縄跳びの人気おすすめランキング15選【運動不足解消】
2021/02/20 更新
子供の頃使っていた「縄跳び」がダイエットや健康な体作りに最適
最近では、フィットネス用やトレーニング用の大人が使用する縄跳びの人気が高くなっています。子どもの頃は遊び道具として使っていた縄跳びですが、とても運動効率が良く、ダイエット運動の最適な道具として今、注目を集めています。
そこで今回は縄跳びの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。記事の最後には、縄跳びを使ったトレーニング方法も紹介しています。ぜひ最後までチェックしてみてください。
縄跳びのメリット
縄跳びをして運動するメリットは非常に多くあります。縄跳びによる運動は、有酸素運動と筋肉トレーニングを同時に行えるので、とても効率よく体を鍛えることができます。また、縄跳び自体がリーズナブルな点もメリットです。
運動によるメリットは、正しい姿勢でジャンプするので、下半身だけでなく上半身もバランス良く鍛えられる点です。そして、心肺機能のアップが期待できる点もメリットで、体の基礎的な身体能力をしっかり鍛えられます。
ジャンプした時に揺れてしまう体のたるんだ部分を、集中的にシェイプアップできる点もメリットの1つです。縄跳びは基本的なジャンプ運動だけでも、これだけのメリットが期待できます。バランス感覚も鍛えられるので、転倒やつまずき防止にも最適な運動です。
縄跳びの消費カロリー
縄跳びによる運動の消費カロリーは、女性(体重50kg)の場合、約10分間の運動で60~70kcalと言われています。このカロリーはジョギングなら30分相当の運動です。また、体重が重い男性などの場合は、これよりも多くのカロリー消費が期待できます。
30分ジョギングする時間を考えると、とてもカロリーの消費効率が高いことが分かります。また、ジョギングは走る場所が必要で、人に見られる可能性が高いです。縄跳びによる運動は一人でコッソリと行うのにも最適です。もちろん、ダイエットにもおすすめです。
縄跳びの選び方
縄跳びは子供から大人の方まで使用するアイテムです。ロープの素材や長さ、グリップのフィット感など、選ぶポイントは多くあります。自分のニーズに合った種類から選ぶことが重要なポイントです。
長さで選ぶ
縄跳びのロープの長さは、使用する人の身長にも大きく関係します。長さが合わないと、上手に飛べなくなってしまうので、しっかり自分に合う長さの縄跳びを選びましょう。
「2−3m」が一般的
縄跳びの長さは一般的に2~3mの長さの商品が多いです。子ども用や、小学生が学校で使用するタイプは2m40cm前後になっていることが多く、大人が使用するタイプは2m80cm前後になっているタイプが多いです。
縄跳びの長さは10cm違うだけでも、まったく感覚が変わってきます。一般的に販売している長さは2~3mですが、その中でも自分のサイズにピッタリな長さの商品から選びましょう。子どもにプレゼントを考えている場合は、2m前半の長さがピッタリです。
自分の身長に合わせて選ぶ
縄跳びの長さを選ぶポイントで最もおすすめなのは、自分の身長に合わせて長さを選ぶことです。一般的に、縄跳びの長さは自分の身長に55~65cmを足した長さがピッタリだと言われています。この式は年齢は関係ありません。
そのため、身長が170cmの方が使用する場合は、225~235cmの長さの縄跳びが最適です。ただし、ピッタリな長さを購入するのは危険です。あくまで余裕をもって長めの縄跳びを購入しておくのが、ベストな選択肢です。
小学校で使う子供用には成長に合わせて長さが調節できるタイプ
子供の成長はとても早いので、子供用に縄跳びを用意するなら長さの調節が可能な商品を選びましょう。身長が伸びてもピッタリな長さに調節が可能で、長く愛用することができます。特に、小学生などの成長期の子供は身長が一気に伸びます。
男の子だけでなく女の子も身長が伸びるので、長さが調節可能なだけでなく、もともとの長さも、余裕を持った長い縄跳びを選ぶのがおすすめです。どれぐらいの長さに調節が可能かも調べておくと、失敗がないのでチェックしておくようにしましょう。
素材で選ぶ
一般的に縄跳びの素材はビニール系が多いですが、最近ではトレーニング用や競技用の縄跳びも多く販売されています。これらの縄跳びの素材は、ビニール以外を使用していることも多いので、自分に合った素材の縄跳びを選びましょう。
「ビニール」は軽量で伸縮性がある
縄跳びの多くの種類で使用されているのがビニールです。軽量で価格も安価な商品が多いので、子供用の縄跳びとしてもおすすめです。軽量なだけでなく、伸縮性も高いのでキレイに飛びやすいです。耐久性も高く長く愛用することができます。
