【ダイエット中もOK】ヘルシーな間食のおすすめ人気ランキング10選
2020/11/20 更新
ヘルシーな間食はダイエットの強い味方
食事制限や運動など、ダイエットにはストレスが付きものです。そんな時に大好きな甘いものまで制限すると、精神衛生上良くありませんよね。体に優しい間食を効率よく取り入れることで、自分へのご褒美になるのはもちろん、ダイエットの促進にもなります。
健康に良い間食と聞くと、「何か特別で高級なものなのではないか」とか「体には良くても美味しくないんじゃないか」などと思う方もいるでしょう。ここで紹介していくのは、美味しくて満足できるようなおやつです。
甘いものも程よく楽しみながら、無理なく続けられるようなダイエットを心がけましょう。
ヘルシーな間食の選び方
ダイエット中のヘルシーな間食は、ただのおやつではありません。不足しがちな栄養を簡単に摂取することができて、なおかつ食感などで満腹感を得られるような、理想的な間食の選び方を紹介していきます。
ドライフルーツ
ドライフルーツとはその名の通り、乾燥させたフルーツのことです。普通のフルーツよりも栄養価が高く何よりも手軽に食べられることから、ダイエットに最適の間食と言えるでしょう。普通のフルーツだと持ち運ぶ時に考慮するべきことがたくさんありますが、乾燥した状態なら安心です。
バナナチップ
「朝バナナダイエット」というダイエット法が流行ったことからも分かるように、バナナには栄養が豊富に含まれています。スポーツ選手も、よく試合前にバナナを食べるというのを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
バナナチップはスナック菓子感覚で手軽に食べることができて、「ドライフルーツのグニョッとした食感が苦手」という方でも食べやすくなっています。また、普通のバナナのようにすぐ熟してしまう心配もないため、長い期間保存しておくことも可能です。
バナナチップには食物繊維が多く含まれているため、便秘解消の効果もあります。間食を取りながらダイエットの促進にもなるバナナチップは、ダイエットの強い味方です。
ドライマンゴー
ドライマンゴーはほとんどが海外からの輸入品なので、海外旅行のおみやげにも喜ばれています。マンゴーの優しい甘みはそのまま、手軽にたくさんの栄養を摂取できます。美肌を保つビタミンが多く含まれているため、アンチエイジングにも最適です。
ドライマンゴーは袋に小分けされて売っていることがほとんどなので、カバンの中に入れて携帯することもできます。外出先で小腹が空いた時に、手軽に食べることができるのも魅力のひとつです。
また、無糖のヨーグルトに一晩漬けておけば、翌朝にはヨーグルトの水分を吸ってみずみずしいマンゴーを味わうことができます。ヨーグルトにはドライマンゴーの甘みがしみていて絶品なので、ぜひ試してみてください。
レーズン
レーズンは、日本人にはもっとも身近なドライフルーツなのではないでしょうか。給食のパンにも入っていたくらいなので、非常に栄養価の高いドライフルーツです。レーズンには鉄分が多く含まれているため、貧血で辛い人におすすめのドライフルーツです。
また、いつも食べているヨーグルトやパンに入れることもできるため、非常に簡単に栄養を摂取できるところも魅力的です。ぶどうから作られているためポリフェノールが豊富に含まれていて、病気の予防にも効果があります。
ドライオレンジ
ドライオレンジは、オランジェットで有名ですよね。オレンジに豊富なビタミンが含まれていることは知っている方が多いですが、ドライオレンジも栄養がたっぷり含まれているのです。
ビタミンだけでなく、カルシウム、ナトリウムなども含まれているドライオレンジは、美容にも健康にも良い食べ物です。また、普通のオレンジとは違い、手を汚さずに手軽に食べられるのも魅力です。
オランジェットとして食べれば、おやつ感覚で豊富な栄養を摂取することができるのでおすすめです。
ドライパイナップル
ドライパイナップルは、ドライフルーツ特有の口に残る甘さが少なく、ドライフルーツがあまり得意ではない方も食べやすいものになっています。消化をサポートしてくれる成分が含まれているため、食後のデザートとして食べることをおすすめします。
普通のパイナップルはみずみずしい美味しさが魅力ですが、ドライパイナップルはパイナップルの程よい酸味と甘みを楽しめながらビタミンなどの栄養も効率よく摂取できるため、ダイエット中の強い味方になってくれることでしょう。
お菓子
「お菓子」と聞くと砂糖や油が多く使われているイメージがあり、ダイエット中は避けたいと思う方が多いですよね。ここでは、ダイエット中でも安心して食べられるお菓子の選び方を紹介します。
ポテトチップス
「ダイエット中の間食にポテトチップス！？」と驚いた方も多いのではないでしょうか。ポテトチップスといえばダイエット中の誘惑とされているものの1つですが、植物性の材料で作られたポテトチップスなら、体への負担が少ないのでおすすめです。
ダイエット中にどうしてもポテトチップスを食べたくなった時は、オーガニックのものをえらぶようにしましょう。
おからクッキー
クッキーも砂糖が多く使われているため、ダイエット中には避ける方が多いお菓子の1つですよね。しかし最近は、プロテインクッキーやおからクッキーなど、ダイエット中でも食べやすいクッキーが多く発売されています。
