アミノ酸サプリ人気ランキング20選【筋トレ＆マラソンにおすすめ】
2020/11/20 更新
目次
知っているようで知らないアミノ酸ってなんだろう？
アミノ酸とは、カラダを構成するたんぱく質の原料となる栄養素です。たんぱく質は20種類のアミノ酸が結合してできています。その中でも2つのグループに分けられ、一方を必須アミノ酸、もう一方を非必須アミノ酸と呼びます。
必須アミノ酸とは、体内で生成することができないアミノ酸のこと。食事などで摂取しなければ補うことができません。一方、体内で合成することができるアミノ酸は非必須アミノ酸と言います。ロイシン・イソロイシン・バリンなど9種類が必須アミノ酸と呼ばれ、アルギニン・グルタミン・アスパラギンなど11種類が非必須アミノ酸です。
そのほか、たんぱく質に合成されず単体で体内に存在する遊離アミノ酸なども。それら多様な種類を含めると、その数は自然界において約500種類もあると言われています。しかし一口にアミノ酸と言ってもその種類は豊富で、BCAAやアルギニン、システインなど成分によって働きが異なるため自分がどんな目的でアミノ酸サプリを摂るのかまとめています。
美容に働くアミノ酸
アミノ酸は天然の保湿成分とも言われ、角質層の水分量低下による乾燥を防ぎます。共に野菜やフルーツに多く含まれるビタミンをとるとコラーゲンの生成を促進する効果があります。
アミノ酸はダイエットの味方
ダイエット中に気になるのが砂糖。アミノ酸からできているアステルパームという天然の甘味料は、砂糖の20倍の甘さがあるにもかかわらず、カロリーは砂糖と同じ。そのため、使用量を減らしてカロリーカットにつなげることができます。
運動するときは必須！
筋トレやマラソンなど、長時間の運動ではどうしても疲労が溜まりやすく、また筋肉の低下を促してしまいます。しかし、BCAAといったアミノ酸をこまめにとることで、疲労の軽減に加えて、筋肉の合成を促進し分解を抑制する効果があります。 また、筋肉の修復速度を速めるため筋肉痛の軽減にもつながります。
睡眠の質が向上に働く
アミノ酸の一種である「グリシン」を寝る前に摂取することで、深い眠りにつきやすくなります。これにより疲労感・眠気が軽減され翌日の作業効率もアップすると実証されています。
免疫力がアップする！
シスチン・テアニンを摂取すると免疫抗体が体内で作られるため風邪をひきにくくなります。また、かかったとしても症状が軽く済むケースが多いです。特に高齢者の方は年齢と共に免疫力が落ちるため、しっかりとアミノ酸を摂取が必要です。
二日酔いにもいい働きをしてくれる
アラニンやグルタミンは肝臓がアルコールを分解するのを助ける効果があるため、二日酔いからの回復を早める効果があります。仕事や付き合いも頑張っているものの、だんだんと筋肉量や免疫力が低下が気になる人にはもってこいの成分ですね。
アミノ酸サプリを取り入れて健康的な体作りをしよう
アミノ酸は、食事（たんぱく質）から摂取することができます。バランスの良い食事がアミノ酸摂取の基本です。一部では効果がなしと言われていますが、食品には少量しかアミノ酸が含まれていない場合など、不足しやすいアミノ酸の摂取を補う場合や、 筋トレなど激しい運動を続ける方などが疲労回復のために摂取するといった特定の目的のためにサプリメントを利用することも効果的です。
ただし、特定のアミノ酸ばかりを摂取すると、体内のアミノ酸バランスが崩れてしまいます。特に、妊娠中の方や肝臓・腎臓に疾患のある方は、 医師と相談の上、摂るようにしてください。
スポーツ時の筋肉疲労の軽減には週末の運動や試合などの前に試してみたり、子どもの健やかな成長をサポートするためには夕食時に摂取したり、ぐっすり眠るためには就寝の直前に摂取したりするなど摂り方にも工夫が必要です。どんな目的で摂るのかきちんと決めてからサプリを選びましょう。
自分に合ったアミノ酸サプリの選び方
一口にアミノ酸のサプリといってもファンケルやディアナチュラなどの有名メーカーを筆頭種類が豊富でどれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。そのなかで自分に合ったサプリの選び方を紹介しますので参考にしてください。
摂取する目的を決めて選ぼう
筋トレやダイエットで多大な効果を発揮してくれるアミノ酸サプリ。どういった点に気をつけて選べばいいのでしょう。絶対に押さえておきたいポイントを紹介しますので確認しておいてください。
夜の宴会夜の宴会が多い方やトレーニング中の方は「必須アミノ酸」をメインに」
夜の宴席が多い方やトレーニングをしている方には、必須アミノ酸が含まれたサプリがおすすめ。中でも「フェニルアラニン」と、BCAAと呼ばれる「バリン・ロイシン・イソロイシン」が配合されたものがぴったりです。夜の宴席が多い方の場合は、必須アミノ酸メインのサプリが必須。特にロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニンなどは、宴会シーズンで頼りになりますよ。
ダイエット中の方には「必須アミノ酸＋非必須アミノ酸」がおすすめ
ダイエット中の方には、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方が含まれたマルチタイプのサプリがおすすめ。必須アミノ酸の「リジン」「メチオニン」、非必須アミノ酸の「アラニン」「アルギニン」が含まれているものを運動前に飲んでおきましょう。
運動した後は「必須アミノ酸＋ビタミン＆ミネラル」を摂りましょう
運動後の栄養補給には、必須アミノ酸のサポート成分であるビタミンとミネラルが配合されたものがおすすめです。サプリを飲むならば、必須アミノ酸の中でも特に「イソロイシン」「スレオニン」「ヒスチジン」「リジン」「BCAA」「トリプトファン」が含まれているものがぴったりでしょう。
忙しい方には「アルギニン・グルタミン・グリシン・トリプトファン」がおすすめ！
仕事や家事で日々忙しく動き回っている方には「アルギニン・グルタミン・グリシン」といった非必須アミノ酸に加え、必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれたものがおすすめ。特にグリシン・トリプトファンは、毎日忙しい方の味方となるアミノ酸です。
