限量を超えないことと、バランスのいい食事も心がけましょう。
カルシウムサプリを摂取する場合の注意点は下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
カルシウムサプリで強い骨を手に入れよう！
今回は、カルシウムサプリについてご紹介してきました。カルシウムは、骨折を防いでくれるなど私達の健康に欠かせない栄養でもあります。カルシウムサプリを使うと簡単に摂取することができます。
ただ、カルシウムには摂取するのに上限が決まっています。この上限を超えてしまうと副作用があるので十分ご注意ください。上限を超えないように上手にカルシウムサプリで強い骨を手に入れましょう。こちらの記事を参考に選んでチェックしてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDが配合されているカルシウムサプリです。骨や歯の形成に必要な栄養素を手軽に摂取することができます。国内工場で生産され、無添加なので安心して飲むことができると人気です。