おからクッキーのおからとは、豆乳の絞りかすのことです。おからには食物繊維やカルシウムが豊富に含まれており、腸の掃除もしてくれるので、大腸ガンの予防にも最適な食べ物です。イソフラボンも含まれているためホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果があり、女性に嬉しい食べ物なのです。
ダイエット中に、お腹の環境を整えながら綺麗になれるおからクッキーは、罪悪感なく食べられる間食の代表と言えます。
チョコレート
一般的なチョコレートには油が多く含まれているため、ダイエット中は避けたい食べ物ですよね。最近は低糖質のチョコレートなども発売されているため、ダイエット中の間食としてもおすすめしやすいものが増えてきています。
また、チョコレートの糖分は脳に直接届いてくれるため、仕事が勉強の合間の間食にも向いています。ダイエット中は、脂肪や糖の吸収を妨げる成分が含まれるチョコレートを食べるようにしましょう。
スムージー
野菜がたくさん入ったスムージーはダイエットの置き換えアイテムとして有名ですが、野菜の青臭さなどが苦手な人、3食固形物をしっかり食べたい方にはあまり馴染みがないかもしれません。ここでは、おやつ感覚で飲めるスムージーを紹介します。
豆乳バナナスムージー
豆乳バナナスムージーは、豆乳のコクとバナナの甘みがとても美味しく、スムージーが苦手な方でも飲みやすくなっています。腹持ちもいいため、間食として飲むことによりご飯の量も自然と減っていきます。
豆乳のイソフラボンやバナナの食物繊維が、ダイエット中の女性の栄養補給を手助けしてくれるので、とてもおすすめです。豆乳に苦手意識がある方でも、バナナの甘みが紛らわせてくれるため、臭みを感じることなく飲むことができます。
最近ではコンビニやスーパーでも気軽に購入することができるため、ぜひダイエット中の間食として楽しんでみてください。
ヨーグルトスムージー
ヨーグルトはどんなフルーツにも合うので、好きなフルーツと組み合わせていろいろなフレーバーを楽しむことができます。フルーツだけのスムージーよりも飲みごたえがあり、お腹にも溜まりやすいためおすすめです。
また、ジュース感覚で飲むことができるのも魅力のひとつです。ヨーグルトの乳酸菌にはお腹の調子を整えてくれる効果があり、フルーツのビタミンには肌の調子を整えてくれる効果があるため、ダイエット中の栄養補給には欠かせない組み合わせです。
酸味の強い果物が苦手な方でも、ヨーグルトがまろやかな味わいにしてくれるため手軽にビタミンを補給することができます。
グリーンスムージー
グリーンスムージーは、野菜の青臭さが気になって苦手な方が多いかもしれませんが、フルーツが多く含まれているものならジュースのような感覚で飲むことができます。グリーンスムージーでは1日で必要な栄養をほとんど摂取できるため、間食としてだけではなく置き換えダイエットとしてもおすすめです。
食物繊維もたっぷり含まれているため、便秘で悩む方にもおすすめです。
ヘルシーな間食のおすすめ人気ランキング10選
オリヒロ
オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー
腹持ちナンバーワン
こちらは、オリヒロの蒟蒻ゼリーです。蒟蒻から作られているため、ダイエットに最適の商品となっています。ただ甘みは少ないため、甘いものを食べたい方は少し物足りないと感じるかもしれません。
フレーバーの種類も豊富なので、日替わりで味を変えれば飽きることもありません。こちらは携帯しやすいパッケージになっているため、お弁当のデザートとしてもぴったりです。
腹持ちがとても良いため、ご飯前にお腹が空いた時の非常食としても便利です。「つい小腹が空いてお菓子を食べてしまう」という方は、小腹が空いたら蒟蒻ゼリーを食べるとうにしましょう。
| 容量 | 20g | 備考 | ー |
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江崎グリコ
江崎グリコ LIBERA
携帯サイズのダイエットチョコレート
こちらは、江崎グリコのリベラです。こちらの商品には、難消化性デキストリンという成分が含まれています。難消化性デキストリンとは、とうもろこしのでんぷんから作られる成分で、脂肪や糖の吸収を妨げてくれます。特定保健用食品にも使われている成分なので、健康に良いチョコレートとなっています。
ダイエットチョコレートならではのパサつきがなく、普通のチョコレートのように濃厚な甘みを楽しむことができます。袋には保存用のチャックがついているため、外出時に持ち運ぶこともできます。
ダイエット中でもチョコレートについ手が伸びてしまう方は、リベラに置き換えてみることをおすすめします。
| 容量 | 50g | 備考 | 機能性表示食品 |
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通販パーク
豆乳おからクッキーFour Zero
欲張り女子の強い味方
こちらは、豆乳おからクッキーです。実際に「間食を豆乳おからクッキーに置き換えただけで痩せた」という口コミもあるくらい、ダイエットに効果のある商品となっています。