ビニール素材なら、二重飛びなどの技にも挑戦がしやすい点も大きな特徴です。素早く飛ぶことが可能なので、初心者の方にも最適です。カラフルなカラーの商品も多いので、自分の好きなカラーの縄跳びから選びやすいです。
競技用に使われる「ワイヤー」は重さがあって丈夫
ワイヤータイプは主に競技用の縄跳びに多く採用されている素材です。とにかくスピードが速く、二重飛びや三重飛びに挑戦することもできます。回転数を競う大会にも良く使用されており、素材の多くは金属なので細いのに重さがあります。
キレイに回すには、上半身だけでなく下半身にも力が必要です。初心者の方や、縄跳びに慣れていない方は飛ぶことが難しいです。基礎運動能力を鍛えるトレーニング用として使用する方も多く、耐久性が高いので長期間使用することができる素材です。
初心者でも使いやすいのは「布」
素材に布を使用した縄跳びは、本格的な縄跳びを行う前の練習用として人気の素材です。ロープに重量があるので、ゆっくり回転させて飛ぶことができます。飛ぶ間隔を掴めるので、縄跳び初心者や、子供向けとしてもおすすめの素材です。
素材の特徴的に、体に当たっても痛みが少ない点も布素材の大きなメリットです。子どもようの布素材の縄跳びは、とてもかわいいデザインの商品が多いです。小さな子供に縄跳びをさせる場合は、布素材の縄跳びから始めてみましょう。
「ビーズロープ」は上半身の筋肉トレーニング用に
ビーズロープの特徴は、重量があり音が鳴るという点です。ジャンプするタイミングが掴みにくい方は、ビーズロープから発せられる音を聞きながら飛ぶことで、飛びやすくなる可能性があります。また一般的なビニール製よりも2~3倍の重さがあります。
そのため、上半身を鍛えるトレーニング用としても人気です。ただ回すだけでも腕や肩、腹筋・背筋を鍛えることができます。適度な負荷をかけつつ縄跳びでトレーニングしたい方は、ビーズロープを素材にした縄跳びを使用しましょう。
筋力強化を目的にするなら「チューブ」
トレーニング用の縄跳びの素材として人気なのが、チューブタイプの素材です。とても重量があるので、しっかり体に負荷をかけながらトレーニングができます。ロープの重さは商品によって全く違う点は注意が必要です。
同じチューブタイプを購入したら、重量が倍以上ちがっていた。ということも起こりやすいです。チューブロープを購入する際は、重量のチェックは必ずしておきましょう。チューブタイプは、見た目がシンプルでカッコイイ製品が多いことも特徴です。
グリップで選ぶ
縄跳びを選ぶ際に、ロープ部分ばかり注目してしまいがちですが、グリップ部分も非常に重要なポイントです、手にフィットしないだけで飛びにくいと感じます。また、縄跳び中は汗で手が滑りやすいです。合っていないと手から外れて危険なので、しっかり選びましょう。
自分の手にフィットするものを選ぼう
グリップ部分も、ロープと同じで様々な種類の素材が採用されています。ビニール系であったり、スポンジ系なども販売されています。自分の手で握ってみて、最もフィットしたと感じるグリップから選ぶことが重要です。
また、素材だけでなく長さも重要です。手の大きさは体の大きさと比例するわけではないので、自分の手の大きさに合う長さのグリップかどうかも、ちゃんとチェックしましょう。可能ならば、実際に手で握ってみて合わせるのが最もベストな方法です。
「汗の吸収」をしてくれるものはベタつきが気にならない
グリップの種類の中には、汗を吸収してくれるグリップも販売されています。縄跳びは見た目以上にハードな運動で、遊んでいると手に汗をかくことが多いです。グリップが汗を吸収してくれると、汗を気にせず遊べるのでおすすめです。
また、手に汗をかいてしまうとグリップが滑ってしまいます。トレーニング中にグリップが抜けると、周りの人にケガをさせてしまう可能性もあります。長時間トレーニングで縄跳びを使用する方や、汗をかきやすい方は汗を吸収してくれるグリップがおすすめです。
「重りが着脱可能」なものは運動効果を大幅アップ
グリップ部分に金属製などの重りが入ったグリップもあります。より効果的にトレーニングが可能で、筋力を鍛えたい方にも最適な種類です。重りが着脱可能な商品だと、自分の筋力に合わせて負荷を掛けられるのでおすすめです。
グリップの先端から重りを入れるように設計されており、回転させるのが難しくなります。キレイに回転させるだけでも、高い負荷を受けられるので人気です。見た目には重りが見えないので、外から見ても分からない商品が多いです。
室内用には「ロープなし」の変わり種も