ただし、両方がしっかりと含まれたサプリを探すことは難しいので、その他のビタミンサプリと併用するといった工夫が必要です。
美容で選ぶなら「非必須アミノ酸＋ビタミン」
美容目的で選ぶなら非必須アミノ酸の「システイン」「プロリン」「アルギニン」が含まれているサプリがおすすめです。さらに「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群」などのビタミン類も含まれているかチェックしましょう。
「総合型アミノ酸サプリ」は食生活のバランスを整える
食生活が穀類中心になってしまっている方には必須アミノ酸を中心に構成されている「総合型アミノ酸サプリ」をおすすめします。穀類に含まれるタンパク質は、アミノ酸スコアが低いものが多いので、サプリでアミノ酸を効率的に摂って栄養バランスを整えられるからです。
サプリの形状で選ぼう
アミノ酸サプリにはドリンクタイプ・錠剤・粉末などさまざまなタイプがあります。どのタイプがいいのかは自分の生活スタイルで変わってくるのでいつサプリを飲むのか考えた上で選びましょう。
粉末タイプは家で飲もう
粉末タイプは水や牛乳などに溶かして飲むためジムやトレーニングを始める前や終わった後に摂取するのに最適です。ただし、袋が大きい製品が多いため仕事中に飲んだりするのは難しいかもしれません。最近では小分けしてあるものやケースも発売されているのでそちらを選ぶのもいいでしょう。
錠剤タイプは持ち運びにおすすめ
錠剤タイプのアミノ酸サプリ持ち運びしやすいのでどこでも気軽に摂取できるのが利点です。筋トレやマラソンの前に飲むこともできます。仕事中や外出先などいつ飲むのかといった悩む必要はありません。自分の好きなタイミングで摂取してください。
安全性にこだわるなら「GMP」表記を選ぼう
GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が安全に製造されるよう定められた製造工程管理基準のこと。米国や国内大手企業などでは採用しているところも多い基準です。安全なアミノ酸サプリを選びたい方はGMPの表記があるのを選んでみましょう。
カプセルタイプのアミノ酸サプリ10選
口コミを紹介
元気の元なんですねこれが、元気が湧いてくるほどではないけど。
まあ、自分でも分かりますね・・・元気になったなぁと。
5歳ほど若返ったかな、なんて自負できるほどですからね。
口コミを紹介
これはもう何度リピしたかわからない位、お気に入りのサプリメントです。
何といっても必須アミノ酸が入っている所が良いです。
（もうひとつCOQ10のタイプもありますが、個人的には必須アミノ酸の方がありがたいです）
口コミを紹介
良い点としては、ややケミカルな駄菓子風味ですが比較的食べやすいことです。多分BCAAタブで一番食べやすいと思います。水なしでそのまま噛み砕いても歯に粘り付かず、唾液で自然に溶けてくれます。もちろん効果もバッチリで、運動前後と就寝前に飲めば寝覚めもスッキリです。
ULBO
ULBO HMB-Ca サプリメント タブレッドタイプ 1袋 90000mg配合 30日分 国内生産
日々の" 筋トレ "に欠かせないHMBを90,000mgも配合
「プロテインを飲んでもイマイチ」「忙しくてジムに通う時間がない」「 ダイエット が上手くいかない」という方向けに開発しており、" ロイシン "のおよそ5％しか摂取できない、貴重なHMBを90,000mgも配合。引き締まったボディを作りたいという方には必須のアミノ酸サプリです。
筋トレ初心者からプロのボディビルダーまで幅広く利用できて、 プロテイン "との併用も可能となっています。二つ一緒に摂取し、筋力トレーニング でマッスルボディを作りあげていきましょう。
口コミを紹介
プロテインをずっと飲んできていた私にとって、トレーニング系のものは水や牛乳に溶かす粉状だと思っていましたので、それは少し意外だったのですが、水と一緒に飲むというのは新しく、楽な感じがしました。
一応プロテインと同じタイミングで飲んだ方がいいと思いましたので、プロテインと一緒に飲むことにしています。
口コミを紹介
ドーパミンなどの神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックスさせる効果もあるようなのですが、どうやら私には睡眠の質の改善に一役買ってくれているようです。
就寝前に1粒飲んでから、ベッドに入るようにしているのですが、ギャバを買った初日から効果があり、いつもよりも深く眠ることが出来ました。
DHC
オルニチン 20日分 100粒
オルニチン塩酸塩1.280mgを配合
1日5粒を目安にシジミ貝約2,300個分に相当するオルニチン塩酸塩1.280mgを配合。オルニチンとは、生体内ではタンパク質を構成するアミノ酸ではなく遊離アミノ酸の一種で、L−アルギニンから生合成されて主に肝臓内で重要な役割を果たしてくれます。
筋肉の合成や運動による疲労の軽減、睡眠や目覚めの改善、成長ホルモンの分泌促進など、さまざまな可能性が期待されている成分です。
更に必須アミノ酸のリジンや、オルニチンとともに働くアルギニンをプラスして、働きを強化し、忙しく過ごしている方や元気が必要な中高年の方の毎日はもちろん、お酒を飲む機会が多い方の健康をサポートしてくれます。
口コミを紹介
医者から初期の慢性腎炎と診断されました。クレアチンの数値が基準値を少しオーバーしてました。1.1弱です！続けていくうちにだんだん下がり今は0.83です！
同時に刀豆茶も飲んでいるのでどちらが効果を発揮しているのか分かりませんが、これからも続けます！
錠剤のサプリだと途中で砕けて何粒か飲めなくなったり、「苦い」「喉が乾く」みたいなことがたまにあって継続するのが辛い!!なので個人的にカプセルであることは重要視しています。
その点、タギラスはカプセルでサイズも一般的な大きさなので飲みやすいです。実は、最初飲む前は「6粒多くないかな?」と思っていましたが、意外とすんなり飲めちゃいます。
BULKEY
BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST
2018.2019.2020年の3年連続でモンドセレクション金賞を受賞
は必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質HMBをたっぷり90000mg配合しており、筋肉の合成促進と分解抑制に期待できるサプリメントです。人間の体内における1日当たりの生成量はごくわずかでサプリで摂取するのが効率よく摂れる成分と言われています。
また、ホエイプロテイン ソイプロテイン BCAA EAA クレアチン シトルリン アルギニン のサプリメントをご利用いただいている方にもオススメで筋トレ男子におすすめ。
粒なので、飲みやすく持ち運びにもかさばらないのでいつでもどこでも気軽にアミノ酸を摂取できますので筋トレしていない方でも気軽に利用できます。
フレーク状のプロテインだとお口に合わないかも知れないと思い、飲みやすい粒状のサプリを探していました。お値段もお手頃ですし、ジムに通うとき、持ち運びも邪魔にならないので、ちょうど良いかと思いこちらの商品を購入しました。
ULBO
ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品
シトルリン800mg、アルギニン 500mgで毎日の生活をサポート
「最近疲れが抜けない。」「朝がスッキリしない」「あと一歩が欲しい」という方に開発されており、シトルリン / アルギニン / 亜鉛を高配合！そのほかにも栄養ドリンク等に含まれる” タウリン ”や、「アンデスの女王」の異名をもつ” マカ ” 、複数の栄養成分を含む" トンカットアリ "や ” 牡蠣エキス ” を配合。
手軽に栄養補給をしたいという方には持って来いのサプリで現役バリバリで仕事も生活も充実させたい方は使用してみてください。
自分には合っているようです。
特に寝起きがいいです。
朝は強い方ではなかったのですがこれを飲んで一ヶ月ほどすると朝が気持ちよく感じるようになったと思います。
カプセルタイプのアミノ酸サプリの商品比較一覧
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | |
|---|---|---|---|
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1
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ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品 |
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シトルリン800mg、アルギニン 500mgで毎日の生活をサポート |
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2
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BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST |
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2018.2019.2020年の3年連続でモンドセレクション金賞を受賞 |
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3
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タギラス シトルリン アルギニン |
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亜鉛 マカ 黒生姜 サプリメント 全11種成分配合 63000mg |
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4
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オルニチン 20日分 100粒 |
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オルニチン塩酸塩1.280mgを配合 |
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5
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ギャバ（GABA） 30日分 |
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ストレス社会でがんばる方に！ |
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6
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ULBO HMB-Ca サプリメント タブレッドタイプ 1袋 90000mg配合 30日分 国内生産 |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
日々の" 筋トレ "に欠かせないHMBを90,000mgも配合 |
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7
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アミノバイタル タブレット 120粒入 |
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水なしで、そのまま噛んで食べられます |
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8
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小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分 120粒 |