一般的なクッキーは卵や牛乳、そして大量の砂糖が入っていますが、こちらは豆乳とおからでできているため罪悪感なく食べることができます。この商品は少し固めで食べ応えもあるため、「ポロポロしていてお腹にたまらないからついつい食べ過ぎてしまう」ということはありません。
食事制限をしてもいつも諦めてしまうという方は、豆乳おからクッキー置き換えダイエットからダイエットから初めてみるのも良いでしょう。
| 容量 | 1kg | 備考 | 1枚あたり19.66kcal |
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明治
明治 ブルガリアヨーグルト
ダイエット中の王道間食
こちらは、みなさんご存知の明治ブルガリアヨーグルトです。無糖タイプなので、お好みでグラニュー糖やはちみつやジャムなどをかけて食べるのがおすすめです。乳酸菌が豊富なためお腹の調子が改善され、ダイエットに最適な間食になっています。
パンケーキやクリームパスタなど、牛乳を使うものを作る時には牛乳に置き換えて使うこともできるため、常に家に置いておけばいざという時も安心です。ヨーグルトは牛乳よりも体に吸収されやすいため、栄養を効率良く摂取することができます。
また、ヨーグルトはその高い栄養価から風邪の予防にもなるため、ダイエット中に限らず毎日食べることをおすすめします。
| 容量 | 400g | 備考 | 特定保健用食品 |
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江崎グリコ
江崎グリコ ビスコ
美味しく食べて美しく
こちらは、おなじみのお菓子であるビスコです。ビスコはもともと子供用に作られたものなので糖質が低く、乳酸菌が1億個も含まれているためお腹にも優しいお菓子となっています。お値段も非常に安いので、手軽に美味しく食べられる間食としてとてもおすすめです。
もちろんプレーンの味もとても美味しいのですが、焼きショコラ味や発酵バター味などバリエーションが豊富なので、いろいろな種類を少しずつ購入して試してみるのもおすすめです。
最近では、ビスコに一手間加えてより美味しくするアレンジレシピがたくさん出回っているため、真似してみたり独自のアレンジを加えたりするのも楽しそうですね。
| 容量 | 15枚(1箱) | 備考 | 1パックあたり99kcal |
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エンテック有限会社
K and Son's 植物性１００％オーガニック豆乳アイスクリーム 80ml 6カップセット (定番アソート)
豊富なバリエーションと高いクオリティ
こちらは、豆乳から作られたアイスクリームです。牛乳と卵を使っていない100%オーガニックなので、動物由来のものを食べない方やアレルギーがある方におすすめです。一般的なアイスクリームのようにくどくなく、比較的あっさりしているのが特徴です。
アイスクリームはダイエット中の天敵ですが、100%オーガニックのものなら罪悪感を抱かずに美味しく味わって食べることができますよね。
また、バニラやストロベリーのような一般的なフレーバーだけでなく、紅茶やチョコバナナなど、珍しいフレーバーが豊富なのも魅力です。6種類のフレーバーを楽しめるアソートセットもあるため、自分の好きな味を見つけてみるのも楽しいでしょう。
| 容量 | 80ml×6 | 備考 | 100%オーガニック |
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ケトル フーズ
ケトル ポテトチップ シーソルト&ビネガー 142g
食べやすさと美味しさナンバーワン
こちらは、ケトルというメーカーのポテトチップスです。一般的なポテトチップスよりも健康的な作りになっているという点でも、手軽に美味しく食べられるという点でも評価ができる商品になっています。
ポテトチップスというと体に悪そうなイメージがありますが、ケトルはアメリカのナチュラルポテトチップス屈指のブランドということもあり、自然の成分にこだわっているので、ダイエット中の間食にもぴったりです。
原料であるじゃがいもにも油にもこだわったケトルのポテトチップスはとても食べ応えがあるため腹持ちが良く、ダイエット中でも罪悪感をあまり抱かずに食べることができます。
| 容量 | 142g | 備考 | グルテンフリー |
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間食のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 容量 | 備考 | |
|---|---|---|---|---|---|
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1
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ケトル ポテトチップ シーソルト&ビネガー 142g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
食べやすさと美味しさナンバーワン |
142g | グルテンフリー |
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2