縄跳びはロープをジャンプして使用する道具というのは、昔の話です。最近ではロープのない縄跳びの人気も非常に高いです。グリップに重りだけでなく短いロープが付いていることが特徴で、エア縄跳びのようにして使用します。
実際にはロープが無いので、室内など狭いスペースでも縄跳びの運動が可能です。ロープは飛んでいませんが、トレーニング効果はしっかり受けられます。ロープが床に当たる音もせず、足に引っかかることもないので、気分良くトレーニングができます。
ただし、ジャンプはするので足音が気になる方は注意です。遮音や耐震用のマットなどを敷いてトレーニングするのがおすすめです。屋外で縄跳びをするのが恥ずかしい。といった方にも最適な商品です。
留め具で選ぶ
縄跳びは基本的に、グリップの中までロープが通っています。この留め具の部分の種類や機能によっても、縄跳びの飛びやすさなどが変わってきます。細部までこだわる方は、縄跳びの留め具部分もしっかりチェックしておきましょう。
「折り曲げ式」は長さ調節がしやすい
折り曲げ式は、グリップの中に仕切りのようなアイテムがあるタイプです。この仕切り部分にロープを折り曲げて留めます。長さの調節がとてもやりやすく、誰でも簡単に行うことができます。価格のリーズナブルな縄跳びに採用されています。
とても簡単に調節が可能ですが、折り曲げているだけなので途中で抜けてしまう可能性があります。また、ロープがねじれてしまうことも多いので注意が必要です。しっかりと留めたい方は、下記で紹介するタイプがおすすめです。
ねじれが起きにくく抜けにくい「ストレート式」
ストレートタイプは、グリップの中にしっかりとした留め具があるタイプです。ロープをストレートに伸ばして固定するので、固定力が非常に高いです。抜ける心配も少ないので、集中して遊んだりトレーニングをすることができます。
折り曲げタイプとは違い、ロープがねじれることも少ない点もおすすめのポイントです。とても人気のある留め具のタイプで、多くの縄跳びはストレートタイプを採用しています。価格もリーズナブルな商品が多いので、手軽に購入しやすいです。
「ベアリング構造」があれば回しやすく絡まりにくい
留め具のタイプの中では最も強固に留めておけるタイプが、ベアリング構造です。グリップの中にベアリング内蔵されており、しっかりロープを留めてくれます。留めるだけではなく、スムーズなロープの回転を助けてくれます。
ロープの抜けやねじれもほぼ起きることがありません。トレーニングや競技用の多くの縄跳びに採用されています。ただし、ベアリングは使用していると劣化してしまいます。定期的な買い替えか、ベアリングの交換を忘れないようにしましょう。
おすすめメーカー
縄跳びは子供から大人まで使用するアイテムです。そのため、多くのメーカーが独自の縄跳びを多く販売しています。お気に入りのメーカーから選ぶことも選択肢の1つです。ここでは、特に人気の高いメーカーを紹介します。
アシックス(Asics)
日本を代表するスポーツ用品メーカーとしても人気のアシックス。アシックスの縄跳びは、科学的な根拠に基づいて開発された商品が人気です。とても握りやすいグリップを採用しており、しっかりと手・指にフィットしてくれます。
どんな場所でも使用がしやすいロープで、とても飛びやすいです。日常的にトレーニングする方も、ストレスフリーでトレーニングがしやすいです。品質がとても高いので、安心・安全に使用ができる大人気のメーカーの1つです。
アディダス(adidas)
ドイツに本社を置くスポーツ用品メーカーで、日本でも大人気のメーカーです。フィットネスやトレーニングに最適な縄跳びを多く販売しており、自分のニーズに合った縄跳びが見つけやすい、おすすめのメーカーです。
価格帯は1000~3000円内の手軽に購入しやすい商品から、1万円前後する高級な商品まで幅広く販売しています。大手スポーツ用品メーカーなので、品質は誰もが信頼できるレベルで高いです。しっかりトレーニングしたい方は、アディダス製の縄跳びもおすすめです。
セリアやダイソーなどの100均
セリアにはビニールタイプの縄跳びも販売されており、子供用として高い人気を得ています。価格はリーズナブルですが、品質が高いので安心して遊ばせられます。また、パッケージのデザインがかわいい点も、おすすめのポイントです。
100均の中でも大手のダイソーには、非常に豊富な種類の縄跳びが販売されています。子ども用だけでなく、トレーニング用の縄跳びもあります。コスパを抑えたい方は、まず近くのセリアやダイソーに足を運んでみましょう。
縄跳びの人気おすすめランキング15選
口コミを紹介
安いけど安定感があり、跳びやすい。グリップも柔らかくてフィットする。真ん中に付属のチューブを通してはめるのもいい考え。
