食事制限や運動など、ダイエットにはストレスが付きものです。そんな時に大好きな甘いものまで制限すると、精神衛生上良くありませんよね。体に優しい間食を効率よく取り入れることで、自分へのご褒美になるのはもちろん、ダイエットの促進にもなります。

健康に良い間食と聞くと、「何か特別で高級なものなのではないか」とか「体には良くても美味しくないんじゃないか」などと思う方もいるでしょう。ここで紹介していくのは、美味しくて満足できるようなおやつです。

甘いものも程よく楽しみながら、無理なく続けられるようなダイエットを心がけましょう。

ダイエット中のヘルシーな間食は、ただのおやつではありません。不足しがちな栄養を簡単に摂取することができて、なおかつ食感などで満腹感を得られるような、理想的な間食の選び方を紹介していきます。

ドライフルーツとはその名の通り、乾燥させたフルーツのことです。普通のフルーツよりも栄養価が高く何よりも手軽に食べられることから、ダイエットに最適の間食と言えるでしょう。普通のフルーツだと持ち運ぶ時に考慮するべきことがたくさんありますが、乾燥した状態なら安心です。

「朝バナナダイエット」というダイエット法が流行ったことからも分かるように、バナナには栄養が豊富に含まれています。スポーツ選手も、よく試合前にバナナを食べるというのを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

バナナチップはスナック菓子感覚で手軽に食べることができて、「ドライフルーツのグニョッとした食感が苦手」という方でも食べやすくなっています。また、普通のバナナのようにすぐ熟してしまう心配もないため、長い期間保存しておくことも可能です。

バナナチップには食物繊維が多く含まれているため、便秘解消の効果もあります。間食を取りながらダイエットの促進にもなるバナナチップは、ダイエットの強い味方です。

ドライマンゴーはほとんどが海外からの輸入品なので、海外旅行のおみやげにも喜ばれています。マンゴーの優しい甘みはそのまま、手軽にたくさんの栄養を摂取できます。美肌を保つビタミンが多く含まれているため、アンチエイジングにも最適です。

ドライマンゴーは袋に小分けされて売っていることがほとんどなので、カバンの中に入れて携帯することもできます。外出先で小腹が空いた時に、手軽に食べることができるのも魅力のひとつです。

また、無糖のヨーグルトに一晩漬けておけば、翌朝にはヨーグルトの水分を吸ってみずみずしいマンゴーを味わうことができます。ヨーグルトにはドライマンゴーの甘みがしみていて絶品なので、ぜひ試してみてください。

レーズンは、日本人にはもっとも身近なドライフルーツなのではないでしょうか。給食のパンにも入っていたくらいなので、非常に栄養価の高いドライフルーツです。レーズンには鉄分が多く含まれているため、貧血で辛い人におすすめのドライフルーツです。

また、いつも食べているヨーグルトやパンに入れることもできるため、非常に簡単に栄養を摂取できるところも魅力的です。ぶどうから作られているためポリフェノールが豊富に含まれていて、病気の予防にも効果があります。

ドライオレンジは、オランジェットで有名ですよね。オレンジに豊富なビタミンが含まれていることは知っている方が多いですが、ドライオレンジも栄養がたっぷり含まれているのです。

ビタミンだけでなく、カルシウム、ナトリウムなども含まれているドライオレンジは、美容にも健康にも良い食べ物です。また、普通のオレンジとは違い、手を汚さずに手軽に食べられるのも魅力です。

オランジェットとして食べれば、おやつ感覚で豊富な栄養を摂取することができるのでおすすめです。

ドライパイナップルは、ドライフルーツ特有の口に残る甘さが少なく、ドライフルーツがあまり得意ではない方も食べやすいものになっています。消化をサポートしてくれる成分が含まれているため、食後のデザートとして食べることをおすすめします。

普通のパイナップルはみずみずしい美味しさが魅力ですが、ドライパイナップルはパイナップルの程よい酸味と甘みを楽しめながらビタミンなどの栄養も効率よく摂取できるため、ダイエット中の強い味方になってくれることでしょう。