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K and Son's 植物性１００％オーガニック豆乳アイスクリーム 80ml 6カップセット (定番アソート) |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
豊富なバリエーションと高いクオリティ |
80ml×6 | 100%オーガニック |
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3
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セブ島 ドライマンゴー |
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不足した栄養を手軽にチャージ |
100g×5 | |
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4
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江崎グリコ ビスコ |
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美味しく食べて美しく |
15枚(1箱) | 1パックあたり99kcal |
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5
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明治 ブルガリアヨーグルト |
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ダイエット中の王道間食 |
400g | 特定保健用食品 |
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6
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豆乳おからクッキーFour Zero |
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欲張り女子の強い味方 |
1kg | 1枚あたり19.66kcal |
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7
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江崎グリコ LIBERA |
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携帯サイズのダイエットチョコレート |
50g | 機能性表示食品 |
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8
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オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー |
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腹持ちナンバーワン |
20g | ー |
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9
 |
森永製菓 マンナボーロ |
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甘く優しい味わい |
34g×5 | 栄養機能食品 |
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10
 |
焼き干しいも |
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ダイエット中の女性たちの強い味方 |
220g | 添加物不使用 |
まとめ
いかがでしたでしょうか。ダイエットの味方になってくれる間食はたくさんあるということが分かったと思います。気になったものがあれば取り入れて、楽しく美味しく続けられるダイエットをしてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
干し芋は、非常に栄養価の高い食べ物です。干し芋に含まれるビタミンEは、脂肪を燃焼したり皮膚を再生する力があるので、まさにダイエットにぴったりの間食と言えるでしょう。しかし、冬場以外は手に入りにくいのが玉に瑕です。
また、干し芋には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にも効果的です。お通じが改善されると体の老廃物を溜め込みにくい体になるため、ダイエットを促進してくれます。むくみを解消してくれる効果もあるので、女性にとって嬉しいことづくめなんです。
モチモチとした食感で食べ応えがあるため腹持ちも良く、小腹が空いた時にぴったりです。