口コミを紹介
購入してみて、質の高さに感動しました。やはり何でも１００均で買うのはよくありませんね。
口コミを紹介
小学1年生に購入。今まで100均のものを使ってましたが、これに替えて早速二段跳びができてました。ねじれずよれず、使いやすそうです。
口コミを紹介
重りがはいっているせいか、飛びやすくなった!!!と縄跳びテストに無事合格して喜んでました。体育の先生も愛用しているとのこと。良いと思います。
口コミを紹介
縄の空間を気にせず、家内で運動できます。
口コミを紹介
縄跳びが好きな娘（小4）と一緒に楽しむために自分用として購入しました。摩耗防止のPVCチューブを挿入する際に少し苦労しましたが、それ以外は満足しています。
口コミを紹介
想像以上に軽く、正直「大丈夫かなぁ？」と不安になりましたが、セットをして早速使ってみたところ、「これはスゴい！」と感動しました。
口コミを紹介
タイマーや回数の設定ができ、体重に応じたカロリー計算までしてくれるのはありがたい。設定回数や時間になるとアラームで教えてもくれます。
口コミを紹介
自分の体重とタイマーをセットして跳ぶ。タイマーが鳴れば跳んだ回数と消費カロリーが出る。タイマー機能が特に便利に思う。
口コミを紹介
170cm中3男子、学校体育用として購入。普通に縄跳びです。長さは調節しなくても丁度良かったです。
口コミを紹介
値段に釣られて買ってみたのですが、コストパフォーマンス良いですね。縄跳び中央にはスレ防止のスプリング、グリップ部分はスポンジとウレタンの二重構造と良い作りです。
口コミを紹介
家の中でも手軽に縄跳びが出来てカウントもされます。一応マンションなので、マットを敷き縄の部分を外して飛んでいました。
口コミを紹介
飛びやすいと思うし、見た目も真っ黒でカッコいいし買って良かったと思います。
口コミを紹介
飛べる楽しさが分かってきたみたいで良かったです。
口コミを紹介
持ち手がやわらかくすべりにくいので良い。長さ調整も問題なくできたので誰にでも使えるスタンダードな品だと思った。
縄跳びの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | ロープの素材 | ロープの長さ | グリップの素材 | グリップのサイズ | グリップの長さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
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なわとび FC1801 |
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豊富なカラーから選べる人気の縄跳び |
PVC | 約280cm | ABS/スポンジ | 約13.5cm×3.3cm | |
|
2
 |
クリアートビナワジュニア 91-230 |
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日本なわとび競技連盟公認の縄跳び |
ポリウレタン | 2.7m | オレフィン系樹脂 | 長さ16cm | |
|
3
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スポーツなわとび NT010BK |
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滑りにくいグリップで安全に縄跳びが楽しめる |
PVC | 2.7m | PE | ｰ | |
|
4
 |
小学生用なわとび |
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小学生が使いやすいグリップの長さ |
PVC | 240cm | PVC | 12cm | |
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5
 |
エア縄跳び 2way |
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鉄製の重りがハンドルに内蔵されている |
PVC、コードレスボール | 3m | ABS +シリコーン | 18cm | |
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6
 |
なわとび GF1801 |
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柔らかい握り心地のグリップで手にフィットしやすい |