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30種類の必要成分をまとめて1つに |
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9
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Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド) |
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アミノ酸約2000mg配合。ビタミンも強化 |
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10
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アミノパーフェクト トータルサポート14粒×30袋 |
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アミノ酸総量5000mg アミノ酸をバランス良く配合 |
顆粒タイプのアミノ酸サプリ5選
週2-3のジムの前に飲んで、朝の出勤前に飲んでます。
メラメラと脂肪がもえている感じがします。
色々しているので相乗効果もあると思いますが体脂肪率が下がりました。
経験上飲み会の前2時間をめどに飲んどいたら効果有り。
悪酔いが少なくなったんですね、こりゃいいやです。
外で飲むときはもちろん、自宅でも手放せなくなりました。
筋肉痛で起き上がれなくなるくらいの運動をしても、寝る前に飲んでおけば、かなり楽な(少しは、、痛いです)朝を迎えられる魔法の粉末です。(個人の感想です)
最近、健康診断で再検査項目が多くなり、一念発起してジョギングを始めたので購入。
晩酌後に飲んでも効きます。(個人の感想です)
口コミを紹介
飲んだ感じ顆粒なので溶けやすいですが苦味というかエグミというか
若干感じます。
汗もよく出て体重も減った気はします。今日は頑張るぞ！って時は必ず服用しています
営業での外回りや通勤、通学のためのウィーキング、家事の諸動作から買い物などが挙げられます。
上記の動作でも当然筋肉を使うので少なからず疲労します。その疲労を低減するのに必要なのがアミノ酸なので下手な栄養ドリンクを飲むよりも効きます。
顆粒タイプのアミノ酸サプリ商品比較一覧
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | |
|---|---|---|---|
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1
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アミノバイタル GOLD 30本入箱 |
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ロイシン高配合BCAAを中心とする9種類の必須アミノ酸4000ｍｇが配合されたスポーツサプリメント |
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2
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明治 スーパーヴァーム顆粒 パイナップル味 4g×30袋 |
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独自のアミノ酸「V.A.A.M」を3000mgに、コエンザイムQ10とL‐カルニチンを配合 |
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3
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アミノバイタル プロ 30本入箱 |
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カラダでは作ることの出来ない9種類の必須アミノ酸+シスチン、グルタミンを配合 |
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4
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ノ・ミカタ 30本入箱 |
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自分にやさしく、スマートで新しい大人のマナー「失敗しない」を応援 |
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5
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明治 ヴァームダイエットパウダー ピンクグレープフルーツ風味 6g×16袋 |
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1袋にスマートを目指すアミノ酸「D-V.A.A.M.」を3,000mg配合 |
ドリンクタイプのアミノ酸サプリ5選
口コミを紹介
義母から感謝の電話
「これを冷蔵庫で冷やして飲むととても美味しい。時間はかかったけど一つ飲みきることができたよ。ありがとう！」
徐々に声にハリが出てきたので少し安心しました。
口コミを紹介
すっきりしていてとても飲みやすいです。
ゴルフのラウンド前に飲むのですが、本当に体力が持ちます。
これまでは後半にいくにつれヘトヘトになっていたのが、元気にラウンドを終えられるようになりました。
口コミを紹介
他のレビュー通り歩く前に飲みました。いつも同じ箇所からしか出ない汗が、飲んでから歩くと始めてほっぺたから汗が出ました笑笑
30分以上歩く前に飲みたいとおもいます
伊丹製薬株式会社
【３本セット】 天然アミノ酸 ミネドリン 600ML×３本セット NEWパッケージ
植物性タンパク質より良質とされている動物性タンパク質を科学的に分解し配合