「お菓子」と聞くと砂糖や油が多く使われているイメージがあり、ダイエット中は避けたいと思う方が多いですよね。ここでは、ダイエット中でも安心して食べられるお菓子の選び方を紹介します。

「ダイエット中の間食にポテトチップス！？」と驚いた方も多いのではないでしょうか。ポテトチップスといえばダイエット中の誘惑とされているものの1つですが、植物性の材料で作られたポテトチップスなら、体への負担が少ないのでおすすめです。

ダイエット中にどうしてもポテトチップスを食べたくなった時は、オーガニックのものをえらぶようにしましょう。

クッキーも砂糖が多く使われているため、ダイエット中には避ける方が多いお菓子の1つですよね。しかし最近は、プロテインクッキーやおからクッキーなど、ダイエット中でも食べやすいクッキーが多く発売されています。

おからクッキーのおからとは、豆乳の絞りかすのことです。おからには食物繊維やカルシウムが豊富に含まれており、腸の掃除もしてくれるので、大腸ガンの予防にも最適な食べ物です。イソフラボンも含まれているためホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果があり、女性に嬉しい食べ物なのです。

ダイエット中に、お腹の環境を整えながら綺麗になれるおからクッキーは、罪悪感なく食べられる間食の代表と言えます。

一般的なチョコレートには油が多く含まれているため、ダイエット中は避けたい食べ物ですよね。最近は低糖質のチョコレートなども発売されているため、ダイエット中の間食としてもおすすめしやすいものが増えてきています。

また、チョコレートの糖分は脳に直接届いてくれるため、仕事が勉強の合間の間食にも向いています。ダイエット中は、脂肪や糖の吸収を妨げる成分が含まれるチョコレートを食べるようにしましょう。

野菜がたくさん入ったスムージーはダイエットの置き換えアイテムとして有名ですが、野菜の青臭さなどが苦手な人、3食固形物をしっかり食べたい方にはあまり馴染みがないかもしれません。ここでは、おやつ感覚で飲めるスムージーを紹介します。

豆乳バナナスムージーは、豆乳のコクとバナナの甘みがとても美味しく、スムージーが苦手な方でも飲みやすくなっています。腹持ちもいいため、間食として飲むことによりご飯の量も自然と減っていきます。

豆乳のイソフラボンやバナナの食物繊維が、ダイエット中の女性の栄養補給を手助けしてくれるので、とてもおすすめです。豆乳に苦手意識がある方でも、バナナの甘みが紛らわせてくれるため、臭みを感じることなく飲むことができます。

最近ではコンビニやスーパーでも気軽に購入することができるため、ぜひダイエット中の間食として楽しんでみてください。

ヨーグルトはどんなフルーツにも合うので、好きなフルーツと組み合わせていろいろなフレーバーを楽しむことができます。フルーツだけのスムージーよりも飲みごたえがあり、お腹にも溜まりやすいためおすすめです。

また、ジュース感覚で飲むことができるのも魅力のひとつです。ヨーグルトの乳酸菌にはお腹の調子を整えてくれる効果があり、フルーツのビタミンには肌の調子を整えてくれる効果があるため、ダイエット中の栄養補給には欠かせない組み合わせです。

酸味の強い果物が苦手な方でも、ヨーグルトがまろやかな味わいにしてくれるため手軽にビタミンを補給することができます。

グリーンスムージーは、野菜の青臭さが気になって苦手な方が多いかもしれませんが、フルーツが多く含まれているものならジュースのような感覚で飲むことができます。グリーンスムージーでは1日で必要な栄養をほとんど摂取できるため、間食としてだけではなく置き換えダイエットとしてもおすすめです。

食物繊維もたっぷり含まれているため、便秘で悩む方にもおすすめです。

いかがでしたでしょうか。ダイエットの味方になってくれる間食はたくさんあるということが分かったと思います。気になったものがあれば取り入れて、楽しく美味しく続けられるダイエットをしてみてください。