PVC | 280cm | PP + NBR | 15.5×3.3cm | |
|
7
 |
縄跳び |
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TPUビーズ素材で耐久性が抜群に高い |
TPUビーズ | 260cm | ｰ | 2.3cm×20cm | |
|
8
 |
なわとび |
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ジャンプ数やカロリー消費が目で確認できる |
ワイヤー・PVC | 280cm | EVAスポンジ | ｰ | |
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9
 |
2Way縄跳び BTS91HM006 |
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エア縄跳びが可能で家の中でもトレーニングができる |
ｰ | 292cm | ｰ | 19cm | |
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10
 |
縄跳び 103515 |
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ウエイトがグリップに入っており回転が安定 |
PVC | 2m70cm | PP | ｰ | |
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11
 |
縄跳び |
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スチールボールベアリングで高速回転も安定 |
ワイヤー・PVC | ｰ | ｰ | ｰ | |
|
12
 |
エア縄跳び |
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グリップの上部が回転するのでロープが絡まない |
ｰ | ｰ | ｰ | ｰ | |
|
13
 |
瞬足 なわとび 103547 |
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9面体のロープでリズミカルなジャンプが可能 |
PVC | 2m70cm | PP | ｰ | |
|
14
 |
縄跳び |
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耐久性が高いだけでなく摩耗にも強いロープ |
アクリル | 2.7ｍ | 天然木質 | ｰ | |
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15
 |
縄跳び |
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全体がブラックで見た目が非常におしゃれ |
ｰ | 2.4m | スポンジ | 15cm ×3.2cm | |
縄跳びを使ったトレーニング方法
縄跳びはただ飛ぶだけでも十分な運動として十分ですが、しっかりとしたトレーニング方法を行うことで、より効果的に体を鍛えることができます。筋肉を鍛えたいなら、片足で交互に飛ぶトレーニングがおすすめです。
この際、ふくらはぎや太ももなど、鍛えたい部分に意識を持っていくようにしましょう。二重飛びなどをすると、上半身を鍛えることができます。筋トレではなく、ダイエット目的で縄跳びを行うことは、インターバルを取ることが重要です。
スピードを意識して3分を目安にしっかり飛びます。そして1分しっかり休憩を挟んだ後に、もう一度3分を目安に飛びます。これを数セット繰り返すトレーニング方法が、ダイエットには最適なので試してみましょう。
まとめ
縄跳びは子供から大人まで楽しめる道具ですが、トレーニング器具としても優秀です。ボクサーの方は、今でもトレーニングとして縄跳びを使用します。体幹を鍛えるトレーニングとしてもおすすめです。自分に合う縄跳びを購入して、体をしっかりと鍛えましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年02月20日)やレビューをもとに作成しております。
グリップにスチールベアリングを採用しているので、耐久性が高くスムーズなロープの回転が可能な人気の商品です。強靭なPVC素材と直径6mmのロープを採用しており、長期間の使用でも摩耗が少ないです。グリップはスポンジで、汗をかいても滑りにくい商品です。