蛋白質より製した総合アミノ酸を主とし、生体内の蛋白質の代謝に重要な役割を果たしている塩酸ピリドキシンやリン酸リボフラビンナトリウム、ニコチン酸アミド及び糖分を配合しているドリンクです。
また植物性タンパク質より良質とされている動物性タンパク質を科学的に分解したものを必須アミノ酸各種を始め、その他生体に必要なアミノ酸を総合的に含んでいます。
大人は1回10ml、小人はその半量を、それぞれ1日2~3回原液のまま又は水・牛乳などにうすめて飲んでください。
口コミを紹介
味は癖のないスポーツドリンクです。(アクエリアスやグリーンダカラと同じ様な味わい)なので、飲みやすく後に口の中にしつこく残らない感じ。
初めは効果は分かりませんでしたが、身体を酷使した後やそれが連日続いても以前より疲れにくく身体が怠くなるようなことも少なくなった。
ドリンクタイプのアミノ酸サプリの商品比較一覧
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | |
|---|---|---|---|
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1
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アミノバイタルGOLD 2000 ドリンク 555ml |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ロイシン高配合必須アミノ酸を2,000mg配合 |
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2
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【３本セット】 天然アミノ酸 ミネドリン 600ML×３本セット NEWパッケージ |
Amazon 詳細を見る 楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
植物性タンパク質より良質とされている動物性タンパク質を科学的に分解し配合 |
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3
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アミノバイタル ゼリードリンク マルチエネルギー 180g |
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ご飯1杯分相当のエネルギー160Kal！ |
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4
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ヴァームダイエット ピンクグレープフルーツ風味 200ml |
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1本にスマートを目指すアミノ酸「D-V.A.A.M.」を3,000mg配合 |
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5
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メイバランス Mini アソートBOX 125ml |
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1本あたりたんぱく質7.5g、11種類のビタミン配合 |
飲むタイミングはいつがベストなのか
トレーニング中は筋肉の損傷が最も盛んで、筋タンパク質の分解も活発化します。筋力が強くなるのは、筋肉が一度破壊された後の回復時です。この回復時にアミノ酸が使われるように摂取するのが効果的と言われています。
筋肉量を増やしたい時は、筋タンパク質の合成ばかりを気にしがちですが、分解を最小限に抑えることも実は重要。分解を抑えることで、より効率の良い筋肉の成長が期待できます。
トレーニング直後から30分以内は、筋タンパク質合成が活発化する筋肉のゴールデンタイムです。筋肉が作られるこのタイミングにアミノ酸サプリを摂取しておくと筋肉を効率良く付けることができます。また、筋肉疲労の回復を早めるので、疲れを翌日に残しにくくなります。
さらに就寝中は損傷を受けた筋肉は睡眠中に回復が活発になるため寝る前にアミノ酸を摂ると筋肉疲労の早期回復や筋肉痛の予防に役立ちます。
自分に合ったアミノ酸サプリを摂って健康的な生活を送りましょう
肉・魚・豆などに含まれているアミノ酸は、食事からも一定量摂れますので、サプリとのバランスを考えることが大切です。また1種類のアミノ酸だけ偏って摂取してしまうと体内のアミノ酸のバランスが崩れてしまう恐れがあります。そのためサプリの過剰摂取に注意してください。 選び方でご紹介した用途別・目的別の成分をしっかり理解しておけば、自分に必要な成分からサプリを見つけやすくなります。副作用がないアミノ酸は健康に生きていく上でも、また美容のためにも大切な栄養素です。 普段の食生活ではいろいろなアミノ酸を摂取することが難しいため、サプリを使って効率良く摂取したくなるでしょう。日々の生活を豊かにするためにも、ぜひアミノ酸サプリを生活に取り入れてみてください。
最適なアミノ酸サプリで健康的な体を手に入れよう
ここまでアミノ酸サプリのおすすめランキング20選を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。ここで紹介した製品はほんの一部で、他にもたくさんのアミノ酸サプリがあります。健康的な生活が過ごせるよう自分にぴったりのアミノ酸サプリに出会えるといいですね。 アミノ酸サプリのおすすめ人気ランキングは